|
 Kiekvienas Sportas ir grūdinimasis plotas nuolat stengiasi didinti savo gerbėjų skaičių, siūlanti naują mados tendenciją. Kaip ne prarasti nesibaigiančio srauto informacijos apie judėjimo ir reabilitacijos mokslo? Norint pasirinkti būtent tai, ko jums reikia, jums reikia nuolat žinoti visų esamų pagrindinių tendencijų fitneso ir tie, kurie tik neseniai atėjo žinoti pagrindinį savo tikslą ", sutelkti dėmesį į paveikslą".
Mes pasistengsime sutvarkyti labiausiai paplitusių rūšių ir sporto mokymo programos siūlomos sporto klubuose.
Madingi ir gražūs, nėra lengva išmokti ir labai naudinga kryptis moderni treniruoklių, tai tikrai
Pilates treniruotės
, Pilates Pratimai programos užima vieną iš pirmaujančių vietų populiarumo ir lankomumas. Metodo unikalumas yra tai, kad pagrindinis dėmesys skiriamas tempimo ir giliai parengimas raumenis ir sąnarius. Jis leidžia jums ruožas ir stiprinti pagrindines raumenų grupes, plėtoti bendrą lankstumą ir elastingumą, raiščių ir elektros ištvermės, teikiant minkštą poveikį organizmui ir tuo pačiu stiprinant ją. Programa yra visiškai saugūs, nes nėra šoko Pilates mankšta. Jo kiti tikslai - stiprinti raumenis, nedidinant raumenų apimtis, plėtoti lankstumo, malonę, plastiškumą, pagerinti laikyseną. Aktyvumas siekiama palaikyti raumenų tonusą, gerina raumenų pusiausvyrą ir kūno kontrolę. Įdėkite mažo intensyvumo. Ji rekomendavo visoms pasirengimo lygį.
Tiems, kurie mėgsta jaustis pasitikintys savimi ir savo sugebėjimais, yra nuostabus pamoka
Tai-Bo
- Aerobika su elementais karatė ir kikboksas menas. Tai nėra mokoma pulti, o, skirtas savigynai.
Pirma treniruotė, tada ruožas. Tada ateina pagrindinė dalis treniruotę - 10-15 minučių intensyvių treniruočių. Šokinėja, įvairių smūgių - nuo "kriauše" ar savavališkai. Sklandžiai, lėti judesiai padeda atkurti kvėpavimą. Streikai atliekami sulėtintai, kuris padeda jiems mokytis techniką. Ir pagal užuolaida - Svoris mokymo, šokinėja, supasi spaudos. Įdomu tai, kad, galų gale, visada greičiau tempas ir didinti padermės. Užtenka porą kartų patekti į išsekimo - ir toliau mokytis skaičiuoti savo jėgas.
Rengiant mokymo tvarkaraštį tai yra labai svarbu atsižvelgti į keletą veiksnių: amžius, lygį sporto klubas, esamą patirtį sporto ir buvimo liga. Pavyzdžiui, pradedantiesiems neturėtų pradėti savo studijas su didelio intensyvumo kardio ir intervalas mokymą, nes ant kūno apkrova yra per didelė.
Kūno Sculpt
- Atsparumo klasės mokyti kūno raumenis. Apkrova bus didesnis nei vidutinis ir vidutiniu intensyvumu, naudojant hantelius ar kitų svorius svorio nuo maždaug 2 iki 6 kg. Šie pratimai yra lengva derinti, vystyti jėgą ištvermę, stiprina ir suteikia gražią palengvėjimą jūsų raumenys.
 Nebijokite, didžiulis padidėjimas raumenų dydžio jums nenutiks, bet gražus reljefas ir tonas jūs tikrai gauti. Paprasta treniruoklis BOSU gali būti naudojamas ant abiejų pusių: a pusrutulio aukštyn arba žemyn. Ant nestabilaus paviršiaus pratimai yra daug veiksmingiau nei įprastinių energijos mokymus, nes tai daryti ar tą judėjimą, taip pat turite išlaikyti pusiausvyrą, Dviračiai mažas raumenų stabilizatoriai. Norėdami įvaldyti BOSU, prieš tai mokymas. Tačiau simuliatorius neįprasta, todėl pradėti seansą pradedantiesiems nėra lengva. Šis pratimas stiprina vestibiuliarinio aparato, kuria jėgą ir judrumą, lankstumą ir koordinavimą, gerina laikyseną. Be to, šis įrenginys naudojamas kitų tipų tinkamumo, tokių kaip Pilates.
