|
 Kodėl ekspertai tvirtina, kad kiekvienas iš mūsų turėjo širdies krūvį? Taip, nes sveika širdis gali ne tik pagerinti gyvenimo kokybę, bet ir jo trukmę. Dauguma klasių fitneso Kambarių tapo neveiksminga, nes gero širdies apkrovos trūkumo.
Ekspertai pataria kiekvieną treniruotę įtraukti kardio pratimą. Tada stiprus širdies leis jums įdėti jokių problemų treniruoklių salėje. Efektyviausias yra treniruotės, kurių ne mažiau kaip 30 minučių skirti širdies ir kraujagyslių stresą. Šį kartą yra gana pakankamai pagerinti širdies funkciją ir užkirsti kelią širdies sosuditsym problemų ateityje.
Taigi gal atėjo laikas persvarstyti savo įprastines lankymo fitneso klubai, visada pradedant užsiėmimus salėje kardio treniruotės? Tai tik lieka pasirinkti tinkamą formą tokios apkrovos. Štai trumpa apžvalga siekiant padėti jums pasirinkti:
1. veikia.
Tai geriausias kardio treniruotės. Veikia yra veiksmingas, visais atžvilgiais, ji taip pat labai prieinama. Jums reikia tik gera pora bėgimo bateliai važiuotų: su storu padu žiemą, ir baudą - už vasarą. Su privalomas supinatorių! Jeigu batai yra netinkama, jūs patirsite skausmą kelio ir blauzdos.
2. dviračiais.
Geras mokymas! Žinoma, visų geriausia - ore. Bet žiemą ar lietingą orą, taip pat galite naudoti treniruoklio. Labai geras mokymas - vairavimo kalvotoje vietovėje, jojimo kalną - puikus mokymo širdies raumenį. Beje, dviratis su keliais greičiais leis jums iš pradžių nebuvo labai pavargęs.
3. Elipsiniai treneris.
Jeigu jūs einate į sporto salę, būtinai skirti šiek tiek laiko šį nuostabų simuliatorius, kuris leidžia jums platinti apkrova tiesiogiai visose kūno dalyse. Dabar ji yra viena iš populiariausių trenerių, ji imituoja Bėgimas, pėsčiomis į kalną, veikia kalną, ir apskritai puikiai stiprina širdį. Daugelis turtingų žmonių perka namų treniruoklio nėra, būtent čia yra "mašina".
4. Plaukimo.
Pirkti gražus madingi maudymosi kostiumėlį - ir jūs motyvuotas! Ir tada - tiesiog eiti į baseiną ar ant kranto, ir plaukti. Geriausias būdas, kardio treniruotės - krūtine, be to, ji suteikia aukščiausią adrenaliną. Bet iš būdų poilsio gali būti gana veiksminga, ypač jei jūs neturite pamiršti apie kojų ir darbo gana intensyviai. Dabar daugelis klubai baseinai, todėl pradėti mokymą, plaukimo - labai kietas!
5. Žingsnis Aerobika.
Šios pamokos gali būti praktikuojamas namuose, įskaitant paruoštas rinkinys pratimų DVD. Tai įdomus būdas klausytis geros muzikos ir optimistiška tuo pačiu metu mokyti širdį. Ar būtų galima suteikti daugiau šokių efektu tik. Be to, mokymo namuose galima sutaupyti daug laiko! Nors mokymo salėje, gera kompanija, su profesionaliu instruktoriumi dažnai mažai efektyviau.
6. Irklavimas.
Tipas mokymo, žinoma, retai, nors ji neturėtų būti neįvertinta. Tas faktas, kad dabar irklavimo pratimai yra prestižinių klubų Vakarus. Problema ta, kad jokia speciali įranga yra būtina. Bet jei jūs gyvenate netoli vandens telkinio, kur yra toks klubas, yra kažkas žemyn. Arba pabandykite paleisti simuliatorius imituoja wioślarza judėjimą. Tai labai geras šaltinis adrenalino, rankas gauti puikią plėtrą visų raumenų. Yra simuliatoriai, kur kojos taip pat perkelti savo rankomis, ir tai tampa labai naudinga širdies apkrova.
7. pėsčiomis.
Dėl šios kardio treniruotės jūs galite pasiimti bet kada, bet kur. Vienintelis dalykas, kurį turite prisiminti - tai iš rankų, kurios kartais ignoruojamos darbas. Būtinai sulenkti ir tiesinti rankas vaikštant, ir tada ji taps jūsų mėgstamiausia širdies apkrovos, nes nieko nereikia, ir jūs pastebėsite rezultatus iš karto, puikios virškinimą, geros nuotaikos ir energijos forma.
8. užsiėmimai, rankinis arba pėsčiomis.
Jis gali būti suporuotas, kaip tai yra įmanoma, ir garso. Yra kambariai įrengti tokio mokymo. Dabar galite saugiai išbandyti tokius tyrimus, nes jūs žinote, kad tai yra ne tik smagu ir įdomu, bet vis dar neįtikėtinai naudinga. Ir tai ne nuobodu trankyti kamuolys nuo sienos! Tiesiog įsitikinkite, kad atsargomis apsauginius akinius, ir šie maži mažai mėlyna kamuoliukus Bounce taip greitai ne pirmas, kad tai yra sunku sekti.
9. Boksas.
Puikus mokymas širdies ir judesių koordinacijos. Ir taip pat geras būdas numesti svorio. Ir Boksas, smūgį atliko bokso ir duoti gerą mokymą širdies raumenį. Kikbokss, be kitų dalykų, stiprina kojos šiek tiek daugiau. Ir jei yra problemų koordinuojant ir laikydami pusiausvyrą - tai geriausia paprastas klasikinis boksas. Tai madinga dabar mokymą, ypač verslo moterims.
10. Joga.
Tikėkite - ne, tačiau kai kurie jogos praktika pasiūlyti pakankamai energingai apkrovą, kurioje širdis plaka labai intensyviai. Pavyzdžiui, Aštanga joga (Aštanga) yra puikus derinys aerobikos ir jogos kelia. Tokiai veiklai nereikia jokių mada, ar net batus. Pabandykite pasikonsultuoti su instruktoriumi, galite greitai kelis paprastus pratimus.
Bet net jei jūs neturite pakankamai laiko darbo kardio pratimus, nepamirškite, kad tai čiulpia trumpą treniruotę, tai geriau už jus, nei nieko nedaryti. Nebijokite intensyvaus mokymo, jie bus išsaugoti savo širdį!
Būtinai pasitarkite su specialistu.
|
|
|
|
|
|
