|
 Metabolizmas, dar žinomas kaip apykaitą, į supaprastintą formulę, yra norma, kai organizmas degina kalorijas. Jūsų bazinis metabolizmas, ty visiško poilsio būseną - kalorijų kiekis, reikalingas palaikyti gyvybę.
Tegul pirmasis žvilgsnis, kaip tarpusavyje apykaitos ir svorio.
Tie žmonės, kurie turi lėtą medžiagų apykaitą kalorijų sudeginti lėčiau, ir kad neturi laiko praleisti, deponuojama rezervą. Šis procesas priklauso nuo daugelio veiksnių: amžiaus, sveikatos būklės ir pan. Be to, yra tiesioginis ryšys tarp kiek raumenų organizme, kaip jie dega daugiau energijos, nei riebalų. Tačiau tai neturi įtakos savo statusą, kaip numeris valgyti.
Deja, ne kiekvienas gali pasigirti gera medžiagų apykaitą, o tai savo ruožtu gali sukelti svorio padidėjimas. Tačiau panikuoti anksti. Yra keletas būdų, kaip gauti jūsų metabolizmą veikia tinkamai.
Na, pažiūrėkime, kaip padaryti sau plonesni ir sveikesni:
1. Gauti pakankamai miegoti.
Kuo daugiau ir daugiau tu miegi, tuo daugiau jums taps plonesni. Tyrimai rodo, kad, jei jūs negaunate pakankamai miego, jūsų dažnai požiūrius į šaldytuvą, nes jis padidina apetitą.
Leptino
(hormonas, kuris yra atsakingas už apetito praradimas), sumažėjęs tose pakankamai miego, o
Gerlin
(hormonas, atsakingas už alkio jausmo) pradeda gaminti daugiau intensyvus. O tai reiškia, tik vieną dalyką: jūs valgote daugiau nei jums reikia, ir tai verčia į papildomo svorio. Todėl mes klausytis ekspertų ir 7-8 valandų nepertraukiamo miego per parą.
2. keltis anksti.
Kaip jums pradėti rytą? Nuplaukite, valyti dantis, nusiprausti po dušu, gauti išdirbti? Jei tai viskas, tada jums trūksta du svarbūs punktai, kurie padeda pagreitinti medžiagų apykaitą.
Pirma
Jūs turite gerą pusryčiai. Kavos neįskaičiuojama. Turime prisiminti, kad pusryčiai turėtų būti valgoma pusės dienos kalorijų. Beje, starta - viena iš priemonių, siekiant pagerinti medžiagų apykaitą. Taigi, kad mes neturėtume pamiršti pirmąją valgio. Nenuostabu, jie sako: "valgyti pusryčius save, dalintis vakarienė su draugu, vakarienė duoti priešui".
Antra
Taip, jis yra įkraunamas. Jūs negalite priversti save keltis anksti. Bet mes turime priversti save. Tai verta. Beje, manoma, kad geri įpročiai yra sukurta per 21 dienas. Taigi, tik šiek tiek turės kankinti savo valios. Dabar yra specialios programos, kaip 10 minučių dirbti didžiausią sumą raumenis. Atminkite, kad geriau turėti tam tikrą apkrovą natūra, negu nieko. Be to jums bus sudeginti daugiau kalorijų per dieną, priveržkite raumenis ir įkrauti savo baterijas.
3. Kuo daugiau judėti, tuo daugiau prarasti papildomų kilogramų.
Telpa taip kiekvieną dieną. Įtraukti į savo mokymo planą
kardio
(dviračių, bėgiojimo, aerobika ir tt), todėl jums bus prarasti svorio greičiau, be to, ji yra labai naudinga širdžiai. Be to, sporto padeda sumažinti apetitą ir pagerinti nuotaiką. Tačiau, nereikia pamiršti apie
Svoris mokymas
, Jie taip pat labai svarbu sustiprinti ir auginti raumenis. Ir kaip matėme, tuo daugiau raumenų savo kūno, tuo daugiau kalorijų per dieną praleidžiate.
4. Gerkite vandenį.
Dehidratacija - keblus dalykas. Kai jūsų kūnas truputį vandens. Ant svarstyklių rodyklė rodo gerus rezultatus. Tačiau, svoris grįžta, kai jūs pradėti gerti. Be to, kartais painioja troškulį alkį. Taigi, jei manote, kad atėjo laikas grįžti vizito į šaldytuvą, išgerkite stiklinę vandens pirmiausia. Įdomu, manoma, kad, jei gerti šaltą vandenį, bus sudeginti daugiau kalorijų. Kadangi organizmas turi eikvoti energiją ant jos sušildyti.
5. Valgyk daugiau aštraus maisto.
Jei nėra kontraindikacijų, galite paįvairinti savo meniu su kažkuo aštriu mažai. Čili, karis, Juodieji pipirai ir kiti panašūs į juos padidinti kūno temperatūrą. Metabolizmo ir kūno temperatūra yra tarpusavyje susiję. Degimo energijos jums atleiskite šilumos ir kūno temperatūra pakyla. Todėl, laiko konstanta prieskoniai kūno temperatūros padidėjimas, jie gali tam tikru metu pagreitinti medžiagų apykaitą. Be to, aštrus maistas, jums bus užpildyti. Taigi, galite sutaupyti 100 kalorijų.
6. Valgykite vitaminų.
Visų pirma
kalcis
, Jis įrodė, kad ji turi tiesioginį poveikį jūsų medžiagų apykaitą. Todėl nereikia pamiršti pieno produktus. Dabar pasirinkimas yra didžiulis, ir jums bus suteikta galimybė pasirinkti kažką sau. Jei tikrai neturite pakankamai kalcio, tada pradėti vartoti kalcio vieni. Atminkite, kad tai yra geriau absorbuojami kartu su vitaminu D
7. Įtraukti dietos maisto produktų, kad pagreitinti medžiagų apykaitą.
Mėsa, žuvis, paukštiena, kviečiai, pieno ir sojos pupelės gali duoti gerą postūmį jūsų medžiagų apykaitą. Jie yra daug L-karnitinas ir amino rūgščių, taip, kad prisidėti prie greito suskirstymą riebalų organizme.
8. Valgykite mažomis porcijomis.
Taryba yra toks pat senas kaip pasaulis. Tačiau dėl tam tikrų priežasčių jis ir nepriežiūros. Ir nepamirškite kramtyti. Taigi, jūs valgote mažiau.
Atlikite šiuos paprastus taisyklės ir pamatysite, kad jūsų kūnas taps plonesni ir labiau energingi Jūs. Kas dabar yra ypač svarbi, pavasarį.
Būkite gražus!
Autorius: Vera Karabutova
|
|
|
|
|
|
|
