|
 Dėl idealaus moterišką figūrą ir skaičiavimai, be kurių pavasarį skaičius pasirengti įmanoma parametrų, mes kalbėjome apie anksčiau. Tačiau šiuolaikinių fashionistas gerinančių kūną, kaip taisyklė, nesibaigia su nepageidaujamų kilogramų panaikinimo. Ar ne taip?
Atsekti raumenys, plokščią pilvą, tvirti krūtys - tai beveik kiekvieno iš mūsų svajonė, pradedant fitneso kasdienybe. Ir dar - ant plastikinių ir harmonijos, pagrindinių rodiklių jaunimo kūno.
Kai atsakingas vykdymas visų populiariausių grupė fitneso mokymo, kuris organizuoja trenerių mokymo etapus, planuojamas dvigubo poveikio pasiekia didelę dalį mergaitėms. Taigi, norint pašalinti papildomų colių juosmens ir klubų ir įsitikinkite, kad šie kūno dalys, kai pirmą kartą pažvelgti į juos paliudijo apie savo
sportinio pobūdžio
Gana galbūt jų pačių.
Bet, mieli pažintys čiuožėjas, jei seka ir pobūdis pratybų profesionaliai apgalvota!
|
Klaidos pakeliui į sporto apeliacinį skundą
Negalima būti negerai paminėti, kad tie, kurie užsiima individualių, dažnai skundžiasi savo pačių klaidas sporto pasekmes. Panagrinėkime labiausiai paplitęs iš jų išsamiai ir bando pakeisti neveiksmingą greitą pagerėjimą paveikslėlyje suprojektuoti "čempionas" juda.
Pirmoji klaida.
Nuo spaudos Blogas seka darbą
Jūs pastebėsite, kad reguliariai ir daug šlaitai, UPS kūnas neduoda laukiamo rezultato, o kartais ir dar aiškiau, kad skrandį?
Problema yra ta, kad dėl netinkamo sumanyta mokymo raumenys gali susilpninti, negraži išskirtinis priekį ir padaryti matomus riebalus.
Dėl šios priežasties, kai kurie patyrę treneriai nerekomenduoja spurgos pradėti dirbti ant treniruoklio su.
Užsakymas stiprinti raumenų sistemos
Plėtoti pratimai ABS turėtų būti seką taip: viršutinę Spauda - & gt; mažesnis paspauskite - & gt; obliques - & gt; obliques - & gt; Mokymo atgal. Apsvarstykite tokių pratimų pavyzdžių.
Maža pastaba: pradedantiesiems turėtų būti pasirinktas lengvas versijas užduotis ir atlikti kiekvieną pratimą 10-20 kartų (idealiu atveju - prieš šviesos deginimas spaudoje). Tačiau tai įmanoma, kad galėtų veikti skirtingu būdu - kelis kartus dirbti iš raumenis ratu, pradedant su 3-4 pasikartojimų, palaipsniui pareikšti jų skaičių 10.
Universalus pratimas viršutiniame spaudoje pažįstamas, tikriausiai, nes vidurinėje mokykloje. Gulėdamas ant nugaros, padėkite savo rankas už galvos (taip, kad jūsų alkūnės yra nukreipta į skirtingas puses). Lenkimo jūsų keliai šiek tiek pakelkite liemens aukštyn.
Apmokyti gali apsunkinti šį pratimą ir didinti tiek liemenį ir kojas. Šiuo atveju tai yra naudinga naudoti koeficientą už pėdų.
Tam, kad siurblys iki apačios spaudos, tai būtina, gulėti ant nugaros, pakelti tiesią koją. Taip pat yra sunkiau (ir todėl efektyvesnis modifikacija Šio pratimo). Naudojant, kaip jums ant viršutinio spaudoje, kojų svoriai ir hanteliai in a pradinę padėtį Bring rankas už galvos. Per langus traukiant juos į priekį.
Įstrižąjį spaudos suformuota taip: gulėti ant nugaros, sulenkite vieną koją kelio, kitas - įdėti į viršų (skersai) ir liemens, kelio kaip ir antrasis etapas alkūnės priešingos rankos. Tada - pakeisti kojas.
Norėdami apsunkinti mankšta gali būti, jungiantis šepečio galvą abiem rankomis.
Studijų pasviro raumenys ir padeda spauskite susipažinę su pradinių klasių naudotis "dviratis". Bet, kad ji įsigaliotų, reikia būti padidinta tiek virš mentės ir pečių aukšte (ir daugiau apmokyti - didinti atgal į didžiausią aukštį ir svoriai, naudojami kojų).
