|
 Trumpos dienos vasario - speciali mokymo kursų trukmė visą gyvenimą pavasario pabudimo. Nepaisant tradicinių vasario šalnų, šių dienų, paklusdami pobūdį, būdingą mūsų biorhythm, mes pradedame stropiai stebėti svorio ir juosmens .... Ir jei jūs ieško parduotuvėje jau plonytė modelio pavasarį striukės ir paltai, jums pats laikas prisiminti, kad pagerinti skaičiai - tai kova, kuri reikalauja strategijos ir aiškų nurodymą.
Moksliniai skaičiavimai ir suprato, testai
Pradžia strateginio planavimo būtinybę kovoti su elementaraus matematinio apskaičiavimo ir bandymus. Galų gale, iš prigimties mes moterys linkę perdėti savo trūkumus (ypač susiję su skaičiais), arba, priešingai, ignoruoti nepageidaujamų trūkumų išvaizdą. Ir kartais tik skaičiai tinkamai įvertinti savo galimybes. Tačiau!
Vadinamasis "aukso standartas" 90 * 60 * 90, montuojamas į praėjusio šimtmečio pabaigoje, galėtų tapti informacijos, bet tik tada, jei esate rimtai pretenduesh karjeros modelis ar televizijos žvaigždė. Tačiau net ir šiuo atveju būtina atsižvelgti į tris dalykus, kurie yra gana modernus ekspertai sako apie senojo idealus paveikslėlyje:
- Paminėta figūra nėra ideali visiems;
- Optimalus dydis juosmens ir klubų priklauso nuo augimo ir savybes kūno;
- Kad aukos jų sveikatai nebėra madingas idealą, ir padaryti puikus paveikslas sveikos skaistalai ir gyvybingumo išlaidas - neracionalus.
Tai įdomu.
90/60/90 Standartinė pasirodė šiek tiek daugiau nei prieš 15 metų. Idealiu atveju, jis buvo pripažintas, nes visuomenei tokių proporcijų mėgstamiausia labai naudingai žiūrėjo televizorių ekranų iš skirtingų vietų, erdvūs sales. Be 90/60/90 - manekenai yra parametrai, naudojami, o dizaineriai ir jų padėjėjai.
Tačiau šiame amžiuje, dizaineriai aktyviai kalbėti apie skubotumas stereotipinis standarto atsisakydama protestuoti siūti drabužius liesas modelių. Taip yra dėl mirties atvejų ir kitų pasekmių anoreksija (fiziologinių ir psichinių sutrikimų sukeltų baimę pilnumo).
|
Dėl pernelyg pilnatvę Nereikia nė sakyti, jei liemens apimtis viršija
88 cm
, Šis skaičius buvo apskaičiuotas PSO ekspertų, ir vadovaujasi jos fitneso treneriai šiandien, vertinant sveikatos studentų būklę ir plėtoti individualius rekomendacijas dėl jų.
Jei matuojant juosmens, matote Ruletė yra numeris - jums reikia atidžiai apsvarstyti savo mitybą. IR
saugokitės, širdies ir kraujagyslių sistemos patologijoms
,
Tie, kurie veda pagal kvalifikuotam instruktoriui orientavimo užsakymo forma, šiuo atveju, bus pakviesti sujungti vidutinio sunkumo apkrovos sąmoningai mitybos apribojimų. Moterys ieško atsikratyti savo didingų formų, be kitų dalykų, turi mesti valgyti gerai, prieš ir po treniruočių.
Įsitikinimas, kad harmoningas ryšys tarp parametrų biustas / juosmens / klubų turi būti 3: 2: 3, toliau gyvena tuo metu, kai "auksinis standartas" nebėra aktualus.
Bet tai nėra laikoma aksioma. Puikiai tinka jums apskaičiuoti klubų galite lengvai priklausančios perimetras, pridedant 25-30 cm ratą savo juosmens.
Galite naršyti ir teisingas santykis tūrio juosmens ir klubų, kuri idealiai yra maždaug 0, 6-0, 7 Žvelgiant iš medicinos punkto, kelia nerimą, jei šis skaičius yra didesnis už 0, 85.
