|
 "Kiekvienas girdi tai, kaip jis kvėpuoja,
Kaip jis kvėpuoja, ir rašo .... "
(Bulat Okudzhava)
Be įrankių, kad mes naudojame, bando būti sveikesni arsenalą, atrodyti jauniau ir gražiau, labai dažnai mes praleisti tokį svarbų dokumentą, kaip kvėpuoti.
Kas gali būti natūralų kvėpavimą, mes jo ir nereikia net galvoti pastebėti tik tada, kai mes neturime pakankamai oro, kuriuo kvėpuojame, ir jis tampa sunku. Bet mūsų kūnas nerūpi, kaip mes kvėpuojame paviršutiniškai arba giliai, greitai arba lėtai - tai priklauso nuo to, kiek deguonies tiekiamas kraujas.
Jei mūsų kraujas yra praturtintas deguonimi visiškai - kūno efektyviai atsikrato toksinų, stiprina imuninę sistemą, yra greičiau gijimo procesą, stiprinti nervų skaidulų, oda tampa elastinga ir graži.
Žinoma, visa tai priklauso ne tik nuo tinkamai kvėpuojant, yra ir kitų svarbių veiksnių, bet taip pat kvėpavimo, įskaitant, bet atkreipti dėmesį į tai, mes esame daug mažesni nei, tarkim, dietos ar mokesčiai kosmetikos pasirinkimas. Ir veltui! Kvėpavimo tam tikru būdu, jūs galite pasiekti įvairiais tikslais, kad galėtų susidoroti su ligomis ir sutrikimais gyvenimo įvairovė.
Yra sistemų ir metodų kvėpavimo pratimai daug
Nuo universalios ir atkuriamosios Kinijos Qi Gong ir Indijos Pranoyamy į Buteiko kvėpavimo pratimai, padeda sergantiems astma. Yra
Paradoksalu kvėpavimo technika Strelnikova
, Ji buvo sukurta siekiant atkurti ir išplėsti Balsai iš profesionalių dainininkų asortimentą, bet klausimų, kurioje technika buvo veiksminga asortimentas, tada labai čia išsiplėtė astma, lėtine plaučių uždegimas, lėtinis bronchitas, lėtinis rinitas ir sinusitas, hipotenzija, širdies nepakankamumas, aritmija, mikčiojimas, žemas nugaros skausmas. Pasak žmonių, dalyvaujančių šioje salėje, jis padeda ir kraujagyslių distonija, krūtinės angina, venų varikozė ir kai kurios moterys ligų.
 Kyla klausimas, su kai kurių kvėpavimo pratimai padeda galima efektyviausiai numesti svorio, pagerinti savo odą, atrodyti jauniau? Gal yra specialios sistemos kvėpavimo pratimai specialiai šiam tikslui? Taip, toks metodas yra!
Rytų išmintis
Apie tai, kas stebuklai galima pasiekti darant tam tikrus kvėpavimo pratimai, žinomi Rytuose ilgą laiką. Pavyzdžiui, senovės Kinijos medicinos knygose parašyta, kad griežtai laikytis kvėpavimo taisykles gali gyventi iki 360 metų. Na, gal 360 metų, tai yra perdėta, bet dabar SAT Kinijos kvėpavimo pratimai dažnai yra pagrindinis gydymo daugelio ligų ir sutrikimų organizme.
Yra Kinijoje, ir specialus kvėpavimo pratimai sublogti -
Gimnastika Tszyanfey
, Pavadinimas gali būti verčiamas kaip "prarasti riebalų." Kompleksas yra labai paprastas ir susideda tik iš trijų pratimų - "Wave", "Varlė" ir "Lotus". Bet nenuostabu, jų kasdien, geriausia tris kartus per dieną spektaklis, tai yra įmanoma, per labai trumpą laiką numesti svorio ir pagerinti sveikatą apskritai.
• Pirmasis pratimas komplekso -
"Bangos"
- Netiesa pojūtis bado ir kovoja su pernelyg apetitą klasikinis versija atlikti savo gulėti (nors jis gali būti sėdint, stovint, einant). Taigi, atsigulti ant nugaros kilimėlio, kojas sulenktos per kelius (tarp šlaunikaulio ir blauzdikaulio 90 laipsnių kampu), kojos ant grindų, vieną ranką ant jo krūtinės, ant jo pilvo kito. Kai kvėpavimo judesių, jie padės mums truputį.
Įkvėpimas ištiesinti ir užpildyti krūtinės ir traukia į skrandį, iškvėpti priešingai - išpūsti pilvą ir krūtinės praleisti. Pasirodo, "banga"! Iš kvėpavimo norma - įprasta jums, nereikia pagreitinti arba sulėtinti. Bet jei ten buvo šiek tiek galvos svaigimas, kvėpavimo lėtai. Norėdami pradėti, tiesiog užpildykite 40 ciklų (atsikvėpti), tada jie gali būti pareikštas iki 60 ir atlikti tik tada, kai jis pajuto klaidingos alkio priepuolis.
• Antrasis pratimas
"Varlė"
, Veikia sėdi ant kėdės. Kelius, be pečių plotį, tarp šlaunies ir blauzdas 90-70 laipsnių kampu. Kairysis suspaustas į kumštį ir padengti su dešinėje (už prieštaraujančių vyrams), alkūnės nuleidimo ir kaktos stovi ant kumščiu. Dabar galite užmerkti akis ir atsipalaiduoti. Pagalvokite apie gėrio ir šypsena.
