|
 Reklama vitaminų ir kai apie juos straipsniai įtikino daugelį žmonių, kad jūs galite likti sveikas, tiesiog vartojo vitaminus. Tačiau nauji tyrimai yra ne taip optimistiškai. Pavyzdžiui, vienas iš paskutinių, kurioje apibendrinama 78 bandymus bei tyrimus paaiškėjo, kad antioksidantai papildai neturi sumažinti mirties nuo ligų riziką, o kai kuriais atvejais, pakelti jį. Tas pats su kalcio, kurių daugelis iš mūsų pareigingai pristatyti gerai žinomo reklamos "Kalcio D3". Priėmimas kalcio kelerius metus, susijusių kai kurių tyrimų su padidėjusia rizika susirgti širdies priepuolių.
Štai kodėl ateina laikas, kai norite sužinoti objektyvią informaciją apie vitaminų, o ne prekiauti.
Vitaminai nėra pakaitalai sveikų įpročių
Neteisinga manyti, kad vitaminų - tai, kas bus išgelbėti jus nuo rūkymo pasekmių, alkoholio ar persivalgymo. Vitaminai taip pat nereikia pašalinti riziką, susijusią su aplinkos tarša, nutukimas, sėdimas gyvenimo būdas.
Didelės dozės vitaminų yra nenaudingas ir net žalingas
Bet kurio asmens kūnas turi tam tikrus individualius reikalavimus kiekvienos maistinės medžiagos. Bet jei mes gauname daugiau nei mums reikia, nuo maisto ar papildų, tai neduoda jokios papildomos naudos organizmui. Ir net priešingai. Pavyzdžiui, išgėrus per daug kalcio, mes padidinti inkstų akmenų ir miokardo infarkto riziką.
Pagrindiniai vitaminai - maisto
Papildai ir vitaminų kompleksus nėra pakaitalas maistinių medžiagų, kurios patenka į organizmą per maistą. Vitaminai negali valgyti. Jis papildo - į pačiame antraštinės dalies prasme. Be to, gauti vitaminų iš maisto jūs pateikiate sau visą spektrą svarbių vitaminų. Pavyzdžiui, naudojantys špinatus kaip geležies šaltinio tuo pačiu metu, taip gauti daugiau vitaminų ir mineralinių medžiagų, nes špinatai yra ne tik geležies, ir šimtai naudinga. Vitamino kompleksas su geležimi, yra vienas komponentas. Gal pora. Įvairi mityba yra daug turtingesnė vitaminu sudėtis nei vitaminų tablečių.
Už parą suvartojant tikrų vitaminų poreikis perdėti
Jei valgyti gerą maistą ir įvairus, geriausias ekologiški, jūs tikriausiai jau gauti viską, ko reikia sveikatai. Pavyzdžiui, JAV, ši problema sprendžiama toliau nurodytu būdu. Yra tyrimų, rodančių, kad iki 90% amerikiečių jau gauna reikiamą kiekį maistinių medžiagų, pavyzdžiui, vitaminų A ir D, folio rūgšties. Taip yra dėl to, kad US Department of Food and Drug Administration tapo privalomas produktai praturtinti savo produktus su folio rūgšties, kalcio, vitamino D. Šie vitaminai randami grūdų produktai, duona, makaronai, pienas, apelsinų sultys - tai produktai, kad visi valgo Amerikos per parą. Tačiau šis žingsnis buvo siekiama amerikiečiai, siekiant užtikrinti, kad vaisingo amžiaus moterims tinkamų lygių folio rūgšties išvengti defektų negimusiam vaikui.
Daugelis mūsų gamintojai taip pat laikėsi šios praktikos. Dabar Jūs galite pamatyti ant maisto produktų ženklinimo apie vitaminus, omega-3 riebalų rūgščių kiekis. Jei perkate tik tokius produktus, papildomas vartojimas vitaminų nereikia, jis sakė amerikiečių tyrimas.
