|
 Tai kamuolys taip pat vadinamas "sveikatos". Ir nėra nieko, jis gali būti išspręsti daugelį sveikatos problemų naudojami. Ir iš tiesų, šis vaistas kamuolys, tai yra, ji nėra pripučiama su oru, turi sunkiojo svorio, palyginti su įprastu gimnastikos priešininką. Įsitikinkite, kad vaistą kamuolys - inventorizacija turi turėti tinkamumo namuose.
Iš medicinos kamuolys skersmuo paprastai apie 35 cm. Svoris gali būti visiškai kitokia. Parduotuvėse dažniausiai spausdinami kamuoliukus nuo 3 iki 6 kg (svoris parenkamas pagal pasirengimo lygį), bet apskritai, daug didesnio diapazono (0, 9 iki 11 kg). Medicinos kamuoliai padengtos odos ar vinilo. Pakas pat įvairių medžiagos yra naudojamos (remiantis masės). Tai gali būti smėlis, plieno šratai, gumos, poliuretano, polivinilo chloridas. Tai kamuolys yra ne "peršokti" Na-kept rankos. Tačiau yra patogus galimybės dirbti, tai yra, į boulingo rutulio formos kamuolys. Amatininkai tilptų įprastus krepšinio medicinos tikslais, pripildant juos smėlio ir stora siūlėmis.
Rutulys yra vadinama "sveikatos", kaip jis buvo išrastas už medicininės reabilitacijos pacientų ir skirtas naudoti sporto medicinoje, siekiant padidinti profesinės sportininkų apkrovą.
Pratimai juosmens ir sėdmenų
Fitneso instruktoriai šis pratimas kažkodėl vadinamas
"Rusijos" Twist "
,
- Atsisėskite ant grindų su kelio smilgos, kulnų esant maždaug 30 cm atstumu nuo sėdmenų atstumo.
- Šiek tiek atsilošti, būtina įsitikinti, kad jūsų nugara tiesiai. Įsitikinkite, kad stuburas yra ištiesinta.
- Kamuolys yra jūsų rankose. Pull rankos su kamuoliu pirmyn, jie turi būti apatinėje krūtinės.
- Atitraukite pilvo ir lėtai pasukite į kairę arba į dešinę. Judesio neturėtų būti amplitudė, sukimosi prasideda nuo kraštų, o ne rankiniu būdu. Tada grįžkite į pradinę padėtį, įkvėpti ir pasukti į kitą pusę.
Daugiau pažangesnės versijos - pėdų virš žemės. Ar 15-20 revoliucijas kiekviena kryptimi.
Pratybos "Lumberjack"
Geras pratimas juosmeniu, taip pat už lieknas klubų.
- Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, keliai gali būti šiek tiek išlenktas.
- Kamuolys yra jo rankose, sulenkto alkūnės. Suderinti kamuolį į kairį petį.
- Skrandžio vietą.
- Dėl iškvėpti, perkelti kamuolį įstrižai į dešinę kelio. Judėjimas turėtų būti gana aštrūs kaip rankoje kirvį, ir jūs sukapoti malkas.
- Kelio Nesukite, sukimosi turėtų būti tik per kūną.
- Perkelti kamuolys atgal į pradinę padėtį. Tai užbaigia vieną ciklą pratimai.
Perkelti jėga, bet kontroliuoja pusiausvyrą. Ar tris rinkinius 15 pakartojimų.
Pratybos "Lunge"
Įtraukimas į šį pratimą medicina kamuolys prideda galios apkrova. Pratimai yra geras už sėdmenų ir šlaunų raumenis.
- Laikykite savo viršutinę kūno dalį tiesi, pečiai atgal ir atsipalaiduoti. Taisome tikisi tai padaryti, pasirinkite priešais jį tašką, ir visada atrodo už tai tiesiog išlaikyti savo galvą teisingoje padėtyje. Mes nuolat savo rankose kamuolį priekyje krūtinės sulenktais alkūnių.
- Žingsnis į priekį su dešinės kojos, sumažinti klubų kol abi kojos sulenktos ne apie 90 laipsnių kampu. Įsitikinkite, kad dešinėje kelio tiesiai virš kulkšnies, o ne stumiama per toli į priekį, kairėje kelio neturėtų liesti grindis.
- Pasukite liemenį į dešinę, taip pat, atlikite kamuolį į dešinę. Kelius neturėtų apsisukti, tik pasukite krūtinę.
- Ištieskite pradinę padėtį.
Ar 10 pakartojimų kiekvienoje pusėje.
Pushups
Tai įdomus pratimas veikia beveik visus raumenų grupes.
- Imtis poziciją, kad treniruoklių yra vadinamas "baras". Tai dėmesys gulėti. Jei bus sunku iš pradžių, jūs visada galite eiti į iš dalies, tai yra remiantis kelių, o ne pirštų.
- Medicinos davė šansa dešinėje. Lean dešinę ranką ant rutulio ir padaryti vieną push-up.
- Dabar, pabandykite roll kamuolys su savo dešinės rankos į kairę, į kairį petį.
- Lean kairę ranką ant rutulio ir padaryti viena push-up dar kartą.
Ar 5-7 stumti kamuolį su kiekviena ranka.
Galiausiai turėtume pasakyti šiek tiek
atsargumo priemonės dirbant su įdaru kamuolys
:
- Negalima tiesinti visiškai rankas ir kelius, dirbant su sunkiųjų priešininką.
- Atgal visada turi būti tiesi, kad nebuvo jokių sužalojimų.
- Kuo didesnis kamuolį iš organizmo atstumas, tuo daugiau pastangų atlikti pratimus, todėl pradedantiesiems nepatariame per priimti kamuolį iš organizmo, kad nebūtų traukti raumenis. Jei norite apsunkinti naudojimąsi - tiesiog pabandykite išlaikyti kamuolį ant tolimesniosios atstumu nuo savo kūno.
Autorius: Vasilisa pusbrolis
|
|
|
|
|
|
|
