|
 Pirmoji dalis iš "sit-in" už čia & gt medžiagos; & Gt; & Gt;.
Skaityti tęsinį.
Kitas etapas "sėdi mokestį," siekiama sušilti ir pagerinti kraujotaką stuburo juosmeninės dalies ir kojose, siekiant pašalinti "stagnacija" ir venų varikozė prevencijos - dažnas palydovas "sėdimas darbas".
Kiekvienas pratimas reikalauja 2-3 pakartojimų nurodžiusių poilsio intervalas apie 30 sekundžių.
Pradinė padėtis - sėdint ant kėdės.
1.
Pakaitomis ištiesinti kojas lygiagrečiai grindims - tada į kairę, tada į dešinę. Norėdami tai padaryti, pakelti tiesinami koją iki maždaug 20 centimetrų aukštyje virš grindų, ištraukite kojinių, bando atskleisti kulnas pirmyn, laikydami pirštus ant kiekvienos kojos 5-7 sekundes. Jūs galite pridėti šį pratimą kojų sukamaisiais judesiais. Pratimai pakartoti 15-20 kartų. Tempas lėtas. Naudinga blauzdos raumenų ir kulkšnies.
2.
Mes atsistoti nuo kėdės ir sėdėti 25-30 kartų. Atgal pratybų metu išlaikyti tiesios. Jei pageidaujate, šis pratimas gali būti pakeistas seklių pritūpimai šalia kėdės. Kurso vidurkį. Naudinga kelio.
3.
Didžiausias tempia sėdmenis, sėdi ant jų, ir tada atsipalaiduoti - 25-30 kartų. Šis pratimas leidžia jums susidoroti su Žuvo "iš svorio" kūno. Pratimai gali būti padaryta ne tik sėdi ant kėdės, bet taip pat transporto, su whiling toli pakeliui į darbą ir laiko "Plug" naudoti ...
4.
Silpniausia raumenų - yra pritaikyti (vidinis šlaunies), deja, moterys turi jis greitai tampa suglebęs. Na, galite ištaisyti su paprastų pratimų pagalba situaciją. Mes įdėti savo rankas kumščiu tarp savo kelio, ir iš visų jėgų jį suspausti (kumščiu) kelio 10 sekundžių. Atpalaiduojantis. Pakartokite 15-20 kartų. Galima naudoti vietoj kumščio prieinamomis priemonėmis, pavyzdžiui, uždarytame plastiko vandens butelį, teniso kamuoliuko, ir taip toliau ...
5.
Sėdi, laikyti kojas ant grindų, išlaikyti nugarą tiesiai. Lėtai mes paliekame grindų kulnas, pirštai atidėtas 5-7 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Pratimai gali būti atliekami batų, bet aš mieliau slapčia pašalinti savo batus ir įdėti savo kojas ant kartono aplanke, kuris šiam tikslui visada apatiniame stalčiuje: ne šaltų kojų, o ne terliotis pėdkelnių. Pakartokite šį pratimą 15-20 kartų. Tai naudinga ne tik kojų, bet taip pat ir blauzdos raumenis.
6.
Yra ant savo kėdės krašto, turintis rankas virš sėdynės, ištiesinti abi kojas tuo pačiu metu, ir pakelti šiek tiek grindų. Šiek tiek plinta jo kojos atskirai, traukti kojų pakaitomis pirmyn ir kirsti mūsų kojas kulkšnių, atlikti judesius, kurie panašūs į žirklės judesio. Pakartokite šis judėjimas nuo 20 iki 30 kartų. Stiprina ABS ir kojų raumenis.
7.
Toliau pratimas yra atliekamas, jei esate įsikūrę kėdės ir kėdė yra ne kompiuteryje. Slydimo ranką ant kėdės kojos nugaros, pakreipti į vieną pusę ar kitą. Pratimai neatlieka stipriai sklandžiai slydimo ir kritimo žemyn, kaip įmanoma, ir grįžta atgal. Mes atlikti apie 10 kartų, kiekviena kryptimi. Sukurtas juosmens.
8.
Pradinė pozicija šiais reikalavimais: sėdi ant savo kėdės krašto, turintis rankas virš sėdynės. Dėl iškvėpti, benamių kūno atgal ir ištiesinti kojas, išdėstyti kaip atvirą knygą. Išlaikytos šiame padėtyje apie penkias sekundes. Ant įkvėpimo atgal į pradinę padėtį. Pakartotinis mažiausiai 20 kartų. Stiprina pilvo raumenis.
9.
Periodiškai, kylančios iš jo kėdė kai kuriais atvejais, vienu metu atlikti pratimus, kad apatinės nugaros - puiki prevencija juosmens išialgija: kumščiais abiejų rankų tvirtai prieš iš už juosmens, tiesiog žemiau juosmens ir tuo pačiu metu "atsispirti" kūną, bando atsiimti dubenį, kaip įmanoma. Šis pratimas, aš žvilgčiojau į televizijos šou "Sveikata" ir nuo to laiko pavertė ją "Sėdėjimas" pratimų, nors tai daroma atsistojus.
10.
Jei jaučiatės pavargę per vidury dienos - tiesiog reikia kvėpuoti teisingai, pajusti energijos antplūdį: giliai įkvėpkite ir lėtai per nosį giliai (apie 4 sekundes), tada iškvėpti per nosį (apie 4 sekundžių). Kvėpavimo diafragmą (pilvo) praturtina kraujo ir smegenų papildomo deguonies. Penkias minutes atsikvėpti ne tik sumažinti stresą ir sukauptą dirginimą, ir suteikti poilsio.
Gera nuotaika ir gerovė!
|
|
|
|
|
|
