|
 - O, dabar užsiima Pilates ir visi pilvo!
- Ką jums reiškia. Dabar visi apsėstas striptizo šokiai. Ir tai, kaip jis tempimas, čia.
- O tu, kokios sporto jums labiau patinka?
- Ką reiškia, vyrui, vaikui, aš atėjau namo iš nuovargio darbe. Rankos ir kojos nėra atšauktas.
- Ir aš turiu paciento nugarą, o kojos skauda. Ir su mano svorio, koks gimnastika.
Taigi, aš padaryti tą patį. Pažvelkite klausytis, kad sunku, ji yra brangi. Vargu ar juda. Gal pradėti? Dabar, be atsistojus iš sofos.
Mūsų stuburo ir sąnarių negauna pakankamai krovinio, pradėti sukriošęs, praranda mobilumą. Ir ateina kalorijų, jei jie nedega ir eismo apkrovos neišvengiamai atsiskaityti ant klubų, sėdmenų, pilvo ir smakro. Tai užburtas ratas. Ankilozuojantis mažiau krutėti, priaugti svorio, padidėja apkrova ir raumenų sistemos, trudneё judėti. Žiedas tapo izoliuota! Pabandykime gauti iš žiedo?
Apskritai, sportas susijęs su sunkaus fizinio aktyvumo, aktyvaus judėjimo, bet deginti kalorijas ir išvalyti savo raumenis gali būti daug mažiau pastangų ir be išlaidų ypatingas laikas. Tai -pamokos kvėpavimo pratimus, paslėptų gimnastika, tempimo pratimus.
 Kvėpavimo pratimai
Norėdami įvaldyti šį pratimą meluoja, bet jūs galite atlikti bet kuriuo patogią padėtį: stovėjo viryklė, atsižvelgiant dušas, sėdi patogiai krėsle priešais televizorių. Būtina sąlyga - nemokama, nėra perkančioji institucija, drabužiai, ir sutelkti dėmesį į jūsų kvėpavimo norma.
Taigi, atsigulti ant lygaus paviršiaus (sofa-lova, lova, grindys), kojos šiek tiek sulenktos, mes įdėti dešinę ranką ant pilvo ir kairėje krūtinės. Giliai įkvėpkite pro nosį, pildymo krūtinės, laikykite savo kvėpavimą kelias sekundes, ir žengia dar vieną kvėpavimą, tuo pačiu metu, didžiausias pripildymo pilvo ertmę. Pilvas turėtų padidinti bangavimas, suapvalinti. Oro tvyro už dešimt sekundes kūno ir tada lėtai iškvėpkite per burną, per šiek tiek atsiskyrė lūpų. Iškvėpimo turėtų būti dviem etapais: pirma, stumia dalį ore tuo pačiu metu atkreipti aštrų skrandžio, sulaikyti kvėpavimą, ir iškvėpimo visa. Daro intervalą, ir visi vėl: mes užpildyti krūtinėje, intervalą, išpūsti pilvą.
Ši kvėpavimo pratimai naudingi žarnyne, mažina vidurių užkietėjimas, masažai vidaus sienos pilvaplėvės. Dėl medžiagų apykaitos procesų stiprinimo yra kūno riebalų deginimas atjauninimo. Jūs pamatysite didelį poveikį po reguliaraus klases bent mėnesį. Pratimai turi būti daroma nuo dešimties iki penkiolikos minučių kelis kartus per dieną.
 Paslėptos gimnastika
Vadinamieji eilėje įtampą ir atpalaiduoja raumenis.
Pilvo raumenis.
Maksimalus vypuchit skrandžio padermės pilvo siena po kelių sekundžių, o tada pilvo, kaip galima daryti vėl, kol pajusite įtampą, atsipalaiduoti. Vėl pakartokite.
Iš nugaros raumenis.
Rankos, pageidautina šiek tiek išlenktas, suspausta į kumštį, išspausti labai stora prie kūno taip, kad pajusti žastą ir nugaros raumenų įtampą. Slėgis turėtų ir toliau 10-15 sekundžių. Atsipalaiduokite ir vėl pakartokite.
Į sėdmenų ir šlaunų raumenis.
Padermė sėdmenų raumenis, o čiulpti išangę, tuo pačiu metu įtempti šlaunies kojų raumenis, laikykite įtampą, atsipalaiduoti.
Iš kojų raumenis.
Pritvirtinkite kojinės pėdų kelio kryptimi, su raumenų įtampą stirna. Laikykite įtampą, tada atsipalaiduoti.
Šis pratimas turėtų būti padaryta 25-30 kartų kelis kartus per dieną, geriausia kas valandą ar dvi. Atlikti pratimai gali būti paslėpta bet kur, sėdint, stovint, gulint. Jūs galite kalbėti telefonu, žiūrėti televizorių, skaityti knygą, sėdėti prie kompiuterio. Pratimai iš sėdmenų raumenis pašalina hemorojus, vyrų ir prostatitas.
 Tempimo pratimai
Pabandykite įdėti savo galvą ant savo kairiojo peties, tada į dešinę. Dabar pabandykite paliesti smakro krūtinės. Šis bandymo rūšies ant savo stuburo būklę. Jei turite visa tai lengvai ir neskausmingai, jūsų stuburas yra puikios būklės, nes kitaip skausmas tau parodysiu problemines sritis. Visi tempimo pratimai yra skirti atkurti stuburo ir raumenų -uprugost ir elastingumą lankstumą.
Pirmasis rinkinys pratimai
• Lėtas tempas Gat vadovas pakaitomis į kairę ir dešinę pečių.
Taisome paliesti krūtinę, tada lėtai supimas galvą, bando traukti apatinį žandikaulį iki įtampos jausmą.
• Maksimalus pasukite galvą pakaitomis į kairę ir į dešinę pečių, sustoti kiekviename žingsnyje.
• Patraukite pakaitomis į kairę ir dešinę ranką, lėtai, jo galva padėta ant kito peties. Pabandykite ištraukti visą pusę, kol pajusite raumenų įtampą.
Antrasis rinkinys pratimai
• Išplėsti abi rankas aukštyn, ištraukė juos visus daugiau, kol pajusite įtampą.
• Ar tentiniai atleidžiantis rankas. Kairysis UP - nuolydis griežtai šoną kiek įmanoma mažesnis, lėtai, su įtampa.
• Rankos šiek tiek atsiimti (pavyzdžiui, sparnų), šiek tiek sulenkti atgal į nugaros raumenų įtampą, snap atgal, atsipalaiduoti.
• Kojos kartu, rankos išsikeroti į šonus, lėtai pasilenkti į priekį, kiek įmanoma mažesnį, ir asmuo bando atsigriebti, užsiimti, tada susikibę rankomis į priekį, pabandyti arkos nugarą aukštyn, su ginklais taip pasiekti ant grindų.
Tempimo pratimai atliekami kas 15-30 kartus, kelis kartus per dieną. Jie taip pat gali būti padaryta gulint, stovint, sėdint. Jie yra labai prieinama, lengvai paleisti. Efektas ateina iš dažno kartojimo lengvas stresas dėl raumenų ir stuburo. Išbandykite ją, jums patiks.
Autorius: Tamara Rozinsky
|
|
|
|
|
|
|
