|
 Pavargęs yra susipažinę visiems. Patys įžeidžiantis, kad dažniausiai, nuovargis ir nuovargis aplenkti, kai jums reikia būti forma: darbe ar mokykloje. Kaip rezultatas, jūs imtis stiprios espresso, energijos, arba bando priversti save susigūžti ir paleisti laiptais. Mes skubu nuvilti bet kurį iš šių metodų nebus pridėti jums energijos. Bet yra gera žinia.
Pridėti energija padės ... svajonę. Taip tik atrodo kontrpro- pasiūlymą. Tiesą sakant, kasmet moksliniai tyrimai įrodo, kad trumpas miegas (ar greitai, kaip jis vadinamas ekspertai) yra puikus būdas padidinti energijos lygį ir produktyvumą.
Ir jūs neturėtumėte manyti, kad šis pasiūlymas yra ne darbo mergaitėms. Privalumai Siesta todėl neabejotina, kad kai kurios bendrovės, pavyzdžiui, "Google" ir "Apple", leisti savo darbuotojams plaukeliai darbe, suprasdamas, visi privalumai, duoda savo darbuotojams miega. Pasakykite, kad jūsų viršininkas.
Ir ko gero plaukeliai?
- Tai yra gera savo sveikatai.
Dienos metu miego sumažina stresą, sumažina širdies priepuolio, insulto, diabeto, svorio padidėjimo riziką.
- Dienos miegas aktyvuoja smegenis:
sustiprintos kūrybiškumą, atmintį, mokymosi galimybes, greita reakcija ir tt
- Tai taupo pinigus
, Pašalina išlaidas užkandžiai, saldumynai, kava, energetiniai gėrimai.
- Tai padidina savo efektyvumą darbe.
Yra tyrimų, rodančių, kad 20 minučių pogulis yra efektyvesnis padidinti produktyvumą nei 200 mg kofeino. Na tai iliustruoja miego naudą kito bandymo. Tiriamieji buvo suteikta galimybė dirbti kurių įvykdymą turėjo ilgą laiką Užduotis: visą dieną. Iki darbo dienos pabaigos sumažėjo produktyvumas, o bandymas negalėjo susidoroti su užduotimi. Tada darbuotojai, jei miega. Po 30 minučių miego lėtėjimą buvo sustabdytas, o po 60 minučių miego produktyvumo dalykų tikrai pagerėjo.
- Dienos miegas gerina nuotaiką.
Kai esate miega, smegenys išskiria serotoniną, neuromediatorių, atsakingą už nuotaikos lygiais. Atnaujinama šios cheminės medžiagos suteikia džiaugsmo ir apskritai teigiamą poveikį nuotaikos jausmą.
Kaip ir kada miegoti?
Jei nusprendėte savarankiškai įvertinti dienos miego sau naudos, svarbu žinoti, kaip tai padaryti. Idealus laikas popietę NPP - nuo 13-00 iki 16:00. Pagrindinė sąlyga - ne miegoti vėliau 16-00, nes tai gali sukelti problemų su miego naktį ir užmigti naktį.
Kaip ilgai miega turėtų trukti?
Yra keletas būdai, iš kurių kiekvienas turi savo problemų ir privalumų. Tarp jų:
- 10-20 minučių.
Šis laikotarpis yra ideali spartus energijos lygmenų ir budrumą. Per 10-20 minučių, jūs neturite laiko eiti į gilaus miego fazę ir liks tik pirmųjų dviejų etapų miego ir budrumo. Jei gilus miegas pertraukiamas anksčiau, nei tikėtasi, galite jausti nuovargį, bet per 20 minučių, kol vėlai etapas nebus pasiektas. Taigi, miego 10-20 minučių yra geriausiai tinka tiems, kurie turi dirbti labai įtempto grafiko.
- 30 minučių.
Ne pats sėkmingiausias laikotarpis, jei būtina
greitai
atgimimas ir tolesnis darbas. Kurį laiką, organizmas "miegoti" inerciją (kaip jau pradžioje gilaus miego fazė), tai yra išreiškiamas pirmiausia poveikio šiek tiek "kamšalu pėdų." Bet jei jums nereikia pradėti dirbti iš karto po šio sapno, galite vertiname popietę NPP privalumų, spektaklis bus dar patobulinti.
- 60 minučių.
Ši trukmė popietę NPP geriausiai tinka pagerinti atmintį ir sustiprinti kūrybiškumą. Tai yra efektyvesnis nei 30 minučių miego. Tačiau ji taip pat gali sukelti miego inercijos efektas, ty atkurti gyvybingumą užtruks šiek tiek laiko.
- 90 minučių.
Optimalus laikas baigti visą ciklą miego (visi trys etapai). Ši svajonė veda prie geresnio atminties ir aktyvuoti kūrybinį procesą, bet taip pat labai efektyviai padidina dėmesingumą. 90 minučių miego išvengti miego inercijos (kuris yra stebimas 30- 60 minučių intervalais miego), o tada, kai jis yra lengviau pabusti ir iš karto jaučiasi pailsėję. Tiesa, valandą ir miego pusė yra akivaizdus trūkumas - kad nepraktiška. Ne kiekvienas gali sau leisti pietų pertrauką šio trukmę. Kita problema - ne visada pabusti dėl jų pačių gali tekti žadintuvą.
Pasirinkite miego trukmę, kuri geriausiai tinka jums. Pagrindinis rekomendacija, kad geriausias variantas - tai 10-20 min, o 90 minučių miego. Pirmasis padeda atsigauti per labai trumpą laiką, o antrasis - suteikti pilną atsigavimą ir atnaujinimą, bet užtruks ilgiau. Ką gi, jūs pasirinksite, svarbu ne pertraukti gilaus miego stadiją, nes ji veda į jausmus nuovargis, ir net silpnumą.
Kavos + miega - tai geriausias Siesta
Taigi jums reikia labai greitai atsigauti ir nudžiuginti. Kuris yra geresnis: kavos ar plaukeliai puodelio? Teisingas atsakymas yra vienas, o kita. Vidutinis kofeino reikia nuo 20 iki 30 minučių "imtis poveikį", ir suteikti poveikį organizmui. Todėl galite saugiai išgerti puodelį kavos ir eiti miegoti. Priešingai klaidinga nuomonė, kad ji yra neįmanoma miego po kavos. Priešingai, galite prigulti tereikia jums 20 minučių ir tada pabusti greitai, nes kofeinas pradeda. Ir tokia Siesta - tai geriausia padidinti energijos lygį, derinant dienos miego ir kofeino poveikį.
Jei nuspręsite miegoti per dieną
Dalyvaukite mūsų patarimus, jei jūs niekada praktikuojama miega:
- Nustatykite žadintuvą, o ne miegoti per daug. Jūs dabar žinote, kad dienos miegas per daug laiko turėti neigiamos.
- Jei pasirinksite miegoti trunka 10-20 minučių, galite pabandyti miega vertikalioje padėtyje, pavyzdžiui, kėdės arba sėdint ant sofos. Tai padės išvengti gilaus miego fazę.
- Nustatymas yra labai svarbus. Jei įmanoma, išjunkite šviesas, pabandykite sumažinti triukšmą. Tai bus išvalyti protą, atsipalaiduoti, leidžia geriau pailsėti.
- Jei miego neveikia, tai nereiškia, kad kūnas ilsisi. Negalima dirbti nustatytą laiką miegui.
Linkime Jums geros sveikatos ir gyvybingumo kiekvieną dieną!
|
|
|
|
|
|