Šoninis sukimo (arba darbas slėgio pusėje) atliekamas gulint ant šono. Uždėkite vieną ranką ant grindų ir pasvirusi ant jo antrasis teptuku rankose, jums reikia atsigriebti kojas ištiesinta. Ir bando pakelti tiek, kiek įmanoma, su kūno (taip, kad kūnas suformuotas anglišką V raidę). Laikui bėgant, jums bus lengviau išmokti atlikti šį pratimą sudėtingumą; variantą: nuolat tvirtinimo kojos, pakelkite tik liemenį, išlaikant alkūnes sulenktos rankos virš jo galvos.
Galutinis taškas - nugaros raumenų plėtra - yra itin svarbus. Stiprinti raumenų sistemą dažnai rekomenduojama atsikratyti stuburo problemų. Galų gale, fiksuoto nugaros savininkai visada graži laikysena ir atsikišęs pilvas. Ir būdų stiprinti nugaros ELEMENTARY.
Tinkamiausios tie pradedantiesiems Sportwoman - pratimą "Valtis", kurį sudaro tai, kad gulėti ant savo pilvo, traukdami ištiesinta rankas ir kojas.
Jei yra apmokyti pakankamai, galite, tvirtinimo kojos, pakelkite kūną. Per rankas rekomenduojama išlaikyti Optimalus svorio hantelius, perkelti juos į priekį ir į šonus, imituojanti plaukimas.
Kvalifikuoti instruktoriai taip pat rekomenduoja derinti darbą ant nugaros raumenis ir stabilizatoriai kūno. Tai gali būti padaryta, pavyzdžiui, taip: likusią nuo grindų ir kojų pirštų, išskyrus pečių plotį rankomis ir pakaitomis pasukti kūną skirtingomis kryptimis.
Panašus poveikis gali pasiekti ir "sudėtingumas;" stovėti ant pečių (ar pažįstamais mums visiems pratybos "Birch"). Pasvirusi ant jo alkūnių ir riešų, laikantiems savo klubus, turite turėti kojas tiesiai maždaug 30 sekundžių. Tada, lenkimo savo kelio - tai būsto rotaciją abiem kryptimis.
Harmoningai Užbaigti raumenų sistemos stiprinimas leidžia paprastą nustatymą. Poilsis prieš aukšte su jo alkūnių ir kojų ir bandyti laikyti nugarą tiesiai (ankstyvosiose stadijose mokymo - pusę minutės).
Antroji klaida.
Noras greitai sukurti idealią formą didinant sesijų dažnumą.
Mitas, kad dažnas ir intensyvus mokymo priemonės gali duoti norimą rezultatą per trumpiausią laiką, deja, nebuvo patvirtinta praktikoje. Jei nenorite duoti savo raumenis galimybę atsigauti, kai jūs pradėsite jaustis nenugalimas sunkumą atliekant paprastus pratimus. A raumenų atstatymas po fizinio krūvio skirtingose grupėse turi būti vidutiniškai nuo 48 iki 72 valandos.
Fitneso treniruokliai Treniruokliai patarti pradedantiesiems daryti pratimų rinkinys abs 2-3 kartus per savaitę, palaipsniui didinant kartojimų skaičių. Be to, jie gali būti nuosekliai ir nuolat programos apima įprastus aerobikos užsiėmimus ir sutelkti dėmesį į tai, kaip reaguoti į bagažinės kūno padidėjimas.
Trečioji klaida.
Dėl vienodų maitinimo apkrovos dėmesio.
Jūsų noras kuo greičiau karališkoji staigmena saldus harmonija ir paryškina raumenų yra normalu. Tačiau nepamirškite, kad ilgą laiką vilkite "Geležinis" - tai vyrų prerogatyva
(nes už juos mes turime savo standartą grožio ir drąsos figūra - Atleidimas raumenų Cine Hercules!).
Periodiškai, kėlimo svorius (net tiems, kurie yra laikomi vidutinio sunkumo jūsų svorio), jūs rizikuojate susilpninti sąnarius, riešus, o labiausiai pažeidžiami vieta moterims - apatinę nugaros dalį. Be to, nesvarbu, kokiu tikslu jūs galite statymą, Jums visada turėtų paįvairinti pamokas. A Puiki garso simuliatoriai įvairovė šiandien.
Vienas iš jų - jūsų kūnas. Pavyzdžiui, tiesiog paspausdami, esate už visų savo raumenis zadeystvuesh kilogramų naudai. Besimokanti išgręžta nuo rutulio arba viena vertus (iš toje pusėje, pozicijoje) - galima tikėtis, didelį poveikį.
 
Be to, siekiant padidinti mokymo efektyvumą visiems raumenų grupės yra pajėgios, ypač toks savadarbių simuliatoriai kaip fitball, lynų ir ... vandeniu.
Privalumas gręžimo paspauskite su dideliu rutuliu mokymo yra ta, kad ji padeda ištempti giliuosius raumenis. Be to, kai kurie iš šių pratimai padeda vienu metu dirbti su raumenų sistemos ir efektyviai minkyti vidinės šlaunų pusės, sėdmenys, rankos ir kojos.