Norėdami nustatyti problemines sritis buvimas gali būti ir be juostos priemones. Pavyzdžiui, siekiant patikrinti, ar įprastomis klubų, paprastas pratimas gali padėti.
Suderinus kojas, pabandykite atsisėsti be kėlimo savo kulniukai nuo grindų ir rankas horizontaliai priešais jus. Jei patenka atgal - galite manyti, kad jūsų klubai yra pernelyg masyvi.
Kai pirmą kartą apsilankyti sporto centrą galite pasiūlyti kitų tvirtinimo pratimų skaičių. Vykdyti, jie turi ne tik ir ne tiek daug išbandyti ištvermę, siekiant nustatyti vietas, per kurį reikia sunkiai dirbti.
Nustatyti geriausią vietą gali būti namuose. Užduoti draugas ar partneris būsimoms studijoms grįžti, presuoti savo rankas į regiono, kuriame dauguma riebalų sankaupos atsirasti, ir šiek tiek patraukite ranką atgal. Bet kokie indėliai, kurie yra pašalinami šiuo būdu, tai yra įmanoma, (ir reikia!) Siekiant panaikinti fizinio krūvio.
Kartais išsiaiškinti, susijusių su stuburo būklės trūkumų. Net nedidelis keičia savo kreivumą formą pilvo. Ir dažnai - jis tampa blogos sveikatos ir, charakteringai, nuovargis priežastis, o naudojasi.
Pagrindinis rodiklis už patyrusių instruktorių stuburo kreivumą - asimetrijos iš kūno. Jei praleisti didžiąją dienos posėdyje - patikrinti stuburo naudojant paprastas technologijas lygumo.
Kartkartėmis stovi priešais veidrodį tiesiog atsipalaiduoti ir leisti savo rankas. Šioje padėtyje, abi abiejų rankų ir rankų ginklų turėtų būti tame pačiame aukštyje.
Laikas aptikti trūkumus kraigo ir leisti kitus metodus. Įstumkite savo galvą atgal nuo sienos, peiliai, sėdmenų ir kulnai. Nekeičiant savo laikyseną, žengti žingsnį į priekį, palaukite 10 sekundžių, ir grįžti prie sienos. Jei galite tiesiog pasiimti originalią poziciją - stuburas yra tvarka. Jei yra įtarimų dėl rimtų trūkumų - prieš treniruotes turėtumėte pasikonsultuoti su profesionalaus masažuotojo ar imtis fizioterapeuto kursą.
Be fitneso kasdienybe galite rekomenduoti gerai žinomas testas lankstumo paskyrimo. Jis susideda iš to, kad, išlaikant kojas tiesiai, išbandyti paspausti delnų prie grindų.
Tie, kurie turi susidoroti su tuo, nebus problemų su daugeliu kitų įšilimo pratimų kūno formavimo. Bet jei jūs negalite būti didžiuotis įgimtą lankstumą dirbti su juo niekada nėra per vėlu.
Taktika dirbti
Papildomas svoris ir colių aplink juosmens - dažnai požymiai medžiagų apykaitos sutrikimų ir prastos fizinės būklės. Klases velotreniruokliai ir panašių pratimų, naudoto sukurti raumenis, gali pabloginti situaciją ir padaryti skrandis būtų išraiškingesnis.
Jei įtariate, kad nutukimas (ir, vadinasi, širdies ir kraujagyslių problemos) ankstyvosiose stadijose svorio netekimas programos fitneso trenerių nustatyti paprastus pratimus į "susitraukimo". Turėkite omenyje, kad jei esate kovoja su jų pačių svorį.
Išsiskyrimas vandens perteklių ir toksinus prisidėti prie gerai pagrindinio aerobinio apdorojimo -
veikia ir pagreitinti vaikščioti
, Per 10 minučių bėgiojimas sudegė į 200 kcal vidurkį. Ir kai mes einame ilgą laiką mažų, bet greitų žingsnius, "verčia" dirbant šlaunų, pagerinti kūno kontūrus.
