|
 Mėnesio ciklas moterims paveikia nuotaiką, odos ir plaukų, fizinę būklę. Padarykite savo treniruotės planą, priklausomai nuo to, ką etapas yra jūsų mėnesinių ciklas.
Ne visos moterys kenčia nuo hormonų "pakilimų ir nuosmukių", tačiau gydytojai mano, kad 85% vaisingo amžiaus moterų pastebėti pokyčius savo menstruacinį ciklą.
Skeptiškai mergina tikime, kad mūsų nuotaikos svyravimai per ciklą, pagarsėjęs PMS - visa tai fikcija ir pagrįsti savo tinginystė ar apatiją. Tačiau tie, kurie atidžiai stebėti pokyčius savo kūno, neturi abejonių, kad kiekvieną mėnesį mūsų kūnas eina per milžinišką pokyčius. Ir šie pakeitimai - tai reiškinys, objektyviai. Net skeptikai negali ginčytis su matavimais širdies plakimas, kūno temperatūra, kraujo spaudimas. Moteris žiūri atidūs ir subtilesnių pokyčius nuotaika, odos, plaukų, nagų, maisto pageidavimus.
Priežasties hormonai, kurie turi įtakos beveik kiekvieną aspektą mūsų gyvenime. Pirmiausia, yra du pagrindiniai moterų hormonai: estrogeno ir progesterono.
Ekspertai fitneso Yra keturi pagrindiniai etapai mėnesinių ciklo metu. Šie keturi etapai, kiekvieno ciklo, nepriklausomai nuo jo ilgio, ar 24 dienų arba 36 dienų. Atitinkamai, kiekvienas iš mūsų, šie etapai 4 turi savo ilgį. Bet tai nėra sunku apskaičiuoti. Pakanka konstatuoti sau, išlaikyti, kurioje švęsti kūno temperatūra, savo jausmų pokyčius dienoraštis. Ir po 3 mėnesių stebėjimo jums sužinoti daugiau apie save. Tai dabar įmanoma išmatuoti ir hormonų Keletą kartų per mėnesį pagaliau sužinoti kiekvieno etapo trukmę.
Kitas - trumpas vadovas pasirinkti, kokių rūšių tinkamumą kiekvienoje iš keturių etapų menstruacinio ciklo siekiant išlikti harmonijoje ir būti sveiki. Pavyzdžiui, mano "CLASSIC" 28 dienų ciklą.
Etapas 1. kritinių dienų
Dienomis ciklo: 1-5 (7)
Hormonus.
Progesterono ir estrogeno kiekis ne žemiausio lygio. Hormono serotonino vėliau šiame etape, ir serotonino lygis - pagrindinis hormonas, kuris leidžia jaustis gerai. Tačiau gera naujiena yra ta, kad mankšta didina serotonino lygį natūraliai, todėl visiškai atsisakyti fitneso nėra būtinas. Tinka vidutinio sunkumo pratimas.
Sveikatos būklė.
Šiame etape, kai jaučiasi mėšlungis, pratimai yra sunkesni nei įprasta, padidėjo nuovargis, energijos lygį žemiau. Bet visiškas atmetimas pratybų bus tik pabloginti sveikatą.
Sveikatingumo.
Rodoma stiprumo mokymas, tačiau be kurių didžiausia įtampa. Dabar jūs turite aukštą skausmo slenkstį ir trumpą laiko atsigauti. Tai yra įmanoma, suskaidyti riebalų ir padidinti raumenų masę. Tačiau reikia būti atsargiems, nes dabar jūs esate labiau linkę susižeisti. Jėgos lavinimo gali apimti 2-3 rinkinius, ir pradeda palaipsniui didinti krūvį ir lyginamąjį svorį svorį.
Folikulinės fazės 2
Dienos ciklas: 6 (8) -13
Hormonų lygis.
