|
 Metabolizmas - tai paslaptis. Jūs žinote, kad ištobulino šią paslaptį, gauti numesti svorio raktą, bet kas tai yra - nežinau. Pasirodo, kad medžiagų apykaita - variklis, kad diskai kiekvieną ląstelę, tai yra, visi mūsų kūno. Šis procesas padeda jums išlaikyti kalbėti, kad galėtų susidoroti su liga, net perskaityti šį straipsnį. Jo degalų - kalorijų. Kiekvienas, sunaudotų kalorijų jums eina į baką metabolizmą, kuris veda į savo kūną. Pasirodo, kad papildo rezervuarą - ir jaustis puikiai, tiesa?
Jei tik jis buvo taip paprasta! Su amžiumi mūsų kūnas tampa mažiau veiksmingas deginti kalorijas, daugiausia dėl laipsniško mažėjimo veiklos, todėl sumažina raumenų kiekį. "Jūsų metabolizmą gali būti sumažinta 25 - 30 procentų," - sako Miriam Nelsonas (Miriam Nelsonas), vadovas John Hancock Center fizinio aktyvumo ir mitybos Tufts universitete. Kaip rezultatas, organizmas linkęs kaupti perteklines kalorijas, kad savo ruožtu, jūs atspėti jį, riebalų. Ir kuo daugiau antsvorio "lėtina" mūsų organizme.
Tačiau nenusiminkite ir susivynioti į platų megztiniai ir tunikų slepiasi formą.
Daugumai moterų, svorio mokymas gali padidinti metabolizmą net 10 procentų per 12 savaičių, dėka laipsniško atsigavimo raumenis. Jūs galite jį didinti, todėl nedideliems, bet sąmoningai pakeisti gyvenimo būdą.
"Viskas, energizuoja jums - geras miegas, grynas oras, saulė, sveika mityba, reguliari mankšta - galiausiai padėti pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą", - aiškina Nelson (Nelson).
Atsižvelgiant į tai,
mes sukūrėme non-stop planą
Kuris bus padidinti savo vidaus variklio efektyvumą ir padidina sudegintų ryte, vidurdienį ir naktį kalorijų kiekį. Šios taisyklės padės sudeginti daugiau kalorijų 200-300 per dieną. (Ir tai neturi įtakos jūsų kasdienybę suformuotas). Jūs negalite sekti visas mūsų planą taškų? Nesijaudinkite - net iš dalies jų vykdymą atneš jums daug naudos. Na, pradėkime!
Rytas
Pusryčiams, valgyti nuo 300 iki 400 kalorijų
Ryte jūsų energijos atsargos bus išnaudotos iš beveik 80 proc naktį. Ne maisto organizmas tęsiasi bado režimu, o tai reiškia, kad jis pradeda taupyti energiją ir minimalius deginti kalorijas. (Kitaip tariant, jūsų metabolizmas lėtėja). Be to, yra žinoma, kad žmonės, kurie praleidžia pusryčiais, rasti 4, 5 kartus didesnis nei tarp tų, kurie reguliariai valgo pusryčius. Ilgesnio aktyviai dalyvauja visas grūdas sudėtingų angliavandenių, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai.
Valgykite pusę puodelio braškių
Tyrimai parodė, kad kasdienis vitamino C rengimą - 75 mg per parą - už optimalią riebalų deginimas poreikį. Braškių suteikia 90 mg.
Gauti saulės dozę
"Kai jūs einate į ryškios šviesos mažėja melatonino ir padidina serotonino, juda savo kūną iš miego būsenos, bunda valstybės Taigi, važiuojant dideliu greičiu ir pradeda savo metabolizmą.", - Sako psichologas ir tyrinėtojas Robertas Cooperis (Robertas K. Cooper), autorius "Flip Switch".
Surinkite multivitaminų
Antioksidantai - maistinių medžiagų, kurios padeda apsaugoti mitochondrijas, mažyčiai organizmai rasti kiekvienoje ląstelėje nuo pažeidimų. Jų dėka maistas yra paverčiamas kuro.
Pasivaikščiojimas biure
"Vykti per dieną, net jei tai tik biure kolegomis pėsčiomis - išlaikyti savo metabolizmą nežinioje Po apšilimo ilgą laiką neturi likti sėdimoje padėtyje.", - Sako Jamesas O. kalnas (James O. kalnas), vadovas Žmonėms mitybos centras Universitetas Kolorado Denveryje.
Sip kavos ar arbatos puodelio
Kofeinas - sukėlėjas į centrinę nervų sistemą, kuri saikingai padidina medžiagų apykaitą, padeda dega apie 20 papildomų kalorijų.