Galėsite pasiekti maksimalų efektą ir naudą paleisti, jeigu:
- Prieš klases visada ketinate daryti trumpą ir paprastą apšilimo (draugai iš mokyklos šlaitų MAHI hands);
- Sužinokite, kaip paleisti skirtingai (tradiciškai, bėgiojimas, kurių maksimalus iškėlė kelio, kulnai neliesti sėdmenis) ir pakaitinių skirtingų tipų lenktynių kirsdami atstumus kliūčių.
Pastaba.
Jei turite širdies problemų, o ne veikia, greitas ėjimas geriau pasirinkti. Po kurio laiko jums reikia paleisti kaip tai ir giliai kvėpuoti.
Antrasis etapas po "susitraukimas" natūraliai apima procedūras, riebalų nuostolių ir kūno formavimo. Nustatymai sporto programose sukurtas šiam tikslui, rinkinį. Panagrinėkime keletą iš jų.
Sveikatos ir grožio pagrindas jau seniai laikomas rytą mankšta. Kad ji turėtų idealiai yra?
• Pratimai modeliavimui
juosmenį bei šlaunis
, Pavyzdžiui, kintamojo žingsnio išilgai kūno. Lenkimo metu 25 kartų į kairę ir į dešinę, bando paliesti lyties rankas, turinčios uždarą rankas virš jo galvos į spyna ir jungiantis prie šepetėlio galvutės. Pirmoji versija pratimai gali būti sunkiau su laiku, naudojant hantelius.
• 20 pritūpimai su ginklais ištiestos į
kojos ir sėdmenys
, Papildomas mokestis už kojų gali būti paprastas pratimas su kėde: įdėti kėdė priešais jus ir išlaikyti nugarą tiesiai, pakaitomis (20 kartų) įdėti ją kairės ir dešinės kojos. Kvalifikuotų sudėtingumo; yra galimybių darbo vietų - tampa viena koja ant kėdės, kita kelio turėtų būti neliesti priešingos rankos alkūnės.
• Įkrovimo
kojos, nugaros ir juosmens
, Įsiminti susipažinę su mokyklos pratybos "Kitty" (kai pradinė padėtis poreikį Raczkować pagal įsivaizduojamą barjerą, speleo gale). Be to, siekiant efektyviai treniruoti visas kūno dalis galima ir su kita paprasta naudotis Pagalba - gulėti ant nugaros 5 ar daugiau (priklausomai nuo preparato) minučių blades nuo grindų ir klubus.
• Galutinis postūmis stiprinti
Ginklai ir krūtinės
(10 pushups trijose vietose - Laikydami rankas arti, esant 15 cm ir pečių pločio atstumu vienas nuo kito). Pereinant prie kiekvienos naujos padėties jums reikia pakelti dubens.
Tiems, kurie veda sėdimas gyvenimo būdas, ir siekia, kad būtų pasiektas per trumpiausią įmanomą laiką poveikį, rekomenduojama papildyti šiuos paprastus vykdo kitas sporto mokymą. Yra, pavyzdžiui, paprasti pratimai juosmens, kojų ir kitų kūno dalių su kėdėmis ir gultais.
Viena ranka padėta į ponaitis, bandyti likti tokioje padėtyje pusę minutės. Pakartokite šį pratimą 15-20 kartų, keičiant rankas - tai padės jums padaryti juosmens plonesnis.
Be to, mokyti juosmens (taip pat pečius), gali būti naudojant 2 kėdės. Įtraukdami kėdės nugarą tarpusavyje ant nedidelio atstumo nuo savo pečių, ir pritvirtinkite juos saugiai remtis rankomis atgal, maksimali keliamoji kūno ištiestos rankos. Šioje padėtyje, bando daryti 15-20 paverčia ant kiekvieno kūno pusę.
