|
 Beveik visi yra prijungtas prie vilties pratęsimo ir atjauninimo pavasarį. Tai tiesa, natūralūs ritmai diktuoti augimą ir žydėjimą. Pavasaris yra geriausias "darbai" apykaitą, pagerinti savo sveikatą, valo organizmą. Gauk šį pavasarį naujų sveikos mitybos įpročius, kad bus užtikrinti, kad jūsų sveikatą ir savijautą.
Pagrindiniai pokyčiai pavasarį pradės šiandien, jei jūs pradėsite daryti:
1. Pradėkite dieną su baltymų pusryčiams
Prisiminti paprastą taisyklę 30:30. Jo pamokslai fitneso instruktoriai ir treneriai daugelis garsenybių. Ji skamba taip: į rytą turėtų valgyti 30 gramų baltymų per pirmąsias 30 minučių po pabudimas. Svarbu, kad svorio ir rytinio energijos. Paaiškinimas yra paprastas: pusryčius rinkiniai visą dieną tam tikros rūšies medžiagų apykaitą. Ir vartoja baltymų jums patinka programavimo įstaigą, kuri užtikrintų, kad ji nereikalauja riebalų ir angliavandenių maisto produktų.
Įtraukti pusryčiai dešra Turkija, kietai virti kiaušiniai, virtos vištienos.
2. Duoti gerti daug vandens
Palikite paskutinį soda, saldžių vaisių gėrimai ir sultys. Skauda juosmens, o dar širdį ir dantis. Jei pavargote tik švariu vandeniu, tai galima pakeisti mineralas (gazuoti arba negazuoto) ir Citrus (su šviežių sulčių iš citrinos, laimų arba greipfrutų). Šie sveiki galimybės pagreitinti medžiagų apykaitą, šalina toksinus.
3. Įjunkite 150-300 minučių per savaitę
Trukmė ir intensyvumas fizinio aktyvumo priklauso nuo jūsų tikslų. Jei į darbotvarkę užimtumo dėl sveikatos klausimą, tai yra pakankamai 20 minučių pėsčiomis arba jog kiekvieną dieną. Taip pat įsitikinkite, kad taisyklė atitrūkti nuo reguliariai darbalaukyje padidinti kalorijų suvartojimą ir sumažinti tam tikrų ligų, kurias sukelia fizinio neveiklumo pavojus.
Jei ne kuolo sprendimą sumažinti svorį, normalus krūvis nepakanka. Tyrimai Amerikos Tarybai dėl naudojimosi teigia, kad didelis svorio netekimas atsiranda tiems, kurie užsiima sporto klubas, bent 1 valandą per dieną (5 kartus per savaitę). Ir rezultatai bus ypač akivaizdi, jei krovinys pati iki 90 minučių per dieną (penkis kartus per savaitę).
Šie tyrimai davė JAV ir patarimų tiems, kurie nori sumažinti daugelio ligų riziką. Pavyzdžiui, siekiant sumažinti krūties vėžio riziką, būtina imtis nuo 45 iki 50 minučių per dieną. Širdies sveikata turėtų atsižvelgti į tai, bent tris kartus per savaitę nuo 20 iki 30 minučių treniruočių turėtų būti intensyvus kardio apkrova.
4. Pridėti daržovių kiekvieną maistą
Valdyba mitybos ir gydytojai "valgyti daugiau daržovių", nereiškia, kad jūs turite 24 valandas per dieną valgyti tik salotų. Dėl jūsų sveikatai pakankamai pabandyti palaipsniui įvesti daržoves kiekvieno valgio, kuris gaus baltymų, ląstelienos ir kitų maistinių medžiagų, ne tik riebalais.
Tyrimai rodo, kad dieta, kurioje daug daržovių - sveikiau. Pirma, dėl to, daržovės yra mažai kalorijų maisto produktai. Jie išlaikyti sveiką svorį, o tai reiškia, kad jums nereikia grasinti nutukimas, aukštas kraujo spaudimas, širdies ligų ir diabeto. Antroji priežastis: daržovės yra daug vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Tai yra svarbūs imuninės sistemos ir išsaugoti sveikatą. Trečia, aukštos skaidulų kiekis daržovių išvengti pilvo pūtimas, sumažina krūties vėžio riziką, suteikia sotumo jausmą, ilgą laiką, ir kaip rezultatas valgote mažiau.
Kaip jis gali būti praktiškai? Gana sunku įsivaizduoti, salierai ir morkos pusryčiams vakarienės. Yra keletas kiekvieno valgio patarimai:
- Pusryčiai
Pridėti špinatus į kokteilius ar kopūstų, galite pridėti tyrės špinatų blyneliai - gauti įdomių spalvų blynai. Brokoliai ir pupelės - taip pat gali būti per pusryčius. Vegetariški sumuštiniai - geras pakaitalas riebalų dešra.
- Užkandžių.
Jauni špinatų gali būti pridėta jokių kepinių, net cupcakes. Agurkų, salierai ir morkos - tai taip pat puiki alternatyva saldainių barai. Vietoj bulvių traškučiai druska yra geriau padaryti daržovių traškučiai burokėlių ir morkų - tai yra mažiau kalorijų keitimas.
- Pietūs ir vakarienė.
Garnyras kepta vištiena ir žuvys gali būti troškintais kopūstais ar špinatai vietoj ryžių ir makaronų. Mėsainiai, pridėti tarkuotų morkų, brokolių ar kitų daržovių. Atkreipkite dėmesį į tokio produkto kaip daržovių makaronai - makaronų cukinijos ar moliūgai. Picos turi pridėti žiediniai kopūstai.
- Desertas.
Cukinijų ir špinatų kepti - puiki alternatyva saldus blynai. Į pyragai ir pyragėliai galite pridėti morkų tyrės, o vietoj valgyti avižinių trapios tešlos kepiniai.
5. Pakeiskite savo gyvenimo būdą
Pavasarį turite daugiau energijos ir noro pokyčiams. Atėjo laikas padaryti naujus įpročius ir atsiplėšti nuo nuobodaus gyvenimo būdą. Juk laimingas valstybė - tai sveikatos ir jaunystės raktas.
Pabandykite stoti į šokių pamokas ar joga. Galbūt jūs malonu susitikti su draugais, - tada dažniau bendrauti su jais. Alkoholis ir nikotinas - disponuoti savo gyvenimą. Po porą mėnesių, kūnas pasakys metu tai "ačiū".
6. miegoti daugiau
Pakankamas miego sumažina stresą, sumažina daugelio ligų riziką ir skatina svorio, ypač pilvo srityje. Bent jau pavasarį padaryti svajonę - vienas iš svarbiausių veiklos, kiekvieną dieną. Išjunkite televizorių ir mobilųjį telefoną pusę valandos prieš miegą - tai daug jums pagerinti miego kokybę.
Autorius: Julija Shestakova
|
|
|
|
|
|
|
