|
 Jūs nusprendėte numesti svorio? Sveikiname! Dabar jūs turite perskaityti literatūros daug, peržiūrėkite daugybę svetainių ir interneto forumuose, pirkti specialius knygas ir laikraščius. Jūs padėti mūsų mažą terminų žodynas, kuris gali patenkinti visus šiuos dalykus. Nebūk nusiminęs trūksta žinių šioje srityje. Jūs išmoksite labai greitai aplink!
Kalorija
Tai turbūt labiausiai paplitęs terminas dietologija. Mes naudojame jį visą laiką, bet jūs žinote, ką tai reiškia? Kalorijų - energijos vienetas, tai atitinka 4 180 džaulių. Štai, kiek energijos reikia pakelti 1 laipsnių vienos gramui vandens temperatūrą.
Kalorijų mes gauname iš maisto, pateikti mums energijos išlaikyti visas sistemas veikimą žmogaus organizme. Bet jei mes valgome daugiau, nei yra būtina, siekiant užtikrinti mūsų sugebėjimą gyventi, viskas paliekama kaip riebalų organizme. Tai paprasta, ar ne?
Kiekvienas produktas ir kiekvienas patiekalas turi savo indeksą kalorijų. Apskaičiuokite tai nėra taip sunku, kaip atrodo. Dabar skaičiuotuvai pakankamai internete kalorijų skaičiavimas, pratimas yra įdomus ir jaudinantis, gauti patogi su svetaine ir tęsti savo kalorijų energijos integraciją.
KMI
Ar kūno masės indekso. Šis rodiklis nėra išmatuoti kūno riebalų procentą. Tai yra paprastas skaičiavimas - apie ūgio ir svorio santykis. Tai patogiau naudotis interneto skaičiuokle apskaičiuoti KMI (tipo paieškos "internetu KMI skaičiuoklė", arba anglų kalba «Prisijungė skaičiavimo KMI» KMI - kūno masės indeksas, ir jūs esate iš viso sąrašo patogių paslaugas). Jums reikės įvesti tik dviem skaičiais: savo svorį ir augo. Skaičiuoklės jis galvoja formulę kg / m2.
KMI leidžia jums akimirksniu atsakyti į klausimą, ar turite antsvorio problemą. Kas yra rezultatas pasirodė ne jums?
- Mažesnis nei 16, 5 reiškia ekstremalių nusilpęs
- Kad iš 16, nuo 5 iki 18, 4 - mažo svorio
- Nuo 18, nuo 5 iki 24, 9 - normalaus svorio
- 25-30 - antsvorio
- Nuo 30, nuo 1 iki 34, 9 - 1 laipsniai nutukimo
- 35 iki 40 - 2 laipsniĵ nutukimo (sunkios būklės)
- Per 40-3 nutukimas įvertinimas (kritinės būklės)
GN
Arba Glikemijos indeksas (anglų Gi). Neseniai terminas tapo įprasta. GOP rodo, kaip konkretus produktas keičia cukraus kiekį kraujyje. Maisto produktai, turintys dideliu GI yra lengvai virškinamas ir greitai pakelia cukraus kiekį kraujyje, maisto produktams su mažu GN priešais lėtai skyla lėčiau ir taip padidina gliukozės kiekį kraujyje.
Dietos remiantis GOP skaičiavimus, turi užduotį patekti į maisto racioną su mažo glikemijos indekso turinį, kuris veda į lėtą virškinimą, ilgesnį prasme pilnumo, alkio nebuvimo.
Kaip man žinoti, kad GI produktą? Produkcija yra tas pats kaip su KMI, internetas turi internetines paslaugas daug padėti. Įveskite paieškos sistema frazę "stalo maisto glikemijos indeksas", ir kopijuoti bet pačių stalų. Jūs pastebėsite, kad produktas su labai dideliu GI yra: alaus, datos, balta duona, ryžiai, bulvės. Bet jei esate siekiama numesti svorio, tada jums reikia pasirinkti, pavyzdžiui, sėklų, salotos, svogūnai, kopūstai, obuoliai, jie turi mažiausią GI.
Riebalai, geras ir blogas
Mūsų pastangos numesti svorio, žinoma, būtų daug efektyvesnis, jei galėtume pašalinti iš dietos riebalų. Bet mums reikia riebalų subalansuotos mitybos riebalų turėtų sudaryti 20-35% visų kalorijų valgyti. Tačiau! Tai turėtų būti vadinamieji geri riebalai. Jei jie buvo vadinami kažkas kita, tada painiavos nebūtų atsiradusi. Bet abu produktas (vienas kenkėjų, kita naudinga) iš tikrųjų, pavadintas tas pats - ". Riebalų" Norėdami blogi riebalai yra sočiųjų riebalų ir trans-riebalų. Tai yra tie, kurie yra atsakingi už svorio padidėjimo, o daug problemų, susijusių su juo, pavyzdžiui, arterijų ir širdies ligos blokavimo.
Geri riebalai - polinesočiųjų, mononesočiųjų ir omega-3.
MTL ir DTL
Terminai jūs turite žinoti, jei jūsų tikslas yra ne tik svorio, bet ir sveikatos išsaugojimu. Terminai, susiję su cholesterolio, lygio, kuri yra būtina žiūrėti, nes didelis cholesterolio kiekis - apie sunkų širdies ligos rizika.
Cholesterolio - vaško medžiaga, kuri pagaminta kepenyse, bet taip pat tam tikruose maisto produktuose. Mūsų kepenys gamina cholesterolio, reikalingų organizmui sumą. Todėl didelis cholesterolio kiekis, buvo pranešta, kad mus su maistu, jis gali būti nereikalingas, perteklinis, nereikalingas ir net žalingas. Ir mitybos patarti susilaikyti nuo cholesterolio, kuris randamas maisto, mūsų kūnas yra pajėgi gaminti pati cholesterolio tiek, kiek reikia.
Lygiai taip pat su riebalais, yra vadinamasis "blogojo cholesterolio" ir "geras" cholesterolis. Blogas reikia išskirti. Tai naudinga sąlygas ir MTL ir DTL. Cholesterolio organizme juda per lipoproteinų. Didelio tankio lipoproteinų (HDL) cholesterolio yra pašalinamas iš indų. Žemo tankio lipoproteinų (MTL) darome priešingai, jie užkimšti kraujagysles, mažina kraujotaką veiklą. LDL cholesterolio yra dažnai vadinamas "blogas cholesterolio", nes jos kartu su aterosklerozės rizika.
Kraujo tyrimas suteikia į cholesterolio organizme ilgiau klausimą. Ir jei "blogojo cholesterolio" daug, jums reikia laikytis dietos, kuri visiškai pašalinami maisto, kuriame yra cholesterolio arba aktyvina cholesterolio gamybą.
Piramidė
Terminas "maisto piramidė" yra vartojamas gana dažnai. Tiesą sakant, tai yra labiausiai subalansuota mityba, kuri turėtų būti vykdoma. Ir maisto piramidė, pastatyta daug sistemas gydymo ir svorio. Maisto piramidės - tiek maisto, kiek reikia organizmui palaikyti gyvybę, augimą ir vystymąsi ląstelių ir audinių. Žemiau - piramidės, tai yra mūsų mityba kiekvieną dieną. Mesti jį 8 stiklines vandens per dieną ir gausite subalansuotą mitybą.
Šaltinis nuotrauka: saglamheyat.az
Sėkmės prarasti svorio būdu!
Autorius: Vasilisa pusbrolis
|
|
|
|
|
|
|