Ar užkandžiai
Geras pasirinkimas - sūrio gabalas su neriebiu arba neriebiu jogurtu ir iš vaisių stiklo. Kiekvieną kartą, kai jūs valgote, jūsų kūnas dega papildomų kalorijų suvirškinti maistą. Pasinaudokite automatinio padidinimo ir valgyti kažką, net labai mažas, kas 3 - 4 valandas.
Maitinimo Joga
Natūralus procesas pagreitėja medžiagų apykaitos, kai jums pabusti ryte, atsižvelgiant skirtingas pozicijas. Joga gali padėti kontroliuoti streso hormono kortizolio, kuris pradeda kilti po pabudimas ir gali prisidėti prie praradimo raumenų ir metabolizmo slopinimu lygį.
Akiniuotė
Atsigulkite ir ištieskite kojas, traukdami jūsų pirštai. Įdėkite savo rankas ant grindų, alkūnės arti kūno. Paspauskite pėsčiomis, klubo, dubens tvirtai prie grindų ir ištieskite ranką, keldami krūtinę kaip aukštas, kaip įmanoma. Pečiai palaipsniui įsitraukia, tarsi atskleidžia krūtinę ir patraukite stuburą. Pabandykite išlikti šioje padėtyje 3 - 5 įkvėpimų ir įkvėpimų. Sulenkite pirštus ir pasukite, pradėdami vartoti bet kurį kelia Apatinis veidą šuo. Pakartokite Judėjimo 3 - 5 kartus.
Pusiaudienis
Valgyti baltymų turtingas pietūs. Jūs sudeginti daugiau kalorijų virškinamų savo vidurdienio valgio, nes baltymai yra daug ilgiau virškinamas nei angliavandenių ir riebalų.
Išbandykite šį:
• Ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė su daržovėmis ir hummus (chickpea pastas), suvynioti į baltą paplotėliai; pridėti šiek tiek vaisių
• Lašišos salotos (kaip tuno salotos, bet su konservuotų lašišų) su salotomis ir pomidorų, iš baltos duonos riekės to; morkos ir vynuogės
• Vištienos sriuba su daržovėmis ir baltos duonos riekelė
Užkandžiai riešutai
Kaip cukraus kiekį kraujyje ir energijos lygius po pietų smukusios, metabolizmas taip pat išgyvena recesiją. Baltymų ir skaidulų į riešutų sauja (apie 20 stuff) padėti įveikti alkį ir pripildo jus energijos iki pietų. "Riešutai taip pat yra mononesočiųjų riebalų, kurie stimuliuoja deginimas riebalų", - sako Cooperis (Cooper).
Juokas
Juokas nugali stresą ir padidina kalorijų sudeginti iki 20 procentų, atsižvelgiant į Vanderbilt universiteto, kuris atliko eksperimentus su 90 vyrų ir moterų. Reikia įkvėpimo? Pažvelgti į kai humoro programas.
Norėdami įveikti laiptais
Laipiojimo laiptais akimirksniu padidina jūsų širdies veiklą, todėl medžiagų apykaitos drebulys. Kaip rezultatas, ji sudegė 8 kalorijas per minutę - du kartus Pagyvėja pėsčiomis. Pabandykite suteikti jai 5 iki 10 minučių po pietų.
Brew Žalioji arbata
Tyrimai parodė, kad polifenoliai, esanti 2 - 4 puodeliai arbatos gali padidinti jūsų metabolizmą 35 procentais ir padeda deginti riebalus.
Perjungti - iš CD
Atpalaiduojanti muzika padeda sumažinti kortizolio, kuris yra pagrindinis, lėtina medžiagų apykaitą hormono.
Gurkšnojo prie stalo
Palaikymo gerą medžiagų apykaitą po pietų, siekiant padėti padidinti apyvartą ir įtempių su viršutine kūno. Giliai įkvėpkite. Tai padės praturtinti ląstelių deguonies energijai gaminti dėl pagreitinto deginimas kalorijų.
Pratimai su kėde
A.
Atsisėskite ant kėdės krašto kojas butas, nugara tiesiai. Pakelkite rankas aukštyn, rankos kartus kartu lengvai traukti juos atgal kiek jaučiatės patogiai. Išgyventi šioje pozicijoje 1 - 2 sekundes apatinę ranką.
B.
Pritvirtinkite savo rankas už nugaros ir pasilenkti į priekį taip, kad krūtys pailsėję prieš klubus ir rankas link lubų. Buvimas tokioje padėtyje 10 - 15 sekundžių ir ištiesinti. Bandykite dar kartą.
|
|
|
|
|
|
