|
 Pasaulis išprotėjo. Visi kažkur veikia, veikia, su susižavėjimo kruopštumo, bet Aš pamiršau savo proveržio tikslas. Ran iš įpročio, dėl užgaidos, nes jie visi paleisti, nes ji yra madinga skubėti ir būti beprotiškai užsiėmęs, dažytos savo dieną kiekvieną minutę. Pasiutęs tempas šiuolaikinio gyvenimo - mūsų laikų rykštė.
"Aš trūksta 24 valandas per parą! Kur aš galiu gauti porą valandų per dieną? "- Ir tada stebėtis, modernius ponios savo dienoraščius," Twitter "ir kalbėti su savo draugais. Ir aš taip pavargau veikia, ir tvirtai tiki, kad gali būti kitaip užregistruojamas pamokų yogalatesu. Noriu sulėtinti, tarkim, "PRR! "Giliai įkvėpkite, tada iškvėpti ir džiaugtis juo blykste, gyvenimą čia ir dabar. Ir yogalates man pažadėti, kad, todėl aš visiškai atsisakyti jam visi be rezervo, atgauti sau jausti juos, o ne sraigtelis, iš kieno nors didysis planas tapti labiausiai parašyta ir režisierius savo gyvenimo dalis.
Yogalates
- Tai dar vienas lenktynių mišinys, kuris neseniai pradėjo siūlyti savo klientams sporto klubas. Jau iš pavadinimo aišku, kad yogalates sujungia elementus jogos ir kvėpavimo pratimai.
Apskritai, atsižvelgiant į gryno autentiškos jogos ir kvėpavimo pratimai forma dabar yra kolektyvinės mokymo retai susitikti. Meniu sporto klubas siūlo šias sporto veiklos rūšių, bet iš tikrųjų ne pirmą treniruotę, tai aišku, kad treneris suteikia jums su deklaruojamo hibridiniai sporto krypties elementai. Ir joga, pilates ir sporto treneriai dažnai papildomos galios komponentai nėra būdingas klasikinis versija pamokas. Tokie pataisymai, iš tiesų, diktuoja pati klientų sporto klubų, kurie nori ir pailsėti per treniruotę ir išsisukti ir likti plonas ir atspalvių. Tai sudaro treneriai pritaikyti ir stiprinti papildoma našta mokymą. Tiesiog paklausa iš pirkėjų ir rezultatas tapo yogalates.
Yogalates - tai ne dinamiškas procesas. Elementai yogalatesa daugiau dėmesio raumenys dirba statiškai. Tinkamas kvėpavimas, teka judėjimą, jokių trūkčiojimų, tempimas, pusiausvyrą, mąstantis vykdymą visi pratimai pagal rami muzika - tai filosofija yogalatesa. Joga ir Pilates esmės labai panašios į vienas kitą. Sujungus kartu, jie suteiks jums nepamirštamą valandą pamerktos savaime, pereinant nuo dienos rūpesčių. Yogalates yra taip pat puikus būdas atsipalaiduoti prieš miegą ir perkelti jį taikoje su savimi. Dėl to, kad aukščiau savybės yoglatesa, ji yra universalus mokymo ir tinka visų amžiaus žmonių ir kūno tipą.
Pažvelkime kai kurie iš labiausiai būdingą yogalatesa mankšta. Prieš atliekant kiekvieną iš jų reikia atkreipti pilvo, apatinės pečiai paspausti sėdmenis. Atsipalaidavę, išsipūtimas, pilvo, palaidi pečiai, arkinis atgal turėtų būti. Visi fizinio krūvio metu kūnas turi būti sugrupuoti, kaip ji buvo po baseinu. Taigi, mes pradėti!
Stovint ant grindų, ištraukite rankas iki - įkvėpti. Dėl iškvėpti, nuleiskite rankas žemyn. Dabar traukti dviem kryptimis vienu metu - ne iš tiesios rankos viršuje ir paimti į antrą vertus kryptimi. Pakeiskite rankas ir padaryti į veidrodį pratimą.