Kai visiškai pritaikyti galite pradėti naudotis, užsimerkę. Koncentruoti dabar pats svarbiausias dalykas! Padaryti nemokamą kvėpavimą per nosį ir laikykite orą į skrandį, neprarandant dėmesio. Dabar šviesa, lėtai iškvėpkite pro burną. Skrandis palaipsniui tapo atsipalaidavęs ir minkštas.
Vėlgi, tai lėtai įkvėpkite pro nosį, apatinė dalis pilvo yra pripildytas oro ir palaipsniui išsipučia, laikykite savo kvėpavimą 2 sekundes, tada vienas papildomas dusulys ir pradeda lėtai iškvėpkite.
Seka yra tokia: įkvėpti-iškvėpimo-pti uždelstą trumpąjį įkvėpti-iškvėpti. Kodėl "Varlė"? Tai paprasta - pilvas pripučiama su kvėpavimo ir tempimo kaip varlės ir krūtinės, o stovint. Pratybos turėtų būti apie 15 minučių tris kartus per dieną (išskyrus kritinių dienų).
Įgyvendinimas "varlės" gerina medžiagų apykaitą (taigi svorio), stimuliuoja kraujotaką, gerina odos tonusą, be to, labai masažuoja vidaus organus ir gerina odos būklę.
 • Trečiasis pratimas sudėtingesnis -
"Lotus"
, "Lotus žino visus tuos mažai praktikuojama joga. Taigi, mes sėdėti lotoso pozicijoje, galite tiesiog ant sėdmenų, kojų skersai priešais kairės kojos per dešinę (vyrams priešinga). Galite naudotis ir sėdint ant kėdės į "Varlė".
Įdėkite savo rankas ant savo kojų priešais pilvo (arba kelių), delnais į viršų. Juosmuo šiek tiek ištiesinti, pečiai smuko, smakro žemyn, užsimerkę, iš liežuvio galiukas liečia viršutinę gomurį, atsipalaiduoti kūno ir proto, galvoti apie gera.
Pirmasis etapas mankštos, 5 minutes -
mes valdyti kvėpavimą procesą
, Kvėpuokite giliai, tai lengva, žinoma, be garso, krūtinės ir pilvo judesių nepastebimas. Antrasis žingsnis 5 minučių -
valdyti iškvėpimas
, Kvėpuokite natūraliai nereikia kontroliuoti, o kada iškvėpti pabandykite atsipalaiduoti ir kvėpuoti orą giliai, tiksliai, kaip ilgai. Trečiasis etapas, 10 minučių -
Mes nekontroliuojame kvėpavimas
Arba įkvėpus arba iškvėpimas. Mes kvėpuojame natūraliai, bet ir visiems, kad Jus jausmas, kad jūsų kvėpavimas yra, ji yra arti, pabandykite ne būti išsiblaškęs pašalinių minčių, kai jie įvyksta, nereikia mokėti dėmesį į juos, tiesiog įjunkite kvėpavimo pojūtis. Pratimai gali būti atliekami kartu su "Varlė", bet galite atskirti bet kuriuo metu (ryte, po pietų, vakare). Šis paprastas meditacija yra nuraminti ir atsipalaiduoti, gerina medžiagų apykaitą, mažina nuovargį, gerina išvaizdą.
Iš Vakarų racionalumas
Populiariausias būdas įgyti kvėpavimo harmonija, gyvybingumas ir sveikata, kuri šiandien siūlo racionalų ir pragmatišką vakarus, yra technika "Body flex".
 Technika Bodyflex - yra giliai kvėpavimo pratimai, plius lankstumas ir stiprinti raumenis. A 26 kompleksinio pratimų, iš kurių dažniausiai atlikto pirmojo 12 bendras, kiekvienas pratimas yra skirtas stiprinti konkrečius raumenų grupes. Pavyzdžiui, veikla "liūtas" už veido raumenų - "negraži grimasa" už kaklo raumenų ir pratybos "Seiko" yra skirta stiprinti raumenis šlaunų ir tt išorėje
Pasibaigus kiekvienam pratimui Heart - pilvo kvėpavimas ar diafragmos kvėpuoti. Tai daugiau fiziologinė ir tinkamai kvėpuoti, kurią mes įkvėpė vaikystėje, bet su amžiumi, nes pamiršo šią kvėpavimo būdą ir išvyko į kvapą kūdikį. Su giliai diafragminis kvėpavimas kraujas yra gerai deguonies, savaime išsivalantis, visų organizmo ląstelių, kūnas tampa stiprus, padidina imunitetą.
Kvėpavimo Bodyflex daroma 5 etapus ir prasideda iškvėpimas:
- Iškvėpkite (atkreipti pilvas)
- Stiprus kvapas (išsiskyrė savo pilvą)
- Stiprus iškvėpimo
- Sulaikykite kvėpavimą
- Nuleiskite galvą (jei pratimai atliekami ne gulėti), atkreipti pilvas ir imtis pagrindinę poziciją. Sulaikęs kvėpavimą, likti priimta pozicija 8-10 sekundžių.
Norėdami pasiekti sėkmės ir padidinti poveikį, yra būtina sąlyga: kvėpavimo pratimai susidoroti su šia kasdien 15 minučių ryte ant tuščio skrandžio!
Na, tuo atveju, mažų - pasirinkti kvėpavimo pratimus, kad darbas Jums geriausiai tinka rinkinį ir išleisti šiek tiek laisvo laiko į kasdienį vykdymo šių pratybų. Teigiamas rezultatas bus ne laukti - harmonija, gyvybingumas, gražus sveiką odą ir gerą nuotaiką kiekvieną dieną!
|
|
|
|
|
|
