|
 Pradėti "tingus apmokestinimo", - mano ankstesnį paskelbimo (tai buvo rytas "greitis" mokestis). Dabar, aš ir toliau krauti, kuri gali būti padaryta nesulaužant nuo darbo, ypač - nuo kompiuterio kėdės ar taburetės ...
Po darbo porą valandų prie kompiuterio, daro pratimus, kurie atliekami sėdi. Šis kompleksas dalis siekiama pagerinti kraujotaką, sušildo raumenis ir raiščius ir sąnarius besivystančioms gimdos kaklelio zoną ir viršutinę dalį stuburo.
Tarifas už visus pratimus - lėtai
Jei skiriasi tempas nenurodyta pratybų aprašyme.
Pradžia pratimą atsargiai ir be didelių pastangų, kad nebūtų užsigavus. Mes dažnai padaryti per uolus klaidą su galvos sukimosi. Pakreipus galvą atgal gimdos kaklelio stuburo suspaudė arteriją, kuris maitina smegenis. Kaip rezultatas, gali pasirodyti galvos svaigimas ir galvos skausmas, spengimas ausyse, "skrenda" į akis. Kai tokie simptomai reikia "išlaisvinti" į kraują, lenkimo galvą į priekį žemyn.
1. Pradinė padėtis - sėdint ant kėdės, rankos žemyn palei kūną. Aš pakreipti galvą, bando paliesti smakro krūtinės. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 5-8 kartus.
2. Pradedant padėtis - sėdi ant kėdės, rankas ant savo kelio. Švelniai pasukite galvą į kairę tiek, kiek įmanoma, bando ieškoti per petį. Tada, kaip švelniai pasukti galvą į dešinę. Pakartokite 4-6 kartus kiekviena kryptimi.
3. Pradinė padėtis - sėdint ant kėdės, rankas ant jo galvos. Ant įkvėpti Flex atgal, kad stuburo buvo prispaudžiama viršutinio krašto kėdės arba fotelio gale. Tada aš pasilenkti į priekį - iškvėpti. Pakartokite 4-6 kartus.
4. Pradinė padėtis - sėdint ant kėdės, rankos žemyn palei kūną. Atlikti sukamaisiais judesiais į peties sąnario, pirmoji į priekį, tada atgal. Norma vidutiniškai pakartoti 8-10 kartus kiekvienoje pusėje.
5. Šis pratimas gali padėti sumažinti įtampą ir palengvinti į galvos, kaklo ir pečių tų, kurie turi sėdėti ilgą laiką prie kompiuterio skausmą. Pradinė padėtis - sėdint ant kėdės, rankos žemyn palei kūną. Mažina galvą žemyn, pečių aukštyn ir užšąla įtampos 3-4 sekundes. Pakartokite 15-20 kartų.
 6. Pradinė padėtis - sėdint ant kėdės, rankas ant savo kelio. Apvalinamas atgal svyruos šioje padėtyje 5 sekundes, tada maksimalus ištiesina pečių, tarsi bando išlaikyti ašmenis. Pakartokite 15-20 kartų.
7. Pradinė padėtis - sėdint ant kėdės, kairė ranka kabo laisvai išilgai kūno, kūnas pasuko į kairę, jo galva pasukta į kairę, taip pat. Dešinės rankos "apkabinti" kėdės ar fotelio atgal (kiek įmanoma), turintis galvą atgal ir pasukti kūną kiek įmanoma atgal svyruos šioje padėtyje 5-6 sekundes, atsipalaiduoti. Pakartoti tą patį naudotis dešinėje pusėje -onilo 5-6 kartus kiekviena kryptimi.
8. Kitas pratimas vadinamas "Taip, taip, taip! Ne, ne, ne! Ay Ay Ay! ". Aš šnipinėjo jį kai kuriose parodose. Pradinė padėtis - sėdint ant kėdės, rankas ant kelių, pečių ištiesinta, nugaros tiesios. Lėtai sulenkite savo galvą žemyn, tarsi bando pasiekti savo smakro iki krūtinės ir pakelkite atgal - "Taip, taip, taip! ". Nuo tos pačios pradinę padėtį, aš craned kaklą į viršų, šiek tiek purto galvą į šonus - "Ne, ne, ne! "Tada lėtai palenkite galvą į kairį petį, tada į dešinę -" Ak-ah-ah! ". Kiekvienas pratybų dalis kartojamas 3-5 kartus.
9. Pradinė padėtis - sėdint ant kėdės, rankos žemyn palei kūną. Įkvėpkite - pakelkite rankas aukštyn, speleo krūtinės stuburo. Iškvėpkite - mažesnės rankos, laisvai kabinti juos išilgai kūno ir šiek tiek pasilenkti į priekį. Pakartokite 3-5 kartus.
10. Pirmoji dalis komplekso "sėdėti įkrovimo" yra baigtas. Jis negalės stovėti, vaikščioti, fiziškai ir psichiškai pasirengti pratimai, kad bus atliktas už apatinę nugaros ir kojų.
Turi būti tęsiama ...
|
|
|
|
|
|
