|
 Gyventojai Viduržemio jūros pakrantėje buvo labai pasisekė: jūra, saulė, aukštos kokybės maistas ir vynas. Tarsi tai nėra nustatyti pasigirti puikią sveikatos būklę ir gražią figūrą.
Mes visi žinome, kad daržovės, vaisiai, žuvis, mėsa ir riešutai yra labai naudinga. Ir ji sujungia visas Viduržemio jūros dieta. Naujausi tyrimai rodo, kad tokia mityba yra labai gera širdies ir gerai, kaip vėžio profilaktikai. Jei jūs tiesiog negali numesti svorio, tada bandykite maitinti sistemą. Jo pagrindinis privalumas - laipsniškas ir subalansuota.
30% kalorijų suvartojama tradiciniu Viduržemio jūros dieta - mononesočiųjų riebalų
Esančius alyvuogių aliejaus ir riešutų.
Graikijos versija Viduržemio jūros dieta
Jame pagrindinis dėmesys skiriamas daržovių, vaisių ir alyvuogių aliejaus vartojimui. Šie produktai yra antioksidantų, kurie, kaip žinome, yra labai naudinga mūsų organizmui.
Šio maitinimo sistemos turinys kinta priklausomai nuo regione. Vienintelis dalykas, kuris išlieka pastovus - Dėl tiekimo alyvuogių aliejaus sistemos įtrauktis.
Kaip veikia svorio
Svarbu praleisti daugiau kalorijų nei jūs valgote. Ji veikia paprastą formulę:
+ Daugiau Mažiau turite perkelti numesti svorio =
Tai ne magija, tai logika. Jei po Viduržemio dietos įsakymų, tuo greičiau jums prarasti svorio yra ne, bet kaip už kantrybę atlygį gausite gerą jausmą, gražus skaičius ir ilgalaikis rezultatas. Tam Jums reikia numesti ne daugiau kaip 1 kg per savaitę.
Atrodo, kad svorio netekimas trunka ilgą laiką, bet iš tikrųjų, per paskutinį mėnesį jums gali prarasti iki 4 kg. Viskas priklauso nuo to, kiek jūs turite perteklius. Čia, kaip ir su bet dietos taisyklė: ". Kuo daugiau sveriate, tuo greičiau jūs prarasite"
Atsparumas rezultatas pasiekiamas dėl to, kad jums sekti valgymo planą, kuris nejaučia alkio, nuovargio ir patenka į depresiją, nes visa tai.
Taigi, kad Viduržemio jūros dieta tiems, kurie sugeba būti kantrūs ir priprasti prie sveikos gyvensenos. Atminkite, kad gera būti plonas, kai jūs galite mėgautis.
Pagrindai Viduržemio jūros dieta
1.Svezhaya ir sveikas maistas.
Šio maitinimo sistemos pagrindas yra pagrįstas šviežių daržovių ir vaisių, grūdų, riešutų, prieskoninių augalų, jūros gėrybės, natūralų jogurtą, alyvuogių aliejaus ir šiek tiek raudono vyno. Kiekvieną sezoną turi savo stalą. Ne dirbtinai auginamos daržovės, įdaryti su pesticidais. Kiekvienas yra auginami ūkiuose ir soduose.
2. Valdymo valgyti.
Viduržemio jūros dieta yra naudojamas aukščiausios kokybės produktus, visiems mažomis porcijomis. Kai valgyti skanus skonis, nebūtinai valgyti tai daug. Ir alyvuogių aliejaus ir riešutų, kurie yra nuolatiniai Svečiai prie stalo, saugo jus jausmas visiškai ilgą laiką.
3. Gera riebalai.
Skirtingai nuo daugelio kitų, Viduržemio jūros dieta nėra užsibrėžė uždavinį sumažinti riebalų suvartojimą. Tačiau, jis leidžia jums įtraukti į dietą tik teisė riebalai: mononesočiųjų, kurios yra įtrauktos į alyvuogių aliejaus, riešutų ir avokadų ir polinesočiųjų riebalų rūgščių Omega-3 - riebi žuvis veislių (tunas, sardinės, upėtakis, ir tt).
4. Alyvuogių aliejus.
Galima Mediterraneans naudoti šio aliejaus visur, kur. Be kepinių, makaronų, salotų ir tt Tai yra pagrindinis tiekėjas riebalų sistemos maitinimą. Jis pakeičia kitais aliejais, kurie yra mažiau naudinga mūsų organizmui. Be to, medžiagos, esančios jame, padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų ir vėžio riziką.
5. riebalų rūgštys omega-3.
Jie taip pat labai naudinga organizmui, o taip pat mononesočiųjų, kurios yra tame alyvuogių aliejaus, ir sumažinti neurologinių ligų tikimybę. Šios rūgštys yra pageidautina esančių riebiųjų žuvų.
6. Daugiau daržovės, mažiau mėsos.
Iš pradžių, Viduržemio jūros dieta buvo beveik visiškai pagrįstas daržovės: pomidorai, brokoliai, paprikos, špinatai, grybai ir tt Todėl pirmenybę augalų maisto ir mėsą ant jų meniu yra ne daugiau kaip 2 iki 3 kartų per savaitę..
7. vyno.
Italai, graikai ir kiti gyventojai pakrantėje kasdien išgerti 2 stiklines raudono vyno vakarienę. Tačiau alkoholio kiekis, kurį suvartoja labai mažai alkoholio, ne daugiau kaip 100 gramų. Kaip visi žinote, kad jūs imtis, turėtų būti padalinta į mažesnes porcijas. Jis įrodė, kad raudonasis vynas yra labai gera širdžiai, kaip turtingas natūralių antioksidantų, kurie palaiko gerą kraujotaką ir išvengti kraujo krešulių.
8. Minimalus perdirbimo produktai.
Duona, makaronai, bulvės, polenta, ryžiai - pagrindiniai komponentai Viduržemio jūros dieta. Juose yra ląstelienos, vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų. Produktai, kurie išlaikė minimalų poliravimas, valymas, apdorojimas - energijos tiekėjai mūsų kūno be papildomų kalorijų. Be to, jie nuolat jaučiatės visiškai ilgą laiką ir yra labai naudinga virškinimui.
9. Vaisių desertas.
Pamirškite apie pyragai ir saldainiai. Dauguma Viduržemio jūros pakrantėje gyventojų renkasi vaisius. Juose yra natūralių saldiklių, ląstelienos, vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų. Tačiau kartą per mėnesį, galite palepinti save su kažkuo, kad natūra.
10. Tai ne dieta, bet gyvenimo būdas.
Viduržemio jūros dieta - gyvenimo būdas. Jis yra rasti tarp mitybos ir fizinio aktyvumo balansą. Pakeitus savo mitybos įpročius, jums bus suteikta galimybė tobulinti ne tik savo kūną, bet ir sveikatą.
Akivaizdu, kad šiandienos aplinkoje sunku atlikite šiuos patarimus iš vidaus ir iš išorės. Bet kodėl gi ne tiesiog pabandykite iš naujo savo mitybą ir gyvenimo būdą. Pabandykite sumažinti porcijas ir įtraukti daugiau sveiko maisto. Ir rezultatai buvo ne ilgai laukti. Būkite sveiki.
Autorius: Vera Karabutova
|
|
|
|
|
|
|
