|
 Be, kad sportas turi būti neatskiriama šiuolaikinio gyvenimo dalis, turi beveik niekas neabejoja. Norėdami būti sveiki, jums reikia atsikratyti kieto stuff, ir atsikratyti kieto šiukšlių - jums reikia daugiau judėti ir valgyti sveiką maistą saikingai. Laimei, šis paprasta formulė priėmė pasiūlymą dėl dabartinės kartos, kurios keliones į sporto salę ir fitneso mokymo tapo norma šūkis.
Vis daugiau ir daugiau suaugusieji gali būti rasti ryto stumtelėti aplink stadioną, užsiima gatvės simuliatoriai, o kai kurie net pagirtina organizuoja pati siekiant sutaupyti laiko ir pinigų sportuojate namuose. Laimei, kad pastarasis - tinklas turi labai daug pasiūlymų išsamių iliustruota aprašymų efektyvų integruotą sporto mokymo ir net vaizdo serijos forma demonstruoja pratimus skirtingų raumenų grupių subtilybes.
Įvairovė sporto mokymo namuose gali būti ir su sporto įrangos pagalba. Norėdami tai padaryti, tai nėra būtina skirti daug pinigų ant namų sporto įranga. Yra paprastas ir prieinamas sporto dalykėlių, kad atneš įvairovę įprasta mokymo, padidinti motyvaciją vykdyti, kurie galiausiai turės teigiamą poveikį jų veiksmingumą, skaičius. Leiskite mums surinkti mūsų biudžetas namų treniruoklių salė.
Taigi, pirmasis elementas - yra
maža salė kamuolys
, Mažas vinilo balionas yra visiška nesąmonė ir vyks Kondominiumas gana nemažai, tačiau su įprasta nuobodu pagalba su pratimais jums bus žaisti už naujų veidų. Ir net nedidelė treniruoklių salė kamuolys yra būtina mokyti giliuosius raumenis sėdmenų. Čia yra tokių pratimų pavyzdys.
Atsigulkite ant grindų, rankas išilgai kūno padėtį, pečių paspauskite ant grindų, traukite savo skrandį. Grynas kojos kelti statmenai grindų, tarp kelius palaikykite gimnastikos kamuolio. Su maitinimo išspausti ją, nustatyti, tada atsipalaiduoti. Pakartokite 10-20 kartų. Kvėpuokite tolygiai.
Apvirtus ant pilvo. Sulenkite alkūnes, galvos, padėkite savo delną, sukrauti vienas ant kito. Laikykite tarp jūsų kulniukai kamuolį, sulenkite kelius. Iš šios pozicijos, pastumkite koją, kėlimo kelius nuo grindų. Per išstūmimo iškvėpti, įkvėpti grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 10-20 kartų.
Didelis brolis yra gimnastikos myachika-
fitball
, Vietos, žinoma, jo buvimas jūsų namuose reikės daugiau, bet tik kaip simuliatorius gali būti naudojamas kaip išmatose, kai dirbant kompiuteriu, arba kaip už nugaros pagalvę, o žiūri televizorių. Fitball leidžia treniruoti pusiausvyrą, tempimo ir tarnauja kaip daug jėgos pratimai paramą. Štai keletas pratimų, kurie fitball tarnauja idealus kompanionas mokymo ir šoninių įstrižų pilvo raumenis.
Atsigulkite ant grindų, rankas išilgai kūno padėtį, pečių paspauskite ant grindų, traukite savo skrandį. Grynas kojos kelti statmenai tarp kojų užrakto fitball aukšte. Nekeičiant kūno poziciją, paverčia rutuliniai tiesias kojas, tada vieną ar į kitą pusę. Pakartokite 10-20 kartų į kiekvieną pusę. Kvėpuokite tolygiai.
Atsigulkite ant fitball šlaunies, jo rankas už savo galvos, sienos pėdų dėmesio. Blauzdos vieta šiek tiek į priekį, viršutinė ir viršutinė lenkimo kelio. Lėtai būsto paketas fitball. Laikykite žemyn truputį ir tada grįžti į pradinę padėtį. Vairuojant žemyn iškvėpti, įkvėpti ir atlikti ant kilimo. Pakartokite 10-20 kartų. Tada daryti šį pratimą veidrodyje atvaizdą.
Gimnastikos lazdos
bodibar
- Dar vienas kompaktiškas ir tuo pačiu metu rentabiliai simuliatorius namuose. Bodibar yra puiki alternatyva nuobodu hanteliai gali efektyviai mokyti ginklų raumenis ir atgal, taip pat paįvairinti ir papildyti į kitas raumenų grupes pratimą. Štai keletas iš labiausiai paplitusių pratimų su gimnastikos lazda.
Atsistokite tiesiai, imtis tiesioginių rankena bodibar ištiestomis rankomis palei kūną. Sulenkite alkūnes ir traukite Gimnastikos prilimpa prie pečių. Tada sklandžiai, be Suskubo grįžkite į pradinę padėtį. Iškvėpkite ant kilimo, ant rankas žemyn judesio - kvėpuoti. Pakartokite 10-20 kartų.
Palikite bodibar viršuje. Iš šios pozicijos, ištieskite rankas ir stumti gimnastikos lazdas aukštyn. Iškvėpkite ant kilimo, ant rankas žemyn judesio - kvėpuoti. Pakartokite 10-20 kartų.
Hula hoop-
(svertinis lankai) neseniai tapo labai populiarus tarp moterų auditoriją. Su šiuolaikinių ponios pagalba ritmiškas muzikos, kaip patobulinti savo juosmens. Modeliavimo yra prieinamos, ir lankai dizaino komanda taupo erdvę saugojimo metu ir daro tai gana nešiojamas.
Dar vienas prieinamos sporto įtaisą - tai
plėstuvas
, Jis atstovauja storio ir pločio storio gumos juosta, su kuria užtikrino papildomą naštą vykdant įprastus pratimus. Expander geras kaip į svarmenimis alternatyva, ir pasirodė esąs puikus mokymas gilių sėdmenų raumenis.
Susipažinę su mumis nuo vaikystės
Šokinėti
staiga patyrė interesų joje bangą dėl suaugusiųjų dalis. Klasės praleidžiant rimtai neįtikėtinai populiarus šiandien. Lynas ar virvė gali atlaikyti visų šiuolaikinių ponios taupumo, efektyvumo ir kompaktiškumas poreikius. Dar geriau kardio treniruotės ne šokinėja virvę ir sunku sugalvoti.
Čia tokiu būdu su paprastų sporto dalykėlių padėti, galite paįvairinti savo treniruotę. Apskritai, visi siūlomi pratimai šios medžiagos gali būti sujungti į vieną sporto kompleksas, ir yra pilnas derinys-mokymai. Kelintą namų sporto Jums!
Autorius: Natalija Hryshko
|
|
|
|
|
|
|
