|
 Neseniai žmonės pirmaujančių sporto gyvenimo būdo, sporto kamuolys tvirtai susijęs su įspūdingo apimtis feetball. Tuo tarpu, gana nepelnytai pamirštas ir nedidelė sporto salė kamuolio, su kuriuo užsiimti lengva ir maloni. Ir svarbiausia, paprastas ir prieinamas sporto įranga gali paįvairinti įprastą didieji. Todėl šiandien aš kviečiu jus praktikuoti Pilates su kamuoliu.
Jei jūs niekada nebuvo susipažinę su Pilates, tada jūs turėtumėte žinoti, kad jis yra universalus forma vykdyti, kad tinka visų amžiaus grupių žmonėms ir kūno tipą. A Pilates bruožas yra dėl tinkamo gilus kvėpavimas papilvė dėmesys, mąstantis lėtai įgyvendinant visas pratybas ir pastovaus atsižadėtas pilvo ir sėdmenų per visą treniruotę. Pilates treniruotės yra dažnai lyginamas su joga. Lėtas mokymas tikrai suteikia ramybę, pusiausvyrą, moko ir gerina ruožas. Ir šiandien tinklai su gimnastikos kamuolys tiesiog padėti jums suprasti, ką jis yra tai paslaptingas Pilates treniruotės.
Siūlomi šie pratimai atliekami lėtai ir sklandžiai, be staigių judesių. Įsivaizduokite, kad esate šokėja. Dėl artėjančių pratybų harmonijos geriausia įdėti šiek tiek atpalaiduojanti muzika. Taip pat parengti gimnastikos kilimėlis pratimus gulint ir, žinoma, yra sporto salė kamuolio. Negalima pamiršti, kad pratybų galia kristi ant iškvėpti, kitaip jums bus greitai pavargsta. Iš pakartojimų kiekvienam pratimui numeris, galite reguliuoti save, bet būti vadovaujamasi 10-20 kartų. Taigi, mes stengiamės?
Atsistokite tiesiai, rankas žemyn, laikydami kamuolį tarp delnų. Pakelkite rankas virš galvos, yra atkreipiamas į jų - kvapą. Lėtai slankstelis iki slankstelio praleisti kūną žemyn, pasiekti kojoms - iškvėpti.
Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, rankos prie šonų, dešinėje priešininką. Išplėsti būsto dešinę ranką šalia kamuolio, akis ant balionu. Mes grįžti į originalą. Jie paėmė kamuolį į savo kaire ranka. Panašus ruožtu kita kryptimi.
Praktika nugaros
Mes nusileidžia į grindų, atsigula ant jo pilvo, traukiant tiesia linija. Skirtumas tarp delnų kamuoliukas.
Kojos neveikia, tiesiog pakelti savo viršutinę kūno dalį: iki - vėl paėmė savo rankas už galvos su kamuoliu - dvi rankas vėl į priekį - trys ragai iškrito į pradinę padėtį, poilsio.
Toks pat kaip originalas, tačiau jam dabar įtvirtinta tarp kulnų. Pakelkite viršutinę kūno ir kojos nuplėštas grindis. Sulaikyti šioje padėtyje. Nugrimzdo į grindis.
Pratimai krūtinės raumenys
Jie sėdėjo lotoso padėtyje. Mes padarysime gražiai elastinga krūtinės. Rankos priešais tarp delnų kamuolio. Su maitinimo išspausti kamuolys liko toje padėtyje. Atsipalaiduokite. Išlaikyti rankos ir pečiai buvo ant tos pačios linijos. Lengvas neturėtų būti.
Push-up su kamuoliu. Atsistokite ant savo kelio. Dėmesys ant grindų, viena vertus - jos ranka yra dislokuota antrą vertus viduje ant rutulio - jos ranka ieškote tiesiogiai. Lėtai išspausti. Tada eikite žemyn iki kulno, traukiamas į priekį, atsipalaidavęs.
Treniruokite savo pilvo raumenis
Kelio smilgos, kojas ant grindų. Skirtumas tarp jūsų rankose kamuolys, rankas virš jo galvos. Nuplėšiama nemalonaus grindų pečių, jo rankos yra sudarytas į priekį, tuo pačiu metu, pakelti kojas, blauzdos lygiagrečiai grindims. Po 20 kartų buvo daugiau. Kokybės viršuje su mažos amplitudės. Stiprus naujiena!
Kitas spaudos laisvę. Gulėti ant grindų, viena koja tiesiai vos nuo grindų, antrasis grindų statmena Naga, vienoje rankoje perdavimą į. Pečius nuo grindų, eiti į pėdos aplink kamuolys jo papėdėje ir paėmė jį į kitą rankoje. Jie nuskendo prie grindų, bet palietė grindys edka. Pakeistas kojos.
Praktika femoris
Atsigulkite ant tiesia linija pusės, viršutinė delno dėmesys ant grindų šalia krūtinės kamuolys prie juosmens. Pakelkite koją lėtai, krinta. Po to, kai 20 kartų rezervuoti koją viršuje ir lėtai atkreipti jos apskritimus, pirma viena kryptimi, o paskui kitą.
Darbas vidinio šlaunies raumenis. Atsigulkite ant grindų. Abiejų kojų statmenai grindų, kamuolys sugauti tarp savo kelio. Su maitinimo išspausti kamuolys liko tokioje padėtyje, atsipalaiduoti kojas. Po 20 kartų tą patį pratimas yra atliekamas du kartus taip greitai.
Užpakalis
Efektyvus pratimas treniruotės glute - kilimas pusę tilto. Atsigulkite ant grindų, kamuolys prie juosmens, rankos prie šonų, pečiai spaudžiamas į grindis, keliai sulenkti, pėdos ant grindų. Augimas pusę tilto, tempia sėdmenis, ištieskite vieną koją metu atitinka kūno - iškvėpimo. Apie įkvėpimą atgal į pradinę padėtį.
Šiuo einamuosius yra daugiau. Jei padarė viską šiandien, rytoj rasite patogią nutolinant raumenų skausmas į pagrindinių raumenų grupių. Tačiau nereikia pamiršti, kad Pilates - yra sporto apkrova, kuri reikalauja reguliaraus dėmesio natūra. Taigi pabandykite su jais susidoroti 5 kartus per savaitę. Eksperimentuokite su kriauklių. Jis gali būti ne tik kamuoliukas. Pilates treniruotės puikiai Expander, hanteliai, fitball. Ir, žinoma, kaip ir bet naudotis, Pilates treniruotės turėtų lydėti tinkamai vidutinio sveiką mitybą.
Jei jums tapti laikytis šių tiesų, tai jau balandžio atšilimas bus maloniai nustebinti jų naujomis plonas figūras. Sėkmės!
Autorius: Natalija Hryshko
|
|
|
|
|
|
|
