|
 Tinkamas kvėpavimo - iš bet kurio organizmo sveikatai pagrindas. Be Hatha joga yra daug kvėpavimo pratimų rinkinys vadinamas pranajama, kad. Pranajama būdai siekiama pagerinti ir išlaikyti kūną geros formos. Jie neturi suteikti tvirtą fizinio krūvio, todėl idealiai tinka visiems, bet kokio amžiaus ir kūno sudėjimo moterims.
Nuolatinė praktika pranajama padės aiškius gleives iš kvėpavimo organų ir pasenusi oro, stiprina imuninę sistemą ir nervų sistemą. Palaipsniui atkurtos tinkamą širdies funkciją ir normalų spaudimą. Kvėpavimo pratimai teigiamą poveikį valstybės "moteriškas pobūdžio." Ir svarbiausia, kūnas išlaisvino nuo įtampos, ateina lengvumo ir geros nuotaikos pojūtį.
Jogos kvėpavimo technikos
Ujjayi - "ramybės vėjo"
Paimkite patogią padėtį posėdį, pageidautina sukryžiuotomis kojomis. Tuo pačiu metu išlaikyti nugarą tiesiai. Jogai tai vadina pozą - Lotus. Nuraminti savo protą ir sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą. Paimkite lėtai įkvėpkite pro nosį, švelniai nuspaudžiant gerklę kaip jums iškvėpti. Iki įkvepiant ir iškvepiant metu turi būti maždaug lygus. Šio pranajama trukmė neturėtų viršyti 4-5 minutes.
Ujjayi padeda organizmui atsipalaiduoti, taip teigiamai veikia nervų sistemą, organizmo. Šis metodas sumažina skausmą menstruacijų metu ir padeda moterims susidoroti su bloga nuotaika.
Bhastrika arba "dumplės kvėpavimas"
Paimkite lotoso pozicijoje arba sėdėti ant kėdės laikydami nugarą tiesiai. Rankas žemyn ant kelio. Užmerkite akis ir atsikvėpti lėtai ir sklandžiai. Tada nelaikydami kvapą, smarkiai stumti save nuo oro poilsio. Pageidautina, skrandžio, o artimi tinka stuburo. Ne turintis savo kvėpavimą, imtis aštrių suvartojamų kvėpavimą ir tą pačią galią iškvėpimą. Negalima prarasti intensyvumą, toliau kvėpuoti ir bent 10 kartų iš eilės.
Bhastrika visiškai išvalo gleives iš kvėpavimo sistemos, todėl gydymo lėtinis bronchitas, sinusitas ir net astmą. Šis būdas yra užkirsti kelią visoms peršalimo tipų rūšies. Kas daro Bhastrika kiekvieną dieną, niekada susirgti plaučių uždegimu ar tuberkulioze. Su šiuo viršutinės plaučių kvėpavimo gauti pakankamai deguonį, kuris apsaugo nuo įvairių tipų Tuberkula bacilų augimą.
Kapalabhati - "Valymas Kvėpavimas"
Kapalabhati paleisti lotoso padėtyje. Tiems, kurie šia proga visus sunkumus ir trūkumus, jūs galite sėdėti ant kelių. Žiūrėti atsilieka. Ji visada turi būti vertikalioje padėtyje. Įdėk rankas ant savo kelio, jungiantis su nykščiais ir rodomojo piršto. Atsipalaiduokite ir giliai, pastovus kvėpavimas. Iškvėpti, kad gali būti visiškai priešingai inhaliacijos metu ir galia. Idėja yra tai, kad kvėpavimas yra atliekamas lėtai ir sklandžiai, o iškvėpti smarkiai ir ryžtingai.
Toks kvėpavimas valo toksinus iš kūno, didina kraujo apytaką, tokiu būdu gerinant atmintį ir smegenų veiklą. Intensyviai dirbo problemines sritis virškinimo trakte. Pažanga jų išgijimo, esant ląstelių lygiu.
"Visas joga kvėpavimas"
Šis metodas apima didesnį aktyvumą kvėpavimo raumenis. Jis yra vykdomas bet kurioje padėtyje, ir net einant. Pagrindinė sąlyga - didžiausia leistina koncentracija stuburo ir įtampos nebuvimas kūno ir proto.
Paimkite bet patogu jums kelia. Padaryti sklandžiai, giliai įkvėpkite. Ji turėtų prasidėti skrandžio ir lėtai pereiti prie diafragmos. Tai pilvo lazdos šiek tiek į priekį, diafragma natūraliai kyla. Iškvėpimas turėtų būti laipsniškas ir nepertraukiamas. Krūtinės ląstos be jokių įtampa nukrinta, o pilvas yra griežtinamas stuburo, kaip kiek įmanoma. Iki trukmę, vykdymas visiškai kvėpavimas jogos trunka nuo 5 iki 20 minučių. Pradėti su mažais krovinį, palaipsniui didinant jų vykdymo laiką.
Kūno elgesį, atliekant pranajama
Įstaiga, kai kvėpavimo pratimai gali elgtis neprognozuojamai. Pagrindinis dalykas yra ne išsigąsti ir išlaikyti ramybę. Pradžioje dėl to, kad įprotis stokos gali būti jaučiamas lengvas ir net svaigsta galva. Tai yra dėl to, kad kraujo pradeda tekėti būtinas normaliam organizmo funkcionavimui, deguonies kiekio. Galvos svaigimas gali lydėti pykinimas ir galvos skausmas, bet reguliariais mokymuose, jie pereina greitai. Kadangi visi kvėpavimo pratimai visų pirma siekiama valymo toksinų kūno, ji neišvengiamai turės eiti per stiprus jausmas prakaito. Laikui bėgant, jie taip pat sužlugti.
Kontraindikacijos
Pranajama yra kontraindikuotinas žmonėms, kenčiantiems nuo širdies ir kraujagyslių bei plaučių ligomis. Taip pat būtina išlikti atsargūs už bet kokius su slėgio problemų, ypač jei ji yra didelė. Tai geriausiai matyti šį laikotarpį savo gydytoju. Jis turi nustatyti kvėpavimo pratimai poveikį jūsų sveikatos būklę.
Apskritai, pranajama stiprina ne tik kūną, bet ir žmogaus dvasią. Dienos pratimai padeda išsaugoti jaunystę, sveikatą ir optimizmą visai dienai!
Autorius: Nelly Dorofeeva
|
|
|
|
|
|
|
