|
 Apie trečdalis mūsų gyvenimo mes praleidžiame sapne. Tai yra sveikas svajonė - gyvybingumo, geros humoro šaltinis ir žydi išvaizda. Prastos kokybės miegas yra viena iš priežasčių, blyški oda, ratilus po akimis, išnykusios akyse, bloga nuotaika. Vasarą reikia miego mažiau, bet, nepaisant to, organizmui reikia poilsio, ir temperamentingas, nevėjuotos vasaros naktys neprisideda prie bet greitai užmiega arba stiprus, saldus miegas ...
Bet kažkas gali būti padaryta šioje srityje, ir ekstremaliomis sąlygomis karšto vasarą.
Užmigti greitai - kaip ten patekti
Į užmigti lengviau praėjo procesą, pabandykite visus įmanomus būdus, kad atvėstų miegamajame. Žinoma, laimingas savininkai kondicionierių šiuo atžvilgiu, ji yra lengviau, bet be šio naudingo technologijų buvimas gali žymiai sumažinti šilumos į būstą.
Vėdinkite vakare kambarį, naktį ir ryte, bet po pietų uždarykite langus, kad karštas oras neprasiskverbia į kambarį. Windows pakabinti užuolaidas šviesos lino, jie padeda išlaikyti kambariai atvėsti. Be to, šiems tikslams, galite naudoti šviesos langinėmis, žaliuzėmis, ar šviesą atspindinčią plėvelę. Prieš išvykstant į darbą, įrašykite visą vonią šalto vandens ir atidarykite platus, kad bute vonios duris.
Kilimai ir kilimėliai karšto sezono patartina valyti užtenka vaikščioti basomis ant plikų grindų, ir jūs pajusite šviesos vėsa. Ir tuo pačiu metu padidina imunitetą, nes padai yra daug aktyvių taškų, atsakingų už vidaus organų, ir kai jūs vaikščioti basomis, gerina kraujotaką ir turi teigiamą poveikį bendrą organizmo tonusą.
Ar Kambarių kietas namų "oro kondicionierius. Pasirengimo įdėti į šaldiklį šaldytuvas plastikinių butelių su vandeniu ir užšaldyti. Kai vanduo buteliuose yra sušaldyti, įdėkite juos į kambarį, tai geriausia ventiliatorius įtraukti. Kai vanduo ištirpsta ir yra pašildomas iki kambario temperatūros, buteliai bus smagu atvėsti kambario. Atkreipkite dėmesį, kad per ant butelių atitirpinimo kondensuosis drėgmės varva žemyn.
Bet tai ne tik svarbu greitai atvėsti ir patogiai miegoti. Labai svarbu yra tai, ką ir kaip jūs darote vakare. Pirma, tai yra problema, vakarienė. Tai nėra būtina, vakare imtis sunkaus, šaltis, neplautas maisto, bet visiškai atsisakyti valgyti nėra būtinas.
Mitybos specialistai rekomenduoja, vakarienei virti ryžių patiekalai, jis yra daug krakmolo, kuris leidžia lengvai virškinimą, padeda generuoti serotonino (geros nuotaikos hormono), su jo dalyvavimas išsiskiria melatonino, vadinamąjį miego hormono. Beje, šio hormono ritmo reguliuoja visą ciklo žmogaus gyvenimo, įskaitant senėjimo procesą gamybą. Mokslininkai sako, kad melatoninas yra pajėgi ne tik geras trečdalis pratęsti žmogaus gyvenimą, bet ir pakeisti jo kokybę - išlaikyti jaunystę ir leidžiama likti energingas ir linksmas visą gyvenimą.
Nepamirškite apie daržovių ir žalumynų, ypač apie tai, kaip antai magnio turinčių salotos, petražolės, krapai, pankoliai. Magnis veikia nervų sistemą ir padeda atsipalaiduoti miego.
Tešlos gaminiai, manų kruopos, duona - tai taip pat geras pasirinkimas pietums, bet, žinoma, protingais kiekiais, ir vakarienę vėliau kaip per tris valandas prieš miegą, ar ne.
Tiesiog prieš miegą galite gerti šilto pieno su medumi ar silpnos žalios arbatos su pienu puodelį. Pieno sudėtyje yra medžiagų, kurios pagreitina miego įvairovė.
Jūs neturėtumėte užsiimti sportu prieš miegą, Spręsti valymo butą, juda baldai, darbas prie kompiuterio, naršyti internete.
Idealus pramoga prieš miegą - Motyvacija, Joga, meditacija. Viskas, kas skatina atsipalaidavimą - Sveiki atvykę!
Kaip miegą skaityti prieštaringų rekomendacijas, daugiausia ekspertai nerekomenduoja eiti į lovą su knyga, bet jei vakare skaitymas yra dalis jūsų miego, kodėl gi ne ritualas! Svarbiausia yra tai, kad knyga yra ne pernelyg dramatiška, man atrodo, - šviesa, pasakiškai romantiška fantazija geriausiai prisideda prie lengvai užmigti ir malonus svajones.