Dabar padaryti smeigti ant vienos kojos. Ant kelio atgal koja dėmesio ir tos pačios pusės palmių. Antrasis ranką ant užpakalinės kojos pėdos ir traukite ją į save. Try atgal į šį sulenkti priekinių kojų kryptimi, o ne atvirkščiai.
Ištieskite nugarą koją ir perduoda bylą į priekį, sutelkiant dėmesį į alkūnes. Spręsti šią poziciją.
Nuo stovėti ant elbows'll darbo sėdmenų raumenis ir šlaunų. Viena koja ant vieno kelio, o antrasis - produkcijos linija su kūnu. Dėl įkvėpti praleisti tiesiai koją žemyn, vos liestų grindis, iškvėpti - vėl atneša linija su kūnu. Po 10-20 pakartojimų keičiasi tempą ir atlikti tuos pačius veiksmus į veidrodį.
Eik į savo kelio, jo rankos toli rašyti prieš jį, arka nugarą viduje. Užrakinti pozicija. Ir ši pozicija, perkelti savo rankas po krūtinėje, būsto post viršuje, ilsisi ant jo rankas, blauzdas ir pakelkite aukštyn, kojinės ruožas lubų. Apibendrinant, tai raištis blauzdikaulio apatinės nugaros ant grindų, rankas užrakinta už jį spyna, dabar arka nugarą iš.
Kitas elementas yra daugiau apie joga. Pabandykite stovi ant jo rankas, žiūrint nuo grindų sulenktais keliais. Tai gana sudėtinga užduotis, todėl nesijaudinkite, jei jūs ne iš karto pavyks. Tiesiog kiekvieną kartą savo požiūrius.
Atėjo laikas pridėti kai kuriuos elementus į mūsų Pilates treniruotės. Atsisėskite ant grindų, ilsisi ant jo rankas ir padėtas šalia jūsų klubų, kojos tiesios. Apie iškvėpti, atskyrimas, kad nuo grindų sėdmenis ir paduoti korpuso viršuje, kad kūnas tapo raidę "P". Apie įkvėpimą atgal į savo pradinę padėtį, bet ne sumažinti savo sėdmenis prie grindų, o už jų rankose gamykloje. Mes nustatyti padėtį. Atk. Tada kelis kartus šią nuorodą, pakartokite.
Dabar atsigulti ant grindų, rankos išilgai kūno padėtį, sulenkti kelius, įdėti koja ant grindų, kūnas supuvę pusę tilto. Ištieskite vieną koją ir jį suderinti su kūnu. Su šiuo tiekimu pakeltoje kojos atkreipti įsivaizduojamą apskritimus ore, pirmąjį vieną būdą, tada kitas. Po 10-20 pakartojimų keisti tempą ir daryti tą patį pratimą į veidrodį.
Dabar yra laikas dirbti spaudoje. Labai veiksmingas pratimas šio raumens grupei - Grįžtamieji Roll. Jos įgyvendinimo atsigulti ant tiesia linija grindų, ranka yra įsikūręs palei korpuso. Atlikti lėtai patraukti tiesiai kojas su pėdų institucijos vadovo. Kaip tik paliesti savo kojų pirštus grindis už galvos. Tiesiog lėtai grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 10-20 kartų.
Galiausiai, sėdėti ant į pozoje "varlė" ir "Lotus" aukšte (priklausomai nuo jų lygio fizinio pasirengimo). Bend tiek alkūnių Ginklai ir suglaustos rankas už nugaros, paduodant vieną ranką per petį ir toliau kita. Užrakinti pozicija. Pakeiskite rankas ir daryti šį pratimą veidrodyje atvaizdą.
Iš tiesų, šiame sporto mokymo rūšies, yra daug elementų, ir raiščių iš jų. Straipsnyje pateikiami pagrindines pratimus, kurie suteiks jums tai, yogalatese idėją. Kaip matote, jie parenkami tokiu būdu, kad po darbo visas pagrindines raumenų grupes, galima pasiekti ir mokyti savo pusiausvyrą. Mėgaukitės treniruotės!
Nuotraukų autorius
Autorius: Natalija Hryshko
|
|
|
|
|
|
|
