|
 Daugelis žmonių žino, būdas atsikratyti raumenų skausmas po treniruotės, kaip ledo vonioje. Profesionalūs sportininkai kreipėsi į jį gana dažnai. Bet mes vis dar turite klausimų: ir ar šis metodas yra tinkamas mums ir kiek tai yra saugu?
Žodis mokslas
Žurnalas Runner Pasaulio, dar 2008 metais jis rašė: Ice pirtys yra pavadintas vienas iš efektyviausių būdų, siekiant kompensuoti padarytą žalą mokymo metu. Panardinama į šaltą vandenį slopina uždegimą ir karščiavimą, raumenų, nes žema temperatūra susiaurinti kraujo ląsteles ir sumažinta medžiagų apykaitos aktyvumą.
Neseniai, mokslininkai tyrė daugiau nei 17 tyrimų rezultatus ir nustatė, kad ledo maudymosi sumažina raumenų skausmas 20%, palyginti su tuo pačiu metu, jei nieko daroma. Šis metodas taip pat pripažino, šiek tiek efektyviau nei elastinių tvarsčių ir kojinės, taip pat kaip bėgiojimas.
Tačiau šis metodas turi kritikų. Pagrindinis klausimas, kad ledo vonios gali sukelti širdies plakimas ir kaip pasekmė širdies priepuolis.
Todėl būtina žinoti, kaip išsimaudyti su ledu, tik gauti šio metodo naudą, o ne savo trūkumus.
SPA ledo: kaip padaryti teisingai?
Po intensyvių arba nepratęs pratybų, po treniruotės su verčia savo galimybes, kaip taisyklė, yra raumenų skausmas. Ši būklė vadinama "nutolinant raumenų skausmas" (kitas terminas - DOMS). Ji paprastai trunka nuo 24 iki 48 valandos. Pagrindiniai simptomai: raumenų sustingimas, patinimas, raumenų skausmas, sumažinti jėgą.
Tai atsitinka dėl mechaninių pažeidimų raumenų skaidulų, kuris veda į skausmą ir uždegimą. Daugelis žmonių klaidingai mano, kad klimato atšilimo savo raumenis, galite palengvinti skausmą ir imtis karštoje vonioje. Bet sportininkai kovoti skausmas praktikos ledo vonioje arba ledo vonioje. "Twitter" ratą nuotrauka amerikiečių Gimnastika iš JAV komanda olimpinėse žaidynėse Londone, kur jie išsimaudyti po sunkaus ledo pradeda bando atsigauti greičiau.
Profesionaliems sportininkams vonių parengtų ekspertų, tačiau mes galime pasinaudoti jų patirtimi ir padaryti ledo vonioje namuose.
 Naudojimo taisyklės ledo vonioje:
- Vandens temperatūra už ledo vonioje - 10-15 laipsnių Celsijaus.
- Būdami ledo vonioje gali būti penkias minutes. Daug kas priklauso nuo Jūsų būklės ir atsako, kai kurie šių pirčių ir ilgiau, iki 20 minučių.
- Lengviausias būdas padaryti ledo vonioje - supilkite jį į vonią šalto vandens iš čiaupo ir pridėti ledo iš šaldiklio.
- Tai geriausia imtis ledo vonioje ne vėliau nei pusę po treniruotės valandą.
- Ledo vonia yra priimtas ne į visą kūną, tai yra, visa nardymo nėra būtinas. Saugiausia - ledo vonioje pėdų, gali - žemiau juostos, ir labai retai yra panardintas iki jo krūtinės (pilnas pakrovimas tik pasitarus su gydytoju!).
Naudinga kritika
Kad nebūtų pakenkta sveikatai, būtina įsiklausyti į kritikų ir ledo vonių. Pirma, yra ekspertų, kurie negali rasti mokslinių įrodymų apie ledo vonių poveikį, skaičius. Jie mano, svabiausia vadinamasis placebo efektas.
Kiti gydytojai sako, kad šis klausimas priklauso tik skausmui malšinti tik ant ledo vonią nėra būtinas. Būtina derinti kelis metodus Skausmui, įskaitant vandens procedūros, masažas, išsišakojusios.
Būtina atsižvelgti į sunkią įspėjimą iš beveik visų gydytojų: Ne kiekvienas gali padėti ledo vonioje. Nenuvertinkite šoko poveikį organizmui, todėl šaltu vandeniu pamerktos. Ledo vonia gali paveikti širdį, kraujagysles, kvėpavimo takus. Vonios ledas gali smarkiai padidinti kraujo spaudimą ir širdies susitraukimų dažnis.
Net sportininkai naudoti ledo vonioje nėra reguliariai, tačiau dėl labai sunkių krovinių laikotarpį. Ilgalaikis poveikis ledo vonioje netirtas, todėl nereikia gauti nunešė. Atminkite, kad per mūsų Rusijos Epiphany, kai tikintieji maudytis į skylę, visada yra budintis "pirmasis" padėti neišauklėtas žmonėms su silpna širdies ir aukšto kraujo spaudimo. Būkite atsargūs!
Autorius: Vasilisa pusbrolis
|
|
|
|
|
|
|