Kitas treniruotė su neįprasta kolekcija - tai
Fitball
- A aerobika su didelis kamuolys natūra. Jūs atlikti pratimus sėdint ant kamuolio, arba pasvirusi ant jo. Tuo pačiu metu jūs gaunate pakankamai aukšto apkrovos ir puikią savijautą ir stangrinamoji poveikį.
Joga
- Įrodytas tūkstančius metų asmeninio tobulėjimo praktiką per fizinio tobulinimo kūno ir vidinės harmonijos. Pratimai padeda normalizuoti psicho-emocinę būseną, į stiprumo ir lankstumo plėtrą. Tai - praktinė filosofija, grindžiama mūsų bendro žmonijos supratimą. Joga plėtoja jėgą, lankstumą, ištvermę fizinį pajėgumą, didinti energijos lygį žmogaus, ty jūs tiesiog pradeda jaustis gerai. Jis skatina imunitetą, gerina medžiagų apykaitą. Žmogus tampa labiau stabili, atsikrato kompleksų, priklausomai nuo nepalankių išorinių veiksnių.
Jei pasirinkote tinkamą kryptį sporto klubas, kurios norėtų dirbti ir kurti, nustatyti kitą tikslą, ir skyrė laiko savaitę treniruotes, nepamirškite, kad jūs vis dar turi nuspręsti dėl pažeidimo trukmės ir dažnumo sesijų. Tyrimo rezultatai parodė, kad optimalus dažnis pradedantiesiems yra atlikti 3-5 sesijas per savaitę.
 Žingsnis Aerobika
, Pratimai kurti bendrą mobilumą, sudaro arkos, traukinio pusiausvyrą ir leidžia jums sudeginti daugiau kalorijų. Žingsnis Aerobika gražiai pagerina figūrą, ypač formų blauzdelės, šlaunų ir sėdmenų. Žingsnis aerobika yra viena iš sparčiausiai būdų, kaip padaryti juosmens Tačiau pagrindinis plotas bus treniravo visi tą patį koją, kad bus plonas ir stiprus! Mokslininkai nustatė, kad valandą sesijos su žingsnis platformos lygiavertis greitai važiuojant 20 km atstumu. Šie pratimai prisideda prie širdies ir kraujagyslių ir kvėpavimo sistemos, vystymosi dėl to, kad nuolat didėjančių žingsnio padidina apkrovą kojų raumenų. Organizmas naudoja gautą iš gliukozės kiekį kraujyje ir kūno riebalų atsargas energiją.
Lankstytis
- Mokymas, remiantis metodu "Pilates", naudojant geriausias iš tokių programų pasiekimus: "Fitness Yoga", "Bodibalet", "Callanetics", "Strechching" ir tt Pagrindinis bruožas Flex - išsamus darbas ant kūno. Pratimai pagerina raumenų tonusą, lavina lankstumą ir koordinavimą, gerina laikyseną. Vietoj siurbimo atskirai atgal, paspauskite koją, klasėje Flex mokymas visą kūną vienu metu. Šis metodas sukelia energijos apytaką kūno ir jo kaupimosi.
Ir, žinoma, tiesiog negali ignoruoti tokį unikalų rūšies mokymą,
vandens aerobika
, Šiandien yra daug moterų, kurie kenčia nuo išsiplėtusių venų ar noro ligos. Žmonės su panašiomis problemomis, yra griežtai draudžiami visi agresyvus apkrovos rūšių. Pagal tokią perdaryta apibūdinimo patenka ir žemės aerobika. Bet akvavariant ne tik draudžiama, bet yra labai naudinga silpniems laivams. Mažas poveikis naudojasi klasėje, bet duoti krūvį yra tris kartus didesnis nei sausumoje - įveikiant vandens pasipriešinimą. Be to, yra yra sūkurį, kuris yra naudinga, kad ant odos ir celiulito efektas.
Vandens aerobika gali dirbti tiek pradedantiesiems, tiek sportininkams, taip pat nėščioms moterims, pagyvenusiems žmonėms ir tiems, kurių sutrikimai ir raumenų sistemos. Pareigos vandenyje yra nieko palyginamų naudą sveikatai, jie yra visiškai eliminuojami neigiamas poveikis streso dėl sąnarių ir stuburo, taip pat gausite puikią galimybę atleisti protinį ir fizinį stresą.
Mokymų intensyvumas - svarbiausias veiksnys rengiant sporto mokymą. Teisingai pasirinktas intensyvumas gali sudominti nepertraukiamąjį tinkamumą būti šimtu procentų garantuoti, kad jums bus pasiekti norimų rezultatų. Todėl mokymo intensyvumas turėtų būti pasirinktas taip, kad mokymo pabaigoje jūs pajusti padarytas fizinio darbo ir suformavimo jo kūno priekyje džiaugsmą.
