Kodėl aš ne prarasti svorio? Tai buvo klausimas, įdėti daug. Bet iš tikrųjų - "Kodėl? ". Ką mes darome negerai, kur ir ką mes kartais neturite pakankamai į harmonijos kova? Gal įdėti realesnis tikslas?

Nerealūs lūkesčiai.   Taip, jei jūs nuspręsite prarasti 20 kg vieną kartą, neįmanoma ne tik per mėnesį daryti. Net ir po šešių mėnesių, gali būti neįmanomas. Jūs įgijo papildomo svorio metų, todėl mes taip pat turi būti parengtas ilgą laiką esant svorio. Neklausykite reklamos spekuliacijoms: "numesti svorio per 10 dienų, per savaitę, tris dienas." Tai ne tie, kurie tikrai žino, kad kiekvienam reconquered centimetre vertę. Tik realius tikslus sukelti rezultatas. Tai reiškia, kad 20 kg svajonė ir prarado, žinoma, reikia, tačiau planas gali būti tik už savaitės ar mėnesio iš anksto. Ir šiais laikais, jums tik gali veikti gramai arba vieną ar du kilogramus.

Ir jūs tikrai pasiruošę?   Jis taip pat yra svarbus klausimas. Tas faktas, kad realus įsipareigojimas kovoti su nutukimu yra nustatomas pagal jų žingsnių realybe. Pakabinkite ant šaldytuvo ir sapno vaizdą - tai nėra pakankamai. Kaip tiksliai nusprendėte numesti svorio? Į šį klausimą atsakė tik savo verslą. Būtent - net mažus kasdienius apribojimai ir disciplina. Todėl, jei jūs vis dar gaila savęs ir nustatyti konkrečius veiksmus vėliau, o jūs nesate artėja labiausiai branginama nuotraukas.

Draugai ir šeimos nariai - svarbi dalis bet dietos.   Jie palaiko jus? Atsakyti sąžiningai. O gal jie nežino apie savo planus prarasti svorio? Tai kaip susirasti darbą. Iki šiol didžiausias skaičius žmonių negali pasakyti apie tai - kad retai juda. Kiekvienas turėtų žinoti, kad jūs neteksite svorio. Tada jie bus reali pagalba. Arba bent netrukdytų. Aš taip pat ilgą laiką darė viską atskirai. Maniau, skauda vyrui, jei aš sakau, kad mūsų susibūrimai ir žetonų po šešių vakaro metu bus vienpusis. Bet ne! Jis tik padėjo man, nes jis nėra nusiminusi, priešingai, jis dažnai bando tai pats kaloringų vakarienė valgyti pati, ir mes gerti arbatą kartu. Ir kiekvieną kartą jis manęs klausia: "Ar valgote jį dabar? "Nei kiekvieną kartą priminimas man, kad aš - ant dietos.

Kodėl aš ne prarasti svorio? Jūs suvartoja daugiau nei naudojimui.   Tai paprastas atsakymas į klausimą: "Kodėl aš ne prarasti svorio? ". Matematika yra labai paprasta čia. Ar negali būti tingus, suskaičiuoti, kiek kalorijų jums suvartoja per dieną. Ir kaip pereiti? Čia yra atsakymas: kalorijų mažiau ar daugiau judėti.

Jūs darote tai kažkam kitam.   Tai taip pat yra didelė klaida: nepradėkite numesti svorio savo nuomone, ir bendrovės arba todėl, kad kažkas pasakė, kad jums reikia numesti svorio. Rezultatų šioje svorio nereikia laukti. Norėdami tikrai norite sublogti, jums reikia kiek įmanoma patikėti, kad tai yra tikrai būtina. Jūs asmeniškai. Ne jūsų aplinka be vyru, be draugu, be kolegų ir vaikų, ir tik jūs.

Svorio netekimas lėtina.   Po pirmųjų greitų rezultatų galite netikėtai nusivilti, nes svoris "rožė". Taip atsitinka, tai normalu, ji turėtų reikšti, kad jums, kad jums reikia nustoti viską. Tiesiog būti pasirengę už tai, kad svoris kartais gali "stovėti".

Negydoma liga.   Kartais papildomo svorio yra ne tik persivalgymo ir fizinio aktyvumo stoka. Pavyzdžiui, dažnai antsvorio yra problemų, susijusių su skydliaukės, rezultatas. Todėl, jei jūs neturite prarasti svorio, jūs turėtumėte patikrinti su gydytoju. Galbūt papildomo svorio - apie lėtinę ligą, kuri jums nereikia žinoti, pasekmė.

Jūs matote pernelyg dažnai ant svarstyklių.   Ir atrodo, kad niekas nesikeičia. Dėl svorio netekimas netampa manija, pasverkite save vieną kartą per savaitę. Faktas yra tai, kad per dieną mūsų svoris dažnai keičiasi antrąjį pusmetį mėnesinių ciklo, kaip mažai svorio rinktu. Todėl, nereikia kreiptis į neurozės norą numesti svorio ir atsistoti ant svarstyklių ne taip dažnai, kaip norite.

