|
 Jūs nusprendėte pradėti daryti jogos? Nes daugelis aplink gėrio ir įkvepiantis girdėjote apie šių klasių. Joga užsiima žvaigždė, modelis, jų pavyzdys yra labai užkrečiama, nes jie taip prabangus išvaizdą. Ką reikia žinoti, norint pasirinkti pratimus ir pradėti praktikuotis?
1. parinkimas praktikoje.
Ruduo - geras laikas pradėti naujo tipo treniruotės. Pasirinkite joga, nes užsiėmimai vyksta salėje ir nepriklauso nuo oro sąlygų. Tačiau daugelis, kurie bandė jogą, sakydamas, kad jie buvo sužavėti su pirmosios pamokos. Turime pripažinti, kad klasės ir mokytojo pasirinkimas - tai nėra lengva.
Ekspertai teigia, kad neturėtų ateiti į jogos klasę ir išbandyti keletą praktiką ir sutelkti dėmesį į tai, jums patiks. Dėl daugelio rūšių joga, ir ne visi yra jums tinka.
Žemiau - trumpas sąrašas, ką įvairovė galite tikėtis, kai atvyksi į centro jogos arba sporto centre.
Kaip matote, yra daug įvairių. Ir jūs galite nuspręsti tik po vaikščioti į klasę. Pavyzdžiui, aš turiu labai "kablys" Tuo metu iš Bikram klasės. Tai gana šiltoje patalpoje pamoka. Jis yra daug aukštesnė nei kitų tipų joga. Kai Bikram klasė nustatytos temperatūros apie 40 laipsnių. Todėl svarbu vartoti vandenį prieš ir sesijų, kad išvengtumėte dehidratacijos metu. Atsižvelgiant į Bikram žmonių klasės gana gera prakaitas, kuris yra tikriausiai kodėl jiems patinka šias pamokas, jie mato rezultatus.
Į Aštanga jogos užsiėmimai taip pat valdo tie, kas mėgsta intensyvų mokymą. Ir man patiko, kad Aštanga. Klasių ne karšta kaip į Bikram, bet šilumos - nuo 26 iki 32 laipsnių kampu. Kai instruktoriai draudžiama gerti vandenį per klasę, todėl įsitikinkite, kad gerti daug skysčių dieną prieš klasę. Kadangi intensyvios jogos neteko daug skysčių. Nenustebkite, jei instruktorius ateis pas tave ir padės padaryti pratimą teisingai, tu sėdi ant arba pradeda stipriai patraukite. Bet jei jums nepatinka, tada jums reikia rasti kitokį joga.
2. Įsigyti gerą motina.
Pirkiniai naujų darbo vietų gali būti gera paskata pradėti. Galų gale, mes mylime naujų dalykų. Ir vienas iš pirmųjų pirkimai turėtų būti - jogos kilimėlis. Jums reikės ją, ir jei jūs nusprendėte pradėti su namuose DVD-kompleksų pamokas. Gera motina padarys Jūsų individualūs užsiėmimai saugus, higieniškas, patogesnis.
Pasirengti būti geras kilimas nėra pigus. Sporto įrangos pramonė, žinoma, ne miegoti, ir reaguoja į jogos populiarumą. Todėl kainos kilimėliai specializuotose parduotuvėse pasiekti 2-3 tūkstančių rublių ir daugiau. Pavyzdžiui, yra kilimėlis, pagamintas iš ekologiškų PVC, su Neribota garantija, o tai kainuoja daugiau nei $ 100 (tai yra nuo Manduka motina). Taupesnį variantai - iš gumos arba latekso, poliuretano dengtos guma. Geras kilimėlis tvarkomi antimikrobinį danga užkirsti kelią pelėsių ir miltligė.
Kilimėliai Rusijos gamybos taip pat gerai, kaip antai įprastų turistinių kilimėlių. Jie turėtų būti ne mažesnis kaip 5 mm storio. Ir būtinai viena vertus turėti briaunoti paviršiaus, todėl jie nebuvo perkelti, o jūs nesate sužeisti fizinio krūvio metu.
3. etiketas klasės.
Turite būti pripratę prie tų, kurie jau seniai buvo praktikuojančių klasėje elgesį. Čia yra paprastas taisykles, kad aš sužinojau jogos metu:
- Negalima vėluoti. Kai klasės nesiėmė pradėti vėlai klasėje. Taigi, galite eiti be mokymo.
- Išjunkite mobilųjį telefoną ar nustatyti, kad jis "ne vadinu".
- Nebijokite paklausti treneris tolesnį paaiškinimą kelia ir pratybų tiesiogiai klasėje, nes rezultato teisingumą priklauso nuo treniruotės. Bet prašyti pagalbos iš trenerio, o ne nuo pagal profesiją kaimynais - jie yra tie patys studentai, kaip jūs.
- Joga yra atliekamas patalpose su uždarų durų, nes į kambario temperatūra turi būti pastovus. Todėl visada uždarykite duris, įvesties ir išvesties, kad jums parodyti pagarbą.
- Nekalbu su kaimynais apie abstrakčias temas, jogos užsiėmimai vyksta visiškoje tyloje. Bet rūbinėje ir gali poschebetat su naujais draugais.
- Neik į klasę į permatomus drabužius ar be drabužių. Tai geriau pirkti kokybiškas antblauzdžiai jogos. Tiesą sakant, daug kartų žvaigždės matė paparaciai dėvėti kelnes jogos apsipirkti metu. Geri jogos antblauzdžiai yra ilgas.
- Nevalgyti 2 valandas prieš treniruotę, apriboti kofeino gėrimų, prieš klasę ir išvengti didelių nuostolių skysčio.
4. Nedarant traumų.
Reguliarūs jogos padeda plėtoti kūno lankstumą, bet jums vis tiek reikia žinoti savo raumenų ribas. Per daug įveikti savo funkcijos, gali sukelti traumų, taip pat bet sporto. Jei jaučiatės nepatogiai su kai naudotis, ir net daugiau skausmo, jums neturėtų remtis treneris, jis gali nežinoti apie jūsų individualius gebėjimus ir praeities traumų. Jei skausmas yra būtina sustabdyti vykdymą, ji yra rimta ženklas iš savo kūno.
Paprasti patarimai, kaip išvengti traumų pirmosiomis dienomis pamokų:
- Negalima lyginti save su kitais grupės narys. Kai kurie iš jų yra gana kelerius metus, o kai kurie gali anksčiau užsiėmė profesine sporto.
- Negalima lyginti save su tos pačios. Tai, kad mūsų organizmas skirtingu metu turi aukštą talpą. Tai buvo lengva padaryti vakar, šiandien, nebūtinai pavyks. Sutelkti dėmesį tik į tai, ką jūs jaučiatės šiandien.
- Negalima priversti save priversti problemą. Judėjimas turėtų būti džiaugsmas.
- Perkelti lėtai.
- Sužinokite, kaip naudoti rekvizitai padėti patys pakeisti kelia tempia raumenis. Tai kilimėliai, velenėliai, dirželiai.
- Imtis rankšluostį į klasę. Jei esate labai propoteete, tada nuvalykite pati motina, siekiant išvengti žalos, paslydo.
- Nebijokite prašyti pagalbos iš instruktorius.
- Jei jums prakaitas labai klasėje, tada dėvėti ilgas kelnes arba antblauzdžiai nešioti ir neįgeria prakaito peršlapęs motina dėl tokio kilimėlio gali būti slidžios.
Autorius: Julija Shestakova
|
|
|
|
|
|
|
