|
 Ruduo - puikus metas, kai gamta geltona lapija suteikia paslaptingumą ir seksualumą. Atrodo, kad JAV, kad miego pobūdį, bet iš tikrųjų tai nėra. Riot "rudens spalvomis ir lietaus muzika - šie dailininkui, kompozitoriui ir rašytojas įrankiai. Ir net jei esate ne vienas iš jų, tai nereiškia, kad jums reikia tampa irzlus ir piktas. Pažiūrėkite pro langą - į Fall miestą!
Kas mūsų laukia rudenį?
Atsižvelgiant į tai, kūno rudenį visada pertvarkyti. Per šį laikotarpį labai svarbu išlaikyti vienodą srautą vitaminų ir mineralų, dėl ko bus lengviau susidoroti su nepakankamumo ligoms (tiek rudenį ir pavasarį), o ne gauti nedarbingumo. Dažnai ruduo vitaminų trūkumas pasireiškia kaip prasta mityba, vitaminų stoka ir sumažinti saulės aktyvumo rezultatas. Žinoma, iš karto po to, kai vasarą jūs neturite susiduria su vitamino trūkumą, bet arčiau žiemą, jis pradeda reikštis, nes Jūs tapsite vis mažiau ir mažiau valgyti šviežių vaisių ir daržovių.
Jei reguliariai jaustis nuovargis ir mieguistumas, mieguistumas visą dieną, Sapīcis menkiausio preteksto, dažnai sugauti šalta - tai pagrindiniai simptomai polineuritą.
Jei manote, kad jūsų regėjimas pablogėjo ir akys padangos greitai, oda tapo sausa ir ten buvo požymiai pilingas, turite vitamino A. trūkumą su B grupės vitaminų trūkumo, jūs pastebėjote, nuotaikų kaita, nemiga, ir bus apetito stoka. Kai vitamino trūkumas vitamino C, gali būti kraujavimas iš dantenų, vizija sutrikimas, nuolatinis silpnumas. Su vitaminu D trūkumas - trapūs kaulai, skausmas judėjimo sistemos, dantų ėduonis. Kai vitamino trūkumas El - hormoniniai sutrikimai, iš PP trūkumas - iš virškinimo sistemos liga, vėmimas, baimė maisto, oda tampa mažiau sklandžiai ir ant jo yra konkretus raudona.
Taigi dažnai bando įtraukti į savo dietos šviežių daržovių ir vaisių (ypač citrusinių vaisių), maisto papildų ir vitaminų mineralinių kompleksų, vaikščioti lauke ir sporto. Ypač peržvelgsite produktų, tokių kaip šviežios krapai (vitaminų B1, B2, PP, P, C),, svogūnai (provitaminas A),, porais (vitamino C ir karoteno), petražolių (vitamino C ir PRO-vitaminų PP, A, B, B2, K),. Per parą suvartojant ne mažiau kaip 2 str. šaukštai per du mėnesius nuo produktų, tokių kaip burokėliai, ridikai, morkos ir granatų padėti atkurti vitamino pusiausvyrą pilna. Bent 2 kartus per savaitę į savo mitybą įtraukti žuvų ir jūros gėrybių jokios kad bus sustiprinti imuninę sistemą drumstas rudens dienomis. Svarbią vietą ant jūsų stalo turėtų būti maisto produktų su pluošto - duona su sėlenomis, saulėgrąžomis, įvairių riešutų ir grūdų - tai soros, avižiniai dribsniai, grikiai. Saldūs pakeisti jį natūraliu produktu - medaus.
 Kaip numesti svorio kritimo?
Jei norite numesti svorio, tačiau į rudenį teisme, tai nėra priežastis atidėti sprendimą pigeonholed. Bet tuo pačiu metu, atminkite, kad rudenį nerekomenduojama laikytis labai griežtą dietos. Mitybos specialistai sukūrė specialų
rudens dieta
Kuris yra pajėgi ne tik padės jums numesti svorio, bet ir apsaugoti organizmą nuo sezoninio pobūdžio poveikį. Pagrindiniai produktai rudens dietos turėtų būti daržovės, vaisiai, augaliniai aliejai, grūdai, ir tt Tačiau yra keletas taisyklių, kurios turi būti laikomasi rudens dietos:
- Ištrinti saldus ir kitų kenksmingų produktų (majonezas, kečupas, traškučiai, spalvotus gazuotų gėrimų ir tt);
- Dieta turi būti įvairi, o maistas yra trupmeninė;
- Stebėti kalorijų kiekį, bet tuo pačiu metu, valgyti bent 800 kalorijų per dieną, todėl, kad nepakenktų kūną.