Dėl šlaunų ir kojų galite naudoti kitą su soliariumų pratimą. Būdamas ant pusiau sėdimą padėtį kilimas ir įdėti savo rankas ant porankių, kirsti savo dešinę koją per kairę. Pakelkite kairę 15-20 kartus, traukdami kojinių virš. Pakeiskite kojas ir kartoti.
Jei reikia dirbti dailias kojas - kasdien, naudojant kėdę, atlikti smūgių. Jie taip: stabdo, pakaitomis kiekvieną koją sulenkti į kelio, ištieskite ir išvaryti. Galutinė pozicija rekomenduojama vyks 30 sekundžių ir pakartokite pratimą - 15-20 kartų.
Kitas Šio pratimo variantas yra toks: į pradinę padėtį rankas ant kėdės ir savo kelio gale - ant sėdynės. Tada vienas kojos įstumtas į didžiausią aukštį ir yra pasukamas į kryptimi. Laikykite kojos trunka apie 5 sekundes, o pakartojimų kiekvienam kojos skaičius turėtų būti 12-15.
Pilnas treniruoklių kompleksas su kėdėmis galite mankštintis sėdmenų. Padaryti sėdmenis elastinga pagalbos, ypač, paprastas seklių pritūpimai (kuris turi būti padaryta, turintis atgal kėdė). Be to, siekiant išlaikyti viršutinės kojų eleganciją padėti kito tipo treniruotės.
Remiantis kelio nuo vienos kojos atgal ir laikydami pačią ranką ant nugaros, lėtai palenkti. Tada, ištieskite koją ir priešingą ranką laikys savo 2 sekundes lygiagrečiai grindims. Pakartokite pratimą 10 kartų ir daryti tą patį, keičiant padėtį.
Pastaba.
Ar pastebėjote, kad turtingas fitneso programa galioja tik pirmųjų dienų darbo su savimi? Ir tada Gaidys atkakliai stovi vienoje vietoje? Verta prisiminti fiziologiją. Kai pirmą kartą pakrauti kūną iš vandens perteklių. Pašalinti riebalų perteklių yra sunkiau, ir tai patyrę instruktoriai dažnai rekomenduoja derinant pamokas su masažu ar termoprotsedurami.
Šiek tiek apie skaičių
Jei mokymas tapo privalomas elementą į savo dienos grafiką - jūs apie savo kelią į tobulumą. Tačiau šiame etape, nereikia pamiršti apie "skaitmeninio" strategiją. Ką dar skaičiai turi būti numesti svorio kalendoriuje?
5.
Visą 5 kartus mažų porcijų maisto vartojimas - viena iš pagrindinių sąlygų siekiant harmoniją. Jei toks režimas "kartu" su trumpu apšilimo taps jūsų įpročiu - galite palaikyti normalų pavidalą, net leidžiant save riebalai ir saldumynai.
30.
Skaičiavimas minučių skaičių po treniruotės, gerti natūralių vaisių sulčių. Jis puikiai stimuliuoja medžiagų apykaitą ir leidžia jums išsaugoti natūralų švytėjimą. Be to, po naudojimosi sultys gerina atmintį.
1, 6-2, 5.
Tai - mūsų dienos norma litrų skysčio, reikalingi normaliai medžiagų apykaitai (pažeidžiant kurios sudaro celiulitu). Pirmasis skaičius nurodo visiems, antrasis - tiems, kurie užsiima fizine veikla.
8.
Apie nes daug valandų miego turėtų trukti jauną merginą. Su miego apykaitos procesus trūkumo neturi laiko atsigauti, vyksta sulėtintai, kuris natūraliai turi įtakos juosmens.
Atsižvelgiant į taisyklių patarimų, esate tikri, kad atsikratyti erzinančių kilogramų ir centimetrų. Bet jei jūsų noras tapti sekančia sporto smartness - jūs turite įjungti save su kitais darbo metodais apie save.
Šio darbo pagrindas neturės numeriai ir plonas atsižvelgiama į ypatybes ir poreikius organizme. Bet pakalbėkime apie tai kitą straipsnį.
|
|
|
|
|
|
