|
 Sveiką širdį - tai ne tik gera sveikata ir grožis. Dažnai - tai gyvenimo reikalas. Ir atėjo laikas rūpintis savo širdimi. Ir labai svarbu ypač moterims, nes yra įrodymų, kad širdies ir kraujagyslių ligos atimti kasmet daug gyvybių moterų kaip visų vėžio formų, įskaitant krūties vėžio.
Ir mes pradedame su maistu. Pasirodo, kad yra paprastų patarimų, kurie padės jūsų širdis jaučiasi stiprus ilgą laiką.
1. Valgykite neskaldytų grūdų.
Sveiki grūdai padeda reguliuoti kraujo spaudimą ir yra puikus šaltinis ląstelienos. Ir tai nėra sunku - vnesni šiuos produktus į savo mitybą. Perkant duoną, nevartokite baltos duonos, ir pirkti nemaltų kviečių duona. Pirkti ir makaronų iš kietųjų grūdų.
2. Valgykite mažiau druskos.
Druska didina aukšto kraujospūdžio riziką, yra pagrindinis veiksnys, dėl širdies ir kraujagyslių ligų vystymąsi. Pirkti maisto mažai natrio. Ar ne druskos ir šviežių daržovių, dauguma jų turi pakankamai natrio.
3. Valgykite neriebų baltymų.
Jūsų širdis ir raumenys reikia baltymų. Tačiau dauguma maisto gausu baltymų, yra daugiau riebalų. Ir jie tiesiog blogai širdį. Pageidautina baltos mėsos paukštiena be odos, o ne kepta vištiena. Mėsa arti į kaulus taip pat daugiau riebalų. Traškučiai pakeisti jį su graikiniais riešutais ir sojos pupelių. Nenugriebto pieno pakeisti be riebalų, o kiaušinius ant kiaušinio baltyme.
4. Valgykite vaisius ir daržoves
, Dažnai mes žinome apie vaisių ir daržovių naudą, bet retai valgyti juos. Mes turime iš naujo mokytis. Būtinai turėkite gerai matomoje vietoje vaza su vaisiais, tada jums bus labiau tikėtina, kad valgyti juos. O idealiu atveju - penkias porcijas vaisių ir daržovių per dieną. Po to, kai viskas, jie yra tiesiog pripildyta medžiagos, kuri padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligos.
5. Apriboti savo suvartojamų transriebalų ir sočiųjų riebalų.
Tai yra pagrindiniai priešai ir šaltiniai širdies liga. Atidžiai perskaitykite maisto produktų etiketes, kad perka. Keitimas mėsos žuvį bent retkarčiais, kai kurias problemas galima išvengti.
6. Saugokitės apimčių maisto.
Kas yra ištarnavę ne greito maisto restoranų, atrodo labai patrauklus, bet tai blogai, ir daug. Jums reikia pusę! Dėmesys į tai, kad patiekalas niekada nebuvo supakuotus produktus. Grubiai tariant, jūs turėtumėte pamatyti tarp valgymų plokščių spalva - tada jis yra pakankamas skaičius.
7. Planuoti maitinimas.
Pabandykite parašyti sau meniu dienos (ir pageidautina per savaitę) iš anksto ir griežtai laikytis jo. Surfing the parduotuvė - tik atitinkamų produktų sąrašą. Dauguma viskas mes naudojame snacking - blogai širdį.
Autorius: Julija Gnedina
|
|
|
|
|
|