Kodėl aš ne prarasti svorio? Jūs negalite pradėti prarasti svorio nekeičiant gyvenimo būdo.   Tai turi pripažinti, kartą ir visiems laikams. Kodėl nusprendėte, kad restoranuose vakarienė, pokalbiai su draugais, o vėliau augimas gali būti paliktas dietos? Jūs turite pradėti keistis. Įgyti naujų įpročių. Maksimalus daug vaikščioti, juda, nereikia dažnai galvoti apie valgį, snacking nepažįstamas maisto - visa tai reikalauja valios ir drąsos. Taigi, kaita yra būtina.

O dabar šiek tiek patarimų. Nes visi nori numesti svorio ir pradėti spręsti kartais sunku. Toks ieškinys dėl kito mėnesio planas: pirmą - sumažinti kalorijų antra - atsisakyti nereikalingos. Ir tai yra gana realūs planai.


Minimalus programa mėnesį. Pirmas žingsnis. Sumažinti kalorijų

Kodėl aš ne prarasti svorio?   - Sumuštinių ryte. Sunku eiti tiesiai į avižinių. Bet pasiduoti savo mėgstamą sumuštinį su sviestu ir sūriu nebūtina. Tiesiog pakeiskite skanus trapumą prancūzų duonos duonos. Mes laimėti - 100 kalorijų!

- Omletas. Meilė yra nuostabus patiekalas ryte? Toliau virkite, tiesiog išmeskite baltymus. Padaryti įtakos trynių omletas. Mes gauname visas tas pačias 100 kalorijų!

- Jei kaip prieskonis naudojamas garstyčių vietoj majonezo, tada laimėti daugiau kaip 150 kalorijų!

- Salotos su grietine yra labai skanus, bet daug kalorijų. Pripilkite alyvos, įlašinus kelis lašus acto geriau skonį.

- Kas gali pakeisti ledus? Ką apie šaldytų Nonfat jogurto? Skonis puikus, o žala yra daug mažiau!

- Jei riešutų - tai buvo natūralu. Visi šie sūdyti riešutų arba mišinyje, kad yra paduodamas į barų paketų - yra per daug kalorijų: taip pat yra druska, cukrus ir aromato ir skonio stiprikliai ir konservantų. Ne, tik gyvi riešutai bus naudinga!

- Mes nuvyko su draugais McDonald? Arba paskatino vaiką į vaikų atostogų? Jei negalite atsisakyti mėsainių - atskiras duonos turinį ir valgyti įdarą, sutaupysite 100 kalorijų! Ir nereikia užsisakyti cheeseburger geriau be sūrio, ji taip pat nebus priaugti svorio.

- Bulvės - tiesiog kepti be priedų ir tepalų. Tada jis - mityba ir skanus produktas.

- Nevalgyti maisto dekoravimas. Taigi, jūs geriau išlaikyti subalansuotą mitybą.


Minimalus programa mėnesį. Antras žingsnis. Atsisako nereikalingų

Kodėl aš ne prarasti svorio? 1. Salotos su bulvėmis.   Tai, beje, 460 kalorijų. Net Olivier pabandyti padaryti be bulvių - pamatyti, kaip paprasta tai būtų užkandis. Ir jūsų skrandis jaučiasi.

2. sūrio padažu.   Be to, tai yra apie 400 kalorijų sūrio įdaru naudai vidurių užkietėjimas. Todėl prancūzų mėsos, mes apriboti, bet jei norite, sūrio, tada tiesiog nukopijuokite smulkiais griežinėliais čederio ir valgyti, pageidautina ryte.

3. ledai   - Tai yra 400 kalorijų, kurie nežino. Tai yra apie sviestą. Ir jei jūs negalite gyventi be ledų - eiti į šaldytų vaisių ir sulčių.

4. lustai.   150 kalorijų, ir tai baisi. Vaikas klausia, o kartais ir norite palepinti save ... Pirkti tik mažą upakovochki, nereikia valgyti teisę, baigti kuo greičiau, kaip jūs manote, kad valgė. Ir tai įvyks greitai, nes iš jų daug ir kvepalų priedų.

5. pyragas.   Garso dalis gali būti nuo 300 iki 700 kalorijų! Pagalvokite apie tai, ar jums reikia? Gal pabandykite mesti ir uogos valgyti vieni?

6. Kepta vištiena.   625 kalorijų. Jei negalima mesti ne visi, tai bent jau valgyti be odos ir pasirinkti iš kaulų gabalas, tai bus sumažinti kalorijų kiekį.

7. Kiaušinių majonezas.   Iš to būtina duoti tikslūs. Jei norite kiaušiniai, virtas ir virėjas nėra areštuoti. Šis patiekalas yra pakankamai jaustis sotumo.

8. Duona.   Na, pabandykite give it up. Bent vieną mėnesį.
Autorius: Olga Larsen