Tačiau yra vitaminų, kurie mums trūksta
Gydytojų rūpestis susijęs ne su visais vitaminais. Vitaminas C ir E yra dabar pakankamai visiems. Tačiau visiškai ignoruoti vitaminų jums nereikėtų, Jums tik reikia atkreipti dėmesį į kai kuriuos.
Pavyzdžiui, jodo. Moterų iš nuo 20 iki 39 metų, kad jis būtų pakankamais kiekiais, nes ji yra būtina, embriono vystymasis smegenų nėštumo metu. Moterys virš 40 reikia papildomų dėmesį į vitamino D, kuris gali padėti išvengti osteoporozės, peršalimo ir gripo. Tokiais atvejais Maisto priedai gali vaidinti teigiamą vaidmenį.
Vitaminas tabletės yra taip pat reikalingas tais atvejais, kai jums nereikia gauti jokių konkrečių maisto produktų. Tai pasakytina apie veganok, vegetarų, kurie yra ant dietos ar alergiškas kai kuriems maisto produktams.
Kokie vitaminai yra reikalingi?
Mes nustatėme, kad vitaminų reikia labai atsargiai gydyti. Todėl, trumpas instrukcijas, kaip ką vitaminai imtis, negali pakenkti.
•
Dėl vaisingo amžiaus moterims.
Turime imtis multivitaminų kompleksas, kuriame yra folio rūgšties (400 mikrogramų) ir jodo (150 mcg). Tai svarbu, nes daugiau nei pusė visų nėštumų yra neplanuotas, ir turintys pastovų lygį folio rūgšties ir jodo, leisite vaisius vystysis teisingai.
•
Moterims apie mažo kaloringumo dietos.
Būtina pirkti bet multi-vitaminų kompleksas. Jei suvartojama mažiau nei 1400 kalorijų per dieną, tada jums gali sumažėti bendras lygis vitaminų ir mineralų kiekį organizme.
•
Dėl veganok ir vegetarai.
Imtis vitamino B12, (2, 4 g) ir cinko (8 mg). Apribojus mėsos, jūros gėrybių ir pieno produktų, jums gali būti trūksta šių maistinių medžiagų gaminti raudonųjų kraujo kūnelių.
•
Tiems, kurie netoleruoja laktozės ir veganok.
Būtina vartoti kalcio (500 mkg du kartus per parą). Kalcio yra būtina, kaulų sveikatą, ir tai yra daugiausia randama pieno produktus. Norėdami papildyti savo atsargas kalcio gali būti valgyti brokolius. Tokiu atveju, galite pakaitomis vitaminų kompleksas ir daržovės, pavyzdžiui, brokoliai. Būtinai imtis ir vitamino D, nes ji padeda organizmui įsisavinti kalcį. Vitamino yra vitamino D2 augalų kilmė informacija veganok.
•
Moterims su skausmingų menstruacijų.
Jums reikia geležies (18 mg). Įstaiga naudoja geležį, kad hemoglobino kiekis, kraujo baltymų, kurie gali būti trūksta kritinių dienų. Iki 20% moterų patiria geležies trūkumo anemija, gana didelį procentą. Tarp simptomų - skausmingas menstruacijas, nuovargis, dusulys, sunkumas sukaupti dėmesį.
•
Moterims, kurie gyvena šiauriniuose regionuose.
Privalomas vitaminų kompleksas su vitaminu D (1000 TV). Dėl to, kad saulės odai trūksta negali gaminti vitamino D nuo 4 iki 6 mėnesių per metus.
•
Moterys, kurios valgo žuvį Rečiau nei kartą per savaitę.
Imtis omega-3 riebalų rūgščių. Be žuvies dietos nesant tu neturi pakankamai omega-3, ji yra būtina, kad smegenų sveikatai, ir neseniai tyrimai rodo, kad ji yra svarbu, siekiant palengvinti depresiją ir skausmą, raumenų.
Visi Straipsnyje tyrimų rezultatai yra paimta iš svetainės fitnessmagazine.com paminėti
Autorius: Julija Shestakova
|
|
|
|
|
|
|
