|
 Ir žiemą galima numesti svorio! Jis neužšąla, o ne būti vangus nuo nedideliu kiekiu kalorijų. Mes Jums siūlome 10 maisto produktų ir patiekalų, kurioje galite prarasti svorio be atimti sau užimtas pietūs ir maisto įvairovė. Yra šioje vietoje, o žiemos meniu, vyno taure ir vištų kiaušinių, ir net duonos.
Stenkitės turėti tik šiuos produktus (ir bet skaičių!):
1, 2, 3. vištienos, pupelės, žuvis
Moterys, kurios vartoja 120 gramų baltymų per dieną, ir tai daryti reguliariai, gali prarasti apie 4 mėnesius nuo 9, 5 kilogramų vidurkį. Ir tai yra 3 kg daugiau nei tų moterų, kurios vartojo tą patį kiekį kalorijų, tačiau daug angliavandenių. Be to, ir tai yra viena iš pagrindinių argumentų, baltymų tiekimo - pagrindinis svorio netekimas atsiranda pilvo, raumenų masė konservuoti (ir paskelbtas Journal of Nutrition "tyrimas).
Kaip ji veikia.
Jei norite perdirbti baltymus mūsų kūnas turi eikvoti daugiau energijos, nei angliavandenių virškinimą. Todėl baltymų dietos iš tikrųjų sudegina daugiau kalorijų. Kitas pliusas - perdirbti baltymai trunka ilgiau, ji leidžia jaustis sotus ilgą laiką.
4. Kiaušiniai
Nenuostabu, ryte kiaušiniai - pusryčiai aristokratai. Tyrimai rodo, kad priimant kiaušinių pusryčiai, jūs pradėsite prarasti svorio. Moterys, kurios pradeda savo dieną su kiaušiniais, prarasti tai yra 2, 7 kg vidutiniškai aštuonias savaites, o tiems, kurie pradėti dieną su Bajgiel vietoj kiaušinių, praranda tik 1, 5 kg svorio. Jei norite numesti svorio, pusryčiai turėtų sudaryti 2 kiaušiniai ir 2 mažo kaloringumo skrudinta duona su uogiene. Kiaušiniai, kaip ir bet kuris maisto baltymų padeda sumažinti juosmens, kuris yra labai svarbus moterims (moksliniai tyrimai biomedicinos tyrimų centras Luizianos valstybinio universiteto).
Kaip ji veikia.
Mokslininkai negali ateiti į bendrą išvadą, koks mechanizmas, tačiau ji yra įrodyta, kad kiaušinių įtraukimas į kasdienį racioną sukelia organizmui sunaudoti mažiau kalorijų per artimiausias 24 valandas. Taip pat yra svarbu, kad valgyti kiaušinius pusryčiai. Dauguma moterų maitintis apie 60% dienos vertės baltymų po 6 val, ir baltymų ryto vidurkis yra mažesnis kaip 10 gramų. Ji yra šiek tiek patikslinti jų nustatymus, ir vartoti pusryčiai bent 30 gramų baltymų.
5. Alyvuogių aliejus
Riebalai, kaip ir baltymų, kurie signalą mūsų kūno, kad mes pilni. Todėl, turintys gerą dozę iš sveikų riebalų dietos, turime geresnę galimybę ne apkrova ir vidutinio apetitą.
Kaip ji veikia.
Riebalų veda prie tam tikrų hormonų išleidimo žarnyne priduodami sotumo signalą į smegenis. Riebalai taip pat stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, o angliavandeniai yra tiesiogiai absorbuojamas į kraują, sukelia cukraus kiekį kraujyje lašus. Riebalai, kad nesusidarytų kraujo cukraus svyravimus, ir su šių nuotaikų kaita, kurios sukelia apetitą ir potraukį persivalgyti. Tą dieną turime gauti nuo 25 iki 35 procentų visų kalorijų - nuo riebalų. Pavyzdžiui, jei dieta yra pagrįsta gauti 1800 kalorijų per dieną, tada riebalai turi sudaryti nuo 50 iki 70 gramų. Ir kai mes kalbame apie riebalų, mes turime omenyje, kad dauguma jų - tai nesočiosios, kuri yra pateikta alyvuogių, alyvuogių aliejaus, avokadų, riešutų, ankštinių augalų, riebios žuvies. Štai keletas dienos taisyklės:
- Alyvuogių aliejus - 14 g
- Migdolai - 18 g (arba ketvirtadalis puodelio)
- Avokadų - 15 g (iš vaisių pusė).
