|
 Problema yra ne tik palikti švarią apatinius ir ant drabužių. Svarbu viską daryti neužgauti savo moterišką kūną ir teisę pasinaudoti valstybės funkcijų, kurie suteikia mums kritinių dienų.
Pratybos "Taip! "
Šiuolaikiniai gydytojai ir fitneso treneriai nėra linkę atsisakyti suteikti prieigą prie sporto salėje per kritinių dienų. Protingas fizinis aktyvumas net parodyti, nes ji leidžia sumažinti kai kuriuos simptomus, kurie pridedami menstruacijas: pavyzdžiui, nerimas, nuovargis, galvos skausmas, nugaros skausmas, spazmai, mėšlungis, pilvo pūtimas.
Joga
Kas gali.
Kvėpavimo būdai ir atsipalaidavimas yra sveikintinas. Jis mažina įtampą, stresą, padidina kraujotaką ir deguonies, ramina nervų sistemą. Dauguma asanas tinka menstruacijų laikotarpį. "Arsenal" yra net jogos asanos palengvina menstruacijų skausmą. Pavyzdžiui, tai yra:
- Kobra Pose.
Tai paprastas pratimas tonizuoja gimdos raumenis, palengvina skausmą. Kobra Pose turi bendrą atpalaiduojantį poveikį ir mažina stresą. Apskritai, ši pozicija yra įtrauktas į apšilimo rinkinys, su savo klasės pradėti. Apšilimas menstruacijų metu turėtų sustoti. Norėdami pakilti nuo grindų COBRA kelti turėtų būti kvėpavimu, ir eiti - kaip jums iškvėpti. Svyruos dėl 30 sekundžių kelti. Pakartokite 5 kartus.
- Pose pusmėnulis.
Ši pozicija yra rodomas ne tik iš mėnesinių skausmas. Rekomenduojama gastritas, virškinimas, Osteoporozės. Poza stiprina pilvo raumenis, driekiasi dvigalvis, pagerina koordinavimą. Pakartotinis poza turėtų būti kelis kartus su vienu ir kitos kojos.
- Pose lanką.
Manoma, kad šios Asanos - pažangios. Bet mes turime bandyti daryti šį pratimą, nes jis yra turbūt vienas iš labiausiai efektyvių menstruacinio skausmo. Tačiau, jei turite nugaros skausmas - kad tai asanos draudžiama. Laikykite kelia svogūnai turi būti ne mažiau kaip 20 sekundžių. O jei jaučiatės nepatogiai - tai geriau atsisakyti šį pratimą.
Tarp rekomenduojamų pozos kaip kupranugaris kelti, laikysena žuvis. Tačiau pagrindinis dalykas renkantis asanos - tiesiog sekite bendrąsias gaires: menstruacijų metu nereikia daryti pozas, kurioje yra pagrindinė arčiau nei kūno aukšte.
Tai gali būti ne.
Joga yra paprastai saugūs kritinių dienų, tačiau yra išimčių. Tai intensyvi joga ir vadinamieji "inversija". Norėdami įtraukti bet kokį apverstą headstand, kelia, piešimo ant pečių, o "plūgas". Tamsiafoniai pozos sukelti didelį spaudimą kraujagyslėse, todėl stiprus kraujavimas didėja, ir kaip pasekmė - padidėjęs traukuliai.
Aerobika
Kas gali.
Jeigu jūs einate į aerobikos, kritinių dienų - ne priežastis nutraukti seansą. Aerobika - fitneso rūšis, kuri rodo šių dienų. Šie pratimai pakelti nuotaiką optimizmo, sumažinti spazmus. Gražus priedas - muzika. Manoma, kad muzikos padeda atsyti iš skausmo, ir ji paprastai įsiklausyti daugiau skausmingos nuo menstruacijų laikotarpį.
Tai gali būti ne.
Pagal didelio intensyvumo aerobikos draudimas - sudėtingas pratimas reikalauja labai daug įtampos. Šios klasės bus tik pabloginti nemalonius simptomus kritinių dienų.
