|
 Tai gali atrodyti keista, bet žmogaus kūnas gali sudeginti kalorijas net per gilaus miego. Nakvynė galima derinti su svorio netekimas, jei mes laikytis tam tikrų taisyklių miegą. Pasirodo, kad visi mes turime - tai padidinti medžiagų apykaitą miego metu ir suteikia tinkamą gero miego.
Miego metu Svorio netekimas, žinoma, yra ne tokie veiksmingi kaip pasinaudojus, bet jei jūs naudojate šią techniką, galima sėkmingai išlaikyti savo svorį, kompensuoti laikas aplankyti treniruoklių salė ir net prarasti papildomo svorio trūkumo. Naudokite šiuos patarimus, kai jūs neturite būdas suteikti savo kūno pakankamai laiko pailsėti arba kai jūsų mėgstamiausia kambarys yra tūkstantį kilometrų nuo tavęs.
Žalioji arbata prieš miegą
Taip pat geros sveikatos ir grožio, žaliosios arbatos vaidina svarbų vaidmenį mūsų projekto "Miegas ir augti plonas." Žalioji arbata - natūralus vaistas, kaip pagerinti medžiagų apykaitą ir deginti kalorijas, apsaugo nuo riebalų kaupimosi. Įtraukti į savo mitybą žaliosios arbatos, o svarbiausia - gerti puodelį prieš einant miegoti. Per naktį girtas žalia arbata bus pradėti detoksikacijos procesą, kuris bus atsikratyti papildomų kilogramų, kad susiformavo dėl laisvųjų radikalų buvimą organizme.
Miego mažiausiai 8 valandas
Daugelis iš mūsų sako, kad miega mažiau nei 8 valandas, bet puikiai jaučiasi, todėl nelabai suprantu, šią taisyklę. Bet iš tikrųjų, šis įstatymas veikia ne tik sveikatai, bet ir dėl svorio. Pasak ekspertų, tinkamo atsipalaidavimo trūksta (net jei jums miegoti tik valanda mažiau nei put) gali turėti negrįžtamų pasekmių mūsų organizme. Tie, kurie miega 5-6 valandas per dieną, negali prarasti tą patį kiekį kalorijų tiems, kurie miegoti visą 8 valandų. Kuo daugiau jūs miegoti naktį, tuo labiau aktyvus jūsų metabolizmą turės per dieną.
Angliavandeniai prieš miegą - uždrausta
Mityba yra labai svarbu tiems, kurie nori sujungti miego ir svorio. Mitybos specialistai nėra tokie griežti, neseniai leido šviesos vakarienė net po 18-00 ir 19-00. Tačiau svarbu, koks yra jūsų vakarienė. Jūs negalite įtraukti užkąsti daug angliavandenių. Jie gali blokuoti medžiagų apykaitą, nes organizmas pasiūlyti pakankamai energijos, išlaikyti kūno šilumą. Riebalų degimo procesas nevyksta. Angliavandeniai turėtų būti uždrausta mūsų šalyje, mažiausiai 6 valandas prieš miegą. Atminkite, angliavandenių - ryte valgio.
 Mes miegoti cool
Žinoma, yra zatwardziale, kuris miego šaltyje. Bet pirmiausia rekomenduojame vėsa. Daugelis veltui Kuta naktį, padengtas antklodė, net vasarą. Taip pat yra paplitusi klaidinga nuomonė, kad jums reikia geros nakties prakaitas, tada antsvoris dingo. Priešingai, mūsų kūnas bus sudeginti daugiau kalorijų, kai ji bus šiek tiek atvėsti. Išjunkite šildytuvą naktį, atsikratyti antklodes - ir tada kalorijų darys savo darbą, atšilimas jums, o ne eiti į riebalų saugojimo ir metabolizmą bus aukšto lygio.
Jei pratybų ...
Labiausiai pasiduoti fizinį aktyvumą, mes niekada patarti, todėl šie patarimai daugeliui iš mūsų, kad įkelti fitneso bent 30-40 minučių 2 kartus per savaitę. Ekspertai sako, kad tai yra minimalus krūvis vidutinis žmogus. So. Jei salėje, tada įtraukti daugiau pratimus plėtoti raumenis. Raumenys reikia daugiau kalorijų, norint išlaikyti jas, todėl sapne, ir kai jūs esate miega, organizmas sudegina daugiau kalorijų, jūsų metabolizmas bus aktyvesni, ir visa tai sukels svorio.
 Atsipalaiduokite prieš miegą
Tai taip pat viena iš svorio sapne sąlygų. Kai esame atsipalaidavę, organizmas mažina kortizolio lygį, kuris padeda organizmui sudeginti daugiau kalorijų. Kortizolio slopina medžiagų apykaitos procesus organizme, atitinkamai, nuo deginti kalorijas procesas sustabdytas. Be to, kai asmuo patiria neigiamų jausmų jo kraujyje intensyviai streso hormono kortizolio gaminamas. Todėl bet koks neigiamas emocijas prieš miegą, jokių siaubo, nusikaltimo naujienos, kivirčų ir išaiškinti santykį! Geras meistras meditacijos technikas, jie padės greitai atsipalaiduoti ir atsikratyti kortizolio.
Mokslininkai apskaičiavo, kad miego metu mes praleidžiame 50-60 kalorijų per valandą. Tai priklauso nuo amžiaus, lyties ir kūno masės. Su amžiumi, jūsų metabolizmas sulėtėja, ir mes turime mažiau energijos, su dideliu svoris organizmas reikalauja daugiau kalorijų visiems procesams, taip pat žinau, kad vyrai sudeginti daugiau kalorijų. Tačiau vidutiniškai, paaiškėja, kad aštuonių valandų miego, mes galime įrašyti apie 420 kalorijų. Mes šie kalorijų reikalingi kvėpavimui, apyvartą, vidaus organų, ląstelių augimą ir pan veikimą. Bet jei jums sekti mūsų patarimų, tada šis skaičius gali būti padidintas, o tada, o jūs miego jums bus išleisti kalorijų ne tik įprastų poreikių kūno ramybės, bet ir medžiagų apykaitą, atšilimas, raumenų jėgos ir tt Sėkmės!
Autorius: Vasilisa pusbrolis
|
|
|
|
|
|
|