6. Vyno
Taurė vyno per dieną gali padėti moterims ne tik išlaikyti sveiką širdį, ir normalus svoris. Moterys, kurie gauna 1-2 stiklines vyno per dieną turėti daugiau lieknas paveikslą nei tie, kurie yra patenkinti mineralinis vanduo ir gaivieji gėrimai. Patelės, kurie neturi gerti vyną, apskritai, pridėti svorį (už metus iki 3, 6 kg). Tie, kurie saikingai gerti vyną, įpilkite tik 1, 5 kg. Atkreipkite dėmesį: mes kalbame apie vyną, ne daugiau kaip vieną gėrimą per dieną. Alus ir kiti spiritai, nereiškia (mokslinių tyrimų ligoninės Boston atliktas 12 metų).
Kaip ji veikia.
Vienas hipotezė yra ta, kepenys, kai suvartojama vyno taures, apdoroja kalorijų į šilumą, o ne riebalų. Jei moteris vartoja 120 kalorijų vyno forma, dauguma jų bus sudegintos. Bet jei tai pica, kalorijų dauguma yra konvertuojami į riebalais.
7. Sriubos
Iš sriubos tuo valgio pradžios padeda išlaikyti jūsų apetitą kontroliuoti. Atkreipkite dėmesį į paprastą daržovių sriuba su vištiena: vištienos sultinio, brokoliai, bulvės, žiediniai kopūstai, morkos. Moterys, kurios prasideda, kur patiekiama vakarienė su sriuba (suma lygi 1, 5 puodeliai skystųjų kalorijų 129 kalorijų), siekiant dar labiau sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį iš viso paros raciono 20% (iš Pensilvanijos universiteto tyrimo).
Kaip ji veikia.
Jaučiatės alsuoja santykinai nedideliu kiekiu kalorijų suvartojama.
8, 9. Greipfrutų ir obuolių
Vaisiai daugiausia sudaryta iš vandens ir ląstelienos, todėl jie sotus su mumis, nepridedant daug kalorijų. Žmonės, kurie vartoja vaisius, numesti svorio, o ne tiems, kurie nevalgo vaisiai (šešerių metų studijos pagal Laval universiteto Kvebeke). Beje, mokslininkai nerado tą patį ryšį tarp svorio ir daržovių, priežastis yra ta, kad daržovės yra tvarkomi rengiant, ir tai prideda aliejų, grietinėlės padažu, ir tt .. riebalai.
Kaip ji veikia.
Grįžkime prie vaisių. Greipfrutų ir tiesa stebuklas lieknėjimo produktas. Jei valgyti pusė greipfruto tris kartus per dieną prieš kiekvieną valgį, tada tris mėnesius, galite tikėtis maždaug 4 kg nuostolių. Kūno svorio praradimo poveikis cheminės sudėties greipfrutų. Ta pati istorija su obuoliais. Jei valgote 1 obuolys prieš valgį, valgio bus mažiau nei 187 kalorijų.
10. Javų, Fiber
Jei valgote 1 puodelis nesaldinto sausą grūdų su dviejų trečdalių puodelio lieso pieno kaip užkandį, per mėnesį galite prarasti pusę kilogramo. Mes kalbame apie javainiai (100-135 kalorijų 2-6g baltymu ir 23-32 gramų angliavandenių). Apskritai, tai lemia sumažėjęs apetitas ir, kaip rezultatas vartojimo per dieną 400 kalorijų mažiau (moksliniai tyrimai universiteto Detroite).
Kaip ji veikia.
Kashi yra daug skaidulų ir mažai cukraus galima valgyti ne tik pusryčiams. Šis patiekalas slopina apetitą, o taip pat pagerina glikemijos indeksą. Tą dieną mes valgome nuo 20 iki 30 gramų ląstelienos, tačiau dauguma iš mūsų gauna apie pusę reikalaujamos sumos. Be mūsų mityba turi būti skaidulų šaltinis: nesmulkintų grūdų duona, nesmulkintų grūdų makaronai, rudieji ryžiai, nelupti vaisiai.
Autorius: Vasilisa pusbrolis
|
|
|
|
|
|
|