Dar nepaprastai paprastas ir veiksmingas "migdomieji" reiškia - gulėti su savo akimis uždarytas, "ieškoti" aukštyn, kaip, jei norite pamatyti vidinį paviršių kaktos. Po poros minučių, o gal sekundės, tikriausiai užmigo.
Sweet dreams į karštą vasarą
Už gerą nakties poilsio svarbu ne tik laiku miegoti, bet miegoti ramiai ir giliai, nuosekliai išlaikius visus normalaus miego fazes. Per ramiam gilaus miego organizmo normalią visų vidaus organų ir sistemų, atpalaiduoti raumenis, atpalaiduoja nervų sistemą, smegenys sugeba apdoroti sukauptą informaciją dieną. Kūno veikla šiuo metu sutelktas į jo atkūrimo, atkūrimo procesai yra dalyvauti ir atjauninimas.
Pavargote nuo ryškios saulės ir ilgas dienas, mes dažnai miegoti paviršių, Lobizmas ir pasukite, pabusti naktį ir tada ilgą laiką negali miegoti, dieną problemos virsti košmarų.
Ką mes galime padaryti, kad patogiai miegoti?
- Lova turi būti patogus ir erdvus, į miegamąjį temperatūra, jei įmanoma, optimalus; TV, muzika, uodai neturėtų trukdyti mus
- Labai gerai, jei jūsų lova yra plonas čiužinys ir mažas pagalvę arba pagalvėlė. Aukštos vagystės sukelia raukšles ant kaklo ir smakro formavimas. Geriausia, jei jūsų kaklas turi būti viename lygyje su kūnu, o ne posūkyje. Galvos turėtų būti tiesia linija, ir toliau kūną.
- Miego išilginiam naudinga nugaros, ir, be to, šioje padėtyje, sumažina knarkimo tikimybę. Jei turite polinkį knarkti (nuolat ar periodiškai), pabandyti nustatyti priežastį ir ją panaikinti. Be to ramus miegas yra beveik neįmanoma. Knarkimas gali įvykti, kai sustorėja plonas lenktas hryaschik turbinates nes nosies rinitas nosies ertmę, anglių dulkių minkštąjį gomurį, su antsvorio, tačiau bet kuriuo atveju tai yra būtina ir įmanoma kovoti.
- Jau seniai manoma, kad lova yra geriausia vieta galvūgalio į rytus, miega šioje pozicijoje lova labiau ramus, ir labiausiai ryškus sapnas ir malonus.
- Prieš miegą nusigręžti nuo visų problemų ir galvoti apie ką nors malonaus. Bet vaistus nėra reikalo, jie priklausomybę, turi daug šalutinių poveikių, ir malonus miega naktį nėra garantuojamas.
Pabuskite greitai ir su malonumu
Norėdami pabusti greitai ir su malonumu, reikia, pirma, miegoti. Bedtime kiekvienas individualiai, nuo 7 iki 9 valandų vasarą, mūsų poreikis miegui yra šiek tiek mažesnis nei šaltuoju metų laiku. Tačiau, vis dėlto, šiuo metu organizmas visiškai atsigavo ir smegenys turi apdoroti įspūdžius gavo per dieną, ir tik tada mes pabusti visiškai pailsėję, budrus ir geros nuotaikos.
Ar man reikia žadintuvą grįžti laiku iš sapnų karalystę, o ne būti vėluoja į darbą? Iš esmės, tai turėtų paskatinti vidinį žadintuvą, tačiau apsauginis tinklas, galite skambinti ir išvaizda, ir pabudimas buvo patogus, pasiimti sau su maloniu katilėlis.
Vienas vyras atsibunda geriausius Mobilus Telefonas ringtones, antrasis - radijo signalą, ir tas, kuris mėgsta būti pažadintas Birdsong. Pasirinkti geriausią variantą.
Mes prabudau? Norėdami taupyti baterijos gyvybingumą per dieną, atlikite šiuos veiksmus: šypsena, vis dar guli lovoje ant pilvo ranką 5-7 kartus giliai įkvėpkite, įkvėpimo išsipūtimas Diafragma ir iškvėpti grąžinti jį atgal. Dėl šio atitrauktos spūsčių pilvo ertmę yra giliai plaučių ventiliacija.
Įjunkite kairėje pusėje, atnešti savo kelio iki jo smakro aukštojo, ir pateikti savo dešinę ranką ant dešinėje pusėje hipochondrija, 5-10 kvėpuoti. Taigi, yra tulžies takų, geriau atlieka žarnyno valymas.
Dabar galite ruožas gerai ir lėtai išlipti iš lovos.
Gryno vėsioje, geriau struktūruotą stikline vandens ryte duos postūmį, ir "pradėti" virškinimo sistema.
Ir dabar jūs galite būti priimami ir į bylos rytas - mokestis, dušas, pusryčiai, šviesos makiažo ... .. Pažvelkite į veidrodį - ant jo lūpų šypsena, jo akys spindi, tu graži!
|
|
|
|
|
|