Vykdyti
Kas gali.
Mėgėjai lenktynėse turės pasiduoti daug. Bet jei jūs Bėgiojimas lauke - nepraleiskite treniruotės, tiesiog eikite į greitai vaikščioti ar bėgiojimas. Šviežias oras palengvina bet kokį skausmą. Širdies ir apkrova net mažo intensyvumo (pėsčiomis) padeda organizmui išskirti endorfinų, kurie blokas skausmo signalus, kurie leidžia jums jaustis gerai.
Tai gali būti ne.
Mes nerekomenduojame veikia. Yra tyrimai, patvirtinantys, kad moterys sportininkų, kurie nesustabdė intensyvų mokymą per menstruacijas - didelė rizika susižeisti. Per menstruacijų ypač pažeidžiamų sąnarių, todėl nedėkite savo treniruotes, kad yra saugūs kitomis dienomis.
Šokiai
Kas gali.
Bet šokių bus jūsų gelbėtojas šių dienų. Dėl teigiamo poveikio muzikos jūs jau žinote. Šokių juda atsikratyti mėšlungio. Tempimo pilvo raumenis - Dėl šokių apkrova, tai naudinga ĮTAKA atsikratyti skausmo.
Tai gali būti ne.
Bet šokis su elementais akrobatika (akrobatinio Rock 'n' Roll, Breakdance), klasikinio baleto.
Buriavimas
Kas gali.
Puikus vaizdas Veiklos menstruacijų metu, nes ji neturi spaudimą sąnariams ir padeda stiprinti raumenis. Vandens atsparumas taip pat padeda sumažinti mėšlungis, galvos skausmas. Visi jaudulys apie tai, kaip atsiranda maudymosi kostiumėlį per menstruacijas - veltui. Šiuolaikinės higieniniai įklotai leidžia lengvai plaukti.
Tai gali būti ne.
Apribojimai apie nardymą tipų ten. Yra tik rekomendacija rankų ant geros higienos tamponai ir įdėti į tamsų maudymosi kostiumėlį.
Zumba
Kas gali.
Prisiminkite, kad Zumba - iš Lotynų Amerikos šokių derinį ir gerą treniruotę. "Sveikatingumo-šalis" - tai yra kartais vadinamas Zumba. Menstruacijų metu Žalos iš Zumbi nėra. Crick ir šokių judesiai padeda palengvinti spazmai.
Tai gali būti ne.
Per kritinių dienų, tai geriau atsisakyti aukšto intensyvumo pratybų - tai kai jums kvėpuoti taip sunku, kad jūs net negalite keistis kelis žodžius su kolegomis šokių pamokas. Pulsas neturėtų būti pernelyg paspartėtų, jei manote, kad mano krūtinės milžiniškas - nedelsiant nutraukti intensyvios treniruotės, eikite į savo ritmą. Kitas apribojimas - pratimai, kurioje esate netenka paramos: bent viena koja turi būti ant žemės. Mes negalime pamiršti apie vandens. Padidinkite savo suvartojamų fizinio krūvio metu, nes jos trūksta valios traukuliai. Negalima dėvėti drabužius, kurie bus sukelti perkaitimą, organizmui reikia kvėpuoti.
Ir pagrindinis patarimas:
Klausyti save, savo kūną. Jis pirmą kartą jums pasakys, kad tu darai kažką neteisingai. Būkite budrūs, signalų, pavyzdžiui, galvos svaigimas, krūtinės skausmas, dusulys, galvos skausmas, patinimas veršelius. Kai jaučiatės vieną iš šių simbolių - eiti į eismo intensyvumą ir sustabdyti mokymus. Su labai stiprus mėnesinių skausmas - tiesiog sutelkti dėmesį atsipalaidavimui pratimai pilvo raumenų ir sąnarių ir širdies susitraukimų dažnis turėtų išlikti ramybės.
Autorius: Julija Shestakova
|
|
|
|
|
|
|