Sportas sistema
Callanetics
leidžia per trumpą laiką pasiekti labai gerų rezultatų. Šių veiksmų bruožas yra galingas statinė apkrova ant kūno raumenys. Atsižvelgiant į reikiamą padėtį, jums reikia laikykite jį už 60-100 sekundžių. Mokymai vyksta pagal ramioje, atpalaiduojanti muzika, pratimai atliekami lėtai. Kiekvienas pratimas yra suprojektuota taip, kad tuo pačiu metu, darbo visus kūno raumenis. Poveikio apkrova stuburo visiškai nėra, nėra širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų įtampa. Mokymai turi gerą sveikatą ir stangrinantis poveikis. Pagrindinis postulatas Callanetics užsiima nuolat jausti savo kūną.
Pamoka
Kūno Vallet
Jis apima elementus klasikinio šokio, bet visi naudoja judėjimą išskirtinai saugus sąnarių ir raumenų yra naudingi, nes pritaikyta sporto entuziastas. Reikia pažymėti, kad Kūno baleto ir baleto yra ne visai tas pats, arba tiksliau, ne tas pats. Kūno baletas, taip pat baletas, naudoja klasikinę choreografiją. Tai kur jų panašumai pabaigos. Klasikinio šokio, kuris yra užimtumo pagrindas - iš nesuskaičiuojamų galimybių pasaulį. Ši pamoka turi savo, labai ypatingą energiją, sukurti elegancija ir tobulinimas atmosferą. Pareigos padės jums patirti grožį ir šviesumą savo kūno, įgyti gracinga laikysena ir eiti per gyvenimą su savo galva didelė.
CIC
(kardio - intensyvumas - sąlyga) - aukšto intensyvumo intervalas mokymas naudojant virvę. Hopping dalis gali suktis tiek darbo jėgos, ir su elementais TAI-BO. Ugdyti ir bendras stiprumas ištvermę, jėgą ir lankstumą, vikrumą ir koordinavimą. Reikšmingas trūkumas Šio pratimo gali būti laikomas didelės įtakos apkrova stuburo ir sąnarių.
Pasirinktas tipo mokymą, turi tiksliai atitikti esamus poreikius. Ne racionaliai pakeisti iš kūno raumenų su aerobinio kita vertus pagalba formą, pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemą, naudojant jėgą. Būtų geriau ir efektyviau, jei pasirinktas tipo fizinei veiklai bus tiksliai atitiktų jūsų tikslus.
Ciklo
- Imitacija grupė kelių lenktynių su stacionariu dviračiu. Dalyvis turės galimybę kartu su kitais dalyviais patirti tikrą apkrovos kelių lenktynes. Dviračių padeda numesti svorio per rekordiškai trumpą laiką: energijos suvartojimą iki 750 kcal per valandą ir nėra jokio varginančių treniruočių poreikis. Sukimo iš pedalus "sunku - lengva" pakankamai greitai suteikia šlaunų, sėdmenų ir veršelių gražią figūrą. Traukiniai širdies ir kraujagyslių sistemą, slėgis grįžta prie normalaus. Klases velotreniruokliai pat rekomenduojame moterims su pradiniame etape venų varikozė.
Jei nuspręsite, kad jums reikia sustiprinti ir padidinti raumenų jėgą, taip pat raumenų apimtis, jums turėtų mokėti sporto salėje su svorio mašinų ir svarmenimis išvaizdą. Rekomenduojama šiuo atveju naudotis paslaugomis, kvalifikuotos instruktorius. Tai bus jums mokymo programa suteiks reikiamą konsultaciją dėl mitybos, sportuoti mokys techniką, taip pat galės teikti pakankamą draudimą darbe su svoriais. Be profesionalią pagalbą, jūs galite lengvai padaryti klaidą su pratimų ir svorio ir netinkamo vykdymo, gali būti ne tik nenaudingas, bet ir traumuoja atrankos.
Tvarkingas pats gana realus, viskas yra kaip visada jūsų rankose. Atlikdami šiuos patarimus, jūs galite lengvai pasirinkti fitneso kryptis, kuri atitinka jūsų poreikius ir tikslus.
Taip, graži figūra - tai gigantiškas darbas, į kurią moteris paprastai neturi nei laiko, nei energijos. Bet vis tiek, jei kas nors tikrai nori pasiekti, jums reikia negailestingai pabandyti, vėl ir vėl. Ir rezultatas nebus ilgai.
Autorius: Valentina Syrenkova
|
|
|
|
|
|
|
