|
 Kaip jūs nustatote, kad atėjo laikas mesti svorį? Galbūt kai yra antsvoris. Yra antras klausimas, antsvoris, ir ką - tai normalu. Yra keli būdai, kaip tai nustatyti.
Kūno masės indeksas (KMI)
Apskaičiuokite savo kūno masės indeksą - geras būdas sužinoti, kiek jūs turėtumėte sverti. KMI - svorio ir ūgio santykis. Kiekvienas iš mūsų yra individualus, ši vertė, ir rezultatas turėtų būti lyginama su standartų lentelę.
Pagrindinis apskaičiavimo formulė KMI taip:
Svoris (kg) turėtų būti padalintas iš ūgio kvadratu (metrais).
Tuo pačiu KMI gali būti apskaičiuota ne tik įprasta metrinis. Mes colių ir svarų beveik niekada naudoti, bet jei įdomu, formulė KMI šiuo atveju yra taip:
Svoris (svarų) x 703 dalinamas iš ūgio kvadratu (coliais).
Dabar lieka tik interpretuoti rezultatus. Sveikatos apsaugos ministerija visame pasaulyje laikytis šių gairių:
KMI mažesnis nei 18, 5 - nusilpęs;
KMI 18, 5 ir 25 - idealus svorio;
KMI 25-30 - antsvorio;
KMI per 30 - nutukimas.
Formulė juosmens ir klubų
Šis skaičiavimas atsižvelgia į savo kūno proporcijas. Formulė yra tik tiems, kurie tiki, kad jie turi "tokią konstituciją" arba "didelius kaulus". Ji neatsižvelgia į svorio ir ūgio, ir mano juosmens ir klubų apimtis santykį. Liemens apimtis matuojama virš bambos - tai mažiausias liemens apimtis. Hip perimetras - tai, priešingai, didžiausias perimetras ne klubų.
Pagrindinė formulė juosmens hip:
Juosmens apimtis, padalytą iš klubo apskritimo.
Dabar, rezultatas, turėtų būti interpretuojami. Iš mažiau kaip 0, 8 puslapis - puikus ir optimalus. Tai reiškia, kad jūs turite mažesnę riziką širdies ir kraujagyslių ligų ir sveikatos problemų. Iš Indeksas 0 8 0, 89 rodo vidutinę riziką, širdies problemas ir diabetą. Bet, iš 0, 9, ir dar daugiau norma - tai yra didelės rizikos sveikatos problemų.
Formulė juosmens aukščio
Šis skaičiavimas gali parodyti, kiek jums turėtų sverti savo aukštį. Pastaruoju metu daug tyrimų, kurie rodo, kad liemens apimtis santykis augimas yra svarbus prognozuojant diabetu ir širdies liga.
Pagrindinė formulė yra tokia:
Liemens apimtis turėtų būti mažiau nei pusė jūsų ūgio.
Formulė tinkamas svoris Cohenas
Michel Cohen - iš vadinamosios Paryžiaus dietos, kuria siekiama išlaikyti sveiką svorį visą gyvenimą autorius, ir be visiško atsisakymo nuo saldainių. Dėl šios dietos, Nicolas Sarkozy prarado 8 kg vos 2 mėnesius. Norėdami pradėti skaičiavimais, keturi pagrindiniai skaičiai:
A.
Jūsų svoris 18 be dietos (pvz, 70 kg).
V.
Jūsų didžiausias svoris, išskyrus nėštumo metu (pavyzdžiui, 95 kg).
S.
Jūsų minimalus svoris po 18 metų, arba dietos be dietos (pvz, 65 kg).
D.
Jūsų dabartinis svoris (pvz, 90 kg).
Skaičiavimas.
Sulenkite į klausimus A ir B ir padalinti atsakymus iš dviejų (70 + 95/2 = 82, 5 kg. Šis skaičius Y.
Sulenkite į klausimus C IR D takoskyros atsakymus iš dviejų (65 + 90/2 = 77, 5 kg. Šis skaičius Z.
Įdėti iki Y ir Z numerį ir jį padalyti į dvi (82, 77 + 5, 5/2 = 80 kg. Tai yra jūsų idealus svoris.
Puikiai juosmens
Kaip jau minėta, šis parametras yra labai svarbu, į širdies ir diabeto prevencijai sveikatai. Išmatuokite savo juosmens ir sužinoti, jei jums gresia pavojus.
Apvyniojama matavimo juosta aplink savo juosmens taip, kad ji yra išdėstyti ne bambos lygiu. Ar ne per daug stora traukti centimetrą. Diabeto didėja liemens apimtis moterų daugiau nei 80 cm, o vyrų rizika - daugiau nei 94 cm.
Dabar skaičiuotuvai
Internetas yra pasiruošę Jums padėti su visais sudėtingų skaičiavimų. Dėl specializuotų svetainių apie sveikatą ir mitybą, jums bus susiduria su daugybę įvairių skaičiuotuvai, įskaitant tuos, kurie mums, išvardytų aukščiau. Daugeliu atvejų, šie skaičiuotuvai yra nemokama ir paprasta. Tiesiog reikia nepamiršti, kad internete skaičiuotuvai gali būti įvairiais vienetais, tai yra lengviau apsvarstyti centimetrais ir kilogramais, tačiau yra interneto paslaugų ir coliais ir svarų.
Ir dar keli patarimai, kaip padaryti matavimus:
- Sveria vieną ir tą pačią paros laiko (pageidautina rytą, po 8 valandų miego).
- Pasverti 1-2 kartus per savaitę, o taip pat tų pačių savaitės dienų.
- Išmatuokite juosmens ir klubų ryte perimetras, prieš valgydami, tada numeriai bus objektyvus.
- Augimą taip pat geriau priemonė anksti ryte, po pabudimas, nes dienos nuovargį pabaiga kaupiasi, laikysena blogėja ir tai yra sunku teisingai apskaičiuoti.
|
|
|
|
|
|
