|
 Be osteoporozės, kaulų tampa labiau porėta, todėl juos trapūs ir gali būti keliamas paduodant trūkimą ar sužalojimo. Osteoporozė yra pripažintas kaip bendrą ligos, ypač moterims. Ar galite apsisaugoti nuo šios ligos?
Moterys yra labiau linkę susirgti osteoporoze nei vyrai. Tai yra dėl to, kad turime ilgesnį gyvenimą, bet taip pat į tai, kad mes aprūpinta apatinės kaulų masės nei vyrų. Per menopauzės estrogenų sumažėja suma, kuri didina besivystančių osteoporozės riziką nei vyrai.
Osteoporozė
- Liga, kuri turi įtakos genetika ir gyvenimo būdą individo. Ir jei genetika informacija mes galime ne, tada mes dirbame su savo įpročius ir gyvenimo būdą galima.
 Štai paprasti būdai, kaip išvengti osteoporozės:
- Jums reikia baltymų.
Kuo daugiau baltymų jūs valgote, tuo daugiau kalcio organizmas gauna. Organizmas sugeba išskirti kalcio vien tik tada, kai daug baltymų. Priešingu atveju, jūs turite vartoti kalcio turinčių kompleksus. Norėdami išskirti kalcio yra geriausias "darbai" baltymas gaunamas iš gyvūninės kilmės produktų. Vis dėlto, augaliniai baltymai yra pajėgi atlaikyti problemą. Taigi, vegetarai ir nevalgius neturėtų pamiršti apie ankštiniai, nesmulkinti grūdai, grybai.
- Įtraukti svogūną į maistą.
Lankas lėtina kaulų audinio nykimo. Tai geriausia stiprina kaulus veislių svogūnai su stipriu kvapu. Jie paprastai yra daugiau antioksidantų. Kaulai naudingiausių dideli valgomuosius svogūnus, geltona svogūnai.
- Laikykite savo kofeino suvartojimą iki minimumo.
Apsaugokite norma - tris puodelius kavos su kofeinu per dieną. Jei suvartojama daugiau, tai eikvoja kalcio, o tai padidina osteoporozės riziką. Jei negalite sumažinti kavos vartojimą, eikite į be kofeino arba mažo kofeino kiekio veislių. Tas pats taikoma ir arbata - surasti veislių su mažu kofeino kiekis. A Rooibos, pavyzdžiui, ir joje nėra kofeino.
 - Nepamirškite apie reguliarios mankštos.
Jei norite išsaugoti normalų svorį, ji bus sumažinti kaulų masės netekimą. Joga - puikus pasirinkimas, nes jis pagerina laikyseną ir tempimas, įskaitant kaulų lūžių rudenį. Tai geriausia reguliariai: 30 minučių tris kartus per savaitę.
- Žuvų dietos - yra būtinas.
Lašiša, sardinės, gali būti iš konservų pavidalu. Pridedamas prie žuvies garnyras žalia padidina kalcio kiekį, gautą. Taigi valgyti žuvį su brokoliais, kopūstai, ropės. Šie žali produktai sudaro kalio, ir jis blokuoja kalcio praradimas.
 - Priimti sudėtyje turinčio kalcio kompleksus.
Tai yra tiems, kurie dar negali dėl kokios nors priežasties, eikite į tinkamus produktus sąlyga. Vitaminų kompleksai turi būti ne tik kalcio, bet ir vitamino D padėti organizmui įsisavinti didelės koncentracijos kalcio. Laikykitės griežtai dozę, jokio neigiamo poveikio svorio, metabolizmo ir sveikatos perteklius.
- Gerti pieną, valgyti pieno produktus.
Šie produktai yra natūralus šaltinis kalcio ir vitamino D osteoporozei prevencijos ir kontrolės. Alternatyva gali būti padaryti sojos maisto (jei organizmas nepriima pieno). Sojos yra naudinga, siekiant išlaikyti kaulų tankį. Sojų pieno pakaitalai gali būti įtrauktos į sudėtingų receptų, skonis ne skauda, bet bus pridėti sveikatą.
|
|
|
|
|
|