Štai pavyzdys savaitės meniu rudens dieta:
Pusryčiai. 1 variantas: Avižiniai dribsniai, virti vandenyje su riešutų ir džiovintų abrikosų, duonos riekės, arbata be cukraus be jų;
2 variantas: Lieknas mėsos, daržovių ar bulvių koše, duonos riekelė, arbata be cukraus;
3 variantas Varškė su grietine - 100 g, duonos, pieno ar arbatos be cukraus gabaliuką.
Pietūs. 1 variantas: Daržovių salotos, duona, vaisiai / daržovių sultys arba vaisių kompotas, obuolių;
2 variantas: daržovių sriuba, mėsos / žuvies / paukštienos - 80 g daržovių ar bulvių, duonos, vaisių / daržovių sultys arba vaisių kompotas, obuolių.
Užkandis. Obuolių arba bananų.
Vakarienė. Cheesecakes su grietine - 50-100 g, salotos, duona, pieno ar arbatos.
Prieš miegą (ne vėliau kaip vieną valandą) - jogurtas ir obuolį (galite gerti arbatą iš klubų).
Ką daryti su savimi rudenį?
Bloga nuotaika ir dirglumas su arba be - tai pirmasis palydovas rudenį ir žiemą. Sunku keltis ryte į darbą, praranda norą eiti su draugėmis, ir mes pertrauka nuo giminių ir artimų žmonių mums. Toks elgesys neturi spalvų, ir padaryti dar daugiau diskus į depresiją. Kaip tai gali būti?
Visų pirma, jausti visada linksmas ir geros nuotaikos, jis turėtų rūpintis sveikos ir geros miego. Rekomenduojama, kad ne mažiau kaip 7-8 valandų miego, organizmas turėjo galimybę atgauti savo jėgą. Pabandykite eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu metu, ir jūsų kūnas greitai prisitaiko prie režimo "pagal Paslauga". Norėdami svajonė tapti stipresnis, išvengti vakaro nervų stimuliacijos, išvėdinkite patalpą neįtraukiamas į pietų meniu visi aštrūs, riebalų ir tonikas, valgyti 2-3 valandas prieš miegą.
Įpraskite paleisti rytais. Blogas oras neturėtų būti trivialus pasiteisinimas. Jei turite šunį, pasiimti su savimi paleisti - kartu yra visada smagu. Norėdami jaustis geriau, vaikščioti su savo augintiniu parke bent 2-3 valandas. Dėl dauguma šunų mėgstamą žaidimą - metimas ir flaybol. Per šiuos žaidimus jūs ne tik pakelti nuotaiką, bet ir stiprinti kojų ir rankų, sąnarių ir stuburo raumenis. Neskubėkite namo po darbo - pėsčiomis pėsčiomis bent kelias sustojimų.
 Per savaitgalį, išeiti visą šeimą į iškylą. Pakviesti draugus ar giminaičius. Šviežias miško oro sočiųjų į organizmą deguonimi, kuris sunormalėja kraujotaką ir sustiprinti savo imuninę sistemą ląsteles.
Vakarais, po šaltomis rudens dienomis pasivaikščioti visada nori wrap save šiltą vilnos antklodė ir padaryti kažką kūrybinį
. Pavyzdžiui, siuvimo, mezgimo
. Puikus variantas būtų modeliavimo molio ar muilo priėmimo
. Nunešė tam tikroje proceso, jūs ne tik praleisti laisvalaikį naudingai ir pakelti nuotaiką, bet taip pat gali padaryti savo artimuosius kai originalių sorry
. Pavyzdžiui, virta namuose muilu galima išreikšti visas savo kūrybines idėjas
. Tai muilas bus labiau naudingas ir gamtos, nei parduotų produktų mažmeninė prekyba specializuotose parduotuvėse
. Galų gale, tiesa yra tai, kad jums nuspręsti, ką ingredientai yra įtraukti į muilo bazę, bet kokio dydžio ir formos muilas bus pasirengusi
. Norėdami muilo buvo terapinis poveikis, ji priduria, įvairių aliejų: avokado aliejus - sausai ir alerginės odos, migdolų aliejus - anti-senėjimo odos, Apelsinų aliejus - celiulito, eterinis aliejus cinamono - valyti ir maitina odą, ir tt
. d
.
Ruduo vitaminų trūkumas ir depresija - tai ne už mus!
Nuotraukos: Autorius Alesya Marčenko
Autorius: Alesya Marčenko
|
|
|
|
|
|
|