Hormonai auga, ir ji suteikia gerą darbą. Estrogenų progesterono lygis padidina šiek tiek greičiau. Apskritai, tai yra labiausiai suderintas hormonų etapas.
Sveikatos būklė.
Dauguma moterų jaučiasi gerai ir energingi.
Sveikatingumo.
Rekomenduojama širdies apkrovos, taip pat galite naudoti klasę su svoriais ir hantelius. Estrogenai padeda raumenims įsisavinti gliukozės geriau, suteikiant Jums daug energijos ir geros sveikatos. Dabar yra labai sudėtingas ir intensyvias treniruotes laikas. Per šį laikotarpį, galėsite pamatyti realius rezultatus sporto klubas, todėl neturi būti tingus ir pakrautas save maksimaliai.
Fazių 3. Ovuliacijos
Dienos ciklas: 14-15
Hormonų lygis.
Estrogenų lygis aukštas ir progesterono artėja prie aukščiausio įvertinimo.
Sveikatingumo.
Joga, Pilates, šokiai. Galite ir toliau vidutinio maitinimo apkrova statyti raumenų masę. Estrogenai yra dabar aukščiausiu lygiu, ji leidžia pajusti harmoniją su savo kūnu, pajusti moteriškumo ir pasitikėjimo skubėti. Ir geriausias iš visų pavyks pratimus, skirtus lankstumą, gerą laikyseną - paprastai tai moterų rūšių tinkamumą.
4. etapas geltonkūnio fazės, įskaitant PMS
Dienos ciklas: 16-28
Hormonų lygis.
Progesteronas yra daugiau estrogenų pradeda mažėti. Serotonino lygis yra labai žemas, todėl nestabilus nuotaiką, net whiny.
Sveikatingumo.
Rodoma Saikingas mankštinimasis. Pabandykite grupės pamokas. Dabar jūsų organizmas negali efektyviai skaidyti riebalus energijos. Progesteronas neleidžia daug prarasti svorio. Kaip rezultatas, jūs galite pajusti priaugo 2-5 kg, kūnas išsipučia kaip balionas. Susižeisti yra didelis, sąnariai reikia būti dėmesio, jie yra dabar yra neaktyvus.
Maitinimas.
Ypač svarbu dabar apriboti saldumynus, nes cukrus yra lengvai nusėda riebalų, riebalų deginimas nepakanka šių dienų, ypač per pastaruosius keletą dienų etape. Šiame etape gali padidinti cukraus kiekį kraujyje - sekite tinkamą mitybą, o ne provokuoti diabetu.
PMS (priešmenstruacinis sindromas)
Dienos ciklas: 21-28
Kai kurios moterys pradeda jausti PMS prieš 2 savaites iki kritinių dienų, tačiau dauguma patiria priešmenstruacinio sindromo per pastaruosius 3-7 dienų ciklo. Per šį laikotarpį dietos nusivylusios moterys labiausiai, nes jie nemato savo pastangų rezultatus. Kartais, atvirkščiai, moterys net išsipūsti nuo kg pora, kuri lydi patinimas, pilvo pūtimas ir kiti nemalonūs simptomai. Gydytojai išskiria apie 200 PMS simptomus (!), Nuo galvos skausmo ir nuovargio į lytinis potraukis ir protinę veiklą kaita.
Sveikatingumo.
Kartais treneriai net patarti praeiti PMS fitneso dienų, jei valstybė yra pernelyg neturtingi ir skaldytų. Venkite šokinėja. Maitinimo apkrova - teisinga, kuri apima 1-2 rinkinius pratimai (sit-ups, Push-ups, lunges, spauda). Palyginti su visais ciklo etapais, ši mokymo intensyvumo etapas turėtų būti mažesnis.
Subalansuoti hormoniniai pokyčiai padeda kontroliuoti stresą ir kvėpavimo pratimai.
Autorius: Vasilisa pusbrolis
|
|
|
|
|
|
|
