|
 Pradėjo keistis - puikus būdas atsikratyti bliuzo ir depresijos kenčia sfera mus beveik kiekvieną rudenį. Mes siūlome, kad sumažėjimas 2011 pradžia naujam gyvenimui. Įsigyti sveikos mitybos įpročius, pagerinti savo sveikatą, ir nuraminti, kaip matote, žiema bus perduoti teigiamas, ir už tai ilgai lauktas pavasaris saulė!
Įprotis 1. Negalima praleisti pusryčius
Dauguma iš mūsų žino, kad pusryčiai - svarbiausias dienos valgis. Po visą naktį jums nereikia valgyti, jūsų kūnas turi kuro siekiant toliau veikti. Pusryčiai - tai vienintelis būdas suteikti impulsą organizme dienai. Be to, žmonės, valgantys pusryčius linkę gauti daugiau mikroelementų, grūdai, vaisiai dietos.
Dar viena priežastis, negalima pamiršti apie pusryčius - ląstelienos. Dauguma žmonių negauna reikiamą kiekį ląstelienos per dieną (nuo 25 iki 38 gramų per dieną). Ir kad pusryčiai gali pakeisti šią situaciją. Kadangi mes valgyti pusryčius grūdų ar avižiniai. Bet pluošto palaiko širdį, gerina virškinimą.
Na, pagrindinis dalykas - tie, kurie valgo pusryčius, išlaikyti savo normalų svorį. Net banalu sumuštinis arba plokštės kukurūzų dribsniai - ir jūs jau nuveikė jūsų sveikatai ir harmonijos. Puiku, ar ne?
 Įprotis 2. išvengtumėte dehidratacijos
Nors aplinkos temperatūra yra patogesnis ir mažiau troškulį nei šilumos, mes neturime pasiduoti gėrimas. Rudenį, o taip pat bet kuriuo metų laiko, svarbu vartoti pakankamai vandens. Jūs taip pat galite papildyti skysčių suvartoja maisto produktų su dideliu vandens kiekiu, pavyzdžiui, pomidorai, baklažanai, agurkai, arbūzai.
Užuomina
: Vidutinis suaugęs žmogus turi kiekvieną dieną 3, 7 litrų vandens, moteris - 2, 7 litrų.
 Įprotis 3. Valgykite antioksidantų
Tai ne tik jaunimas, bet ir geras imuninė sistema. Kolega su sloga su rudens atėjimas tapo daugiau! Todėl mes praturtinti maisto produktų, kurių sudėtyje yra antioksidantų mitybą. Paprasčiausias clue, kaip tai padaryti - įsitikinkite, kad vaisiai ir daržovės sudarė pusę jūsų lėkštės kiekvieną valgį. Antras patarimas - nepamirškite apie paprastas, bet labai naudinga, gerina imuninę sistemą produktus su vitaminais ir mikroelementais:
- Vitaminas C yra nustatyta 100% apelsinų sulčių, raudonos ir žalios paprikos, brokoliai. Šie produktai turi daugiau nei 100 mg vitamino C per vidurį porcijoje.
- Vitaminas E yra nustatyta riešutų, špinatai, saulėgrąžų aliejaus.
- Beta-karotinas ieškote moliūgų, morkų, kopūstų, žalios spalvos.
- Selenas yra rasti riešutų, grybų ir žuvų, pavyzdžiui, tunų, otų ir.
- Cinko randama liesos mėsos, pupelių, riešutų ir mažai riebalų pieno produktai.
 Įprotis 4. Raskite naujų tipų mokymo
Praktikuojančių tą patį pratimą sezono metu, mes teikiame Šiuo metu vadinamosios "plynaukštėje" arba prisikėlusio svorio poveikį. Organizmas prisitaiko prie naudotis, ir pamatyti mokymo poveikį, kiekvieną kartą jums reikia padidinti apkrovą. Ir, kaip matote, nėra suteiks malonumo, bet tik sukelia nuovargį ir neigiamas emocijas. Todėl yra labai svarbu išlaikyti savo kūno pasiūlyti naują, anksčiau nežinomų apkrova raumenys ir toliau būti mūsų pirštai ir sudegino kalorijų.
Jei naudojamas norint paleisti, būtina įtraukti į klasę keletą minučių sprinto, o kartais tiesiog pakeisti maršrutą, kad paleisti. Jei esate stacionarus dviratis - pakeisti 10 iki 30 minučių vieną kartą per savaitę Kierat. Jei naudojamas mokyti patalpoje, tada pridėti pratimą lauke. Kartais net smulkmena bus sukelti mokymo efektyvumo atnaujinimo.
 Įprotis 5. Surasti draugui praktikuoti
Visi žino, kad pagrindinis iššūkis kelyje į harmonijos ir sveikata - motyvacija. Atsižvelgdama partnerę fitneso daugiausia išsprendžia problemą. Jūs netgi galite sugalvoti tam tikros rūšies baudą už kiekvieną kitą, jei kas nors atšaukia klasę. Jūs galite eiti dar toliau. Rasti užimtas draugui ... beveik. Internetas suteikia puikią galimybę susitikti ir bendrauti su tais pačiais interesais. Galite pradėti dienoraštį, kuris matys tik jūs ir jūsų darbuotojus, ir sugrąžinti planus, įrašus apie užimtumą, patarimų. Ir tada pasiteisinimų, pavyzdžiui, "Aš neturiu vieną eiti palakstyti" bus bankrotas!
 Įprotis 6. Nustatyti tikslus
Tai yra didelis paskatos keistis. Tik jei jie nėra slozhnodostizhimymi arba nesutampa su Jūsų galimybes. Pavyzdžiui, nustatyti tikslą per savaitę - vartoti daugiau vaisių ir daržovių. Tai realesnis nei prarasti kilogramų. Arba, pavyzdžiui, nustatyti tikslą užsiimti 30 minučių tris kartus per savaitę, bet ne visą likusį gyvenimą, ir ne mažiau kaip per savaitę. Tai taip pat yra įmanoma, uždavinys, ir ji bus malonus jai pranešti apie su juo. Trumpai tariant, tikslas neturėtų patekti į depresiją, o įkvėpti. Tai geriau judėti mažais žingsneliais, ji neleidžia jums greitai pasiduoti ir mesti sveikatos priežiūrą.
 Įprotis 7. Pagalvokite apie vasarą ...
Pagalvokite apie tai vasarą labai greitai. Ir jei jūs darote viską, spalio mėnesį, iki birželio taps visiškai laimingas apie mano kūną. Padidinti vasarą Pagalba ir kelionė į šiltesnio kraštų Kalėdų. Tai vėl neskatina mesti pratimai ir sekti mitybą. Kadangi yra galimybė įrodyti bikini sausio mėn. Ir beje, ką apie kurį rudens ar žiemos pabaigoje baseinas? Nuolatinis dėmesys paveikslėlyje nesuteikia jums nustebęs į birželio perteklių Zhirkov pradžioje ant šlaunų ir pilvo.
Autorius: Vasilisa pusbrolis
|
|
|
|
|
|
|