Pavyzdžiui, galite naudoti klubus taip: pasvirusi ant jo rankas ir kelius sulenktos, laikykite kamuolį tarp jūsų kulkšnių ir tada tempia paspauskite, ištieskite kojas 6-8 kartus 45 laipsnių kampu į grindis. Be to, ruožas jūsų raumenys ir klubų gali būti dar vienas būdas: gulėti ant šono, laikykite fitball tarp kojų ir pakyla iki 5-10 cm aukštyje nuo grindų. Pakartokite šį pratimą turėtų būti 15-20 kartų iš kiekvienos pusės.
 
Siekiant stiprinti žiniasklaidos, rankos ir kojos gali padaryti tiltą, pasvirusi ant fitball atgal (o siurblinės ir atgal 6-8 kartus). Sumaišyti teisingus pečių, rankų, nugaros ir sėdmenų gali padėti jums stumti su fitball. Pradinė padėtis jų įgyvendinimui yra taip: kojos - ant rutulio, rankos - šiek tiek platesnė nei pečių plotis. Dėl šios mokymo tipas pakaks 8-12 pakartojimų.
 
Virvės, kaip rutulinis gali būti naudojamas ne tik žaisti vaikams. Patyrę gimnastės gerai žino, kad naudojant šį treniruoklį turimą gali būti pumpuojamas iki bicepsas ir tricepsas, stiprinti klubų, kojų ir nugaros, ir kaip premiją plėtoti lankstumo.
Dėl ginklų ir pečių, ypač bus veiksmingas šis pratimas: laikydami galus sulenkti per pusę ir tvirta virve, pakaitomis pakelkite rankas aukštyn, traukti į priekį, tada - vėl aukštyn ir upelis kaklo. Be to, laikydami rankoje virvę panašiai, rekomenduojama iš pradinės padėties nuleidimo tolti sklandžiai sulenkti dešinę ir į kairę.
Be to, yra įvairių būdų tai padaryti tempimo kojoms su virve. Pavyzdžiui, tai galima atlikti Stovi: nedėkite išlenktas virvę snukio ir turintis ginklų simuliatorius galus, traukiant koją į šoną tuo kuo aukščio. Galite pakartoti šį pratimą ir gulėti ant šono.
Be to, galite traukti koją iš nugaros (iš anksto išlenktas kelio) arba iš sėdinčiam. Pakartokite kiekvienas pratimas yra būtina, žinoma, abiejų kojų.
Komplektas veiklos su virve (kaip ir tuo atveju, paprastą spaudos darbų), galite pasinaudoti "valtis". Pabandykite padaryti tai sudėtingumo natūra, todėl: Kablys kojinį virvę ir traukti rankenas į galvą.
Minėtas trečiasis imitatorius - vanduo - visiškai su specialiais Noodles leidžia padidinti pratimų poveikį spaudos tuo pačiu metu, priėmimo kraujagyslės daugiau elastinga. Pavyzdžiui, siurbti viršutiniame baseine spaudoje taip: Įdėkite vieną pagal Makaronai atgal, ir antra - pagal kelių ir, laikydami turėklo vienodu ritmu įtempia išlenktas kojų liemens. Sklandus apdaila šis pratimas, paliekant vieną už makaronai ir priėmimo kojos "dviratis" sušilti šlaunų ir sėdmenų.
Dirbti iš apatinės ir obliques, jums susikibę rankomis ant turėklų, jo kojos poilsio prie sienos ir pakaitomis atstumiami nugaros ir šonų. Ir naudoti savo ginklus ir krūtinės turi būti iš to paties pradinio pozicijos rankų įkopti.
Sumaišyti peties sąnario, kad bicepsas ir tricepsas gali būti paprasčiausiai nuspaudžiant Makaronai vandenyje (bando prijungti jį prie apatinių galų apačioje). Apšilimas kojų raumenys, rekomenduojama daryti vanduo tiesiog sūpuoklės pakaitomis su abiem kojomis, pateikimo Makaronai pagal kojomis.
 
Ir, pagaliau, stiprinti nugaros galite praktikuoti ... tiesiog maudytis. Taigi vienas Makaronai išlaikyti artimas rankų galuose, o antrasis - ant kojų.
Ketvirtoji klaida -
... Dėmesys svorio.
Išanalizuoti šią problemą, turėtų grįžti į aukščiau pateiktus skaičius.
Už idealaus svorio konkretaus aukščio, žinoma, svarbus. Bet darbas raumenis, svarbu prisiminti, kad raumenų masė viršija riebalų masę.
Norint tiksliai nustatyti raumenų ir riebalų, ir kūno masės santykį ir ląstelių medžiagų apykaitos norma leidžia bioimpedance analizę.
Namuose, pagrindinis matas vykdymo veiksmingumą, šiuo atveju turėtų būti juosta priemonė.
P. S. Yra dar viena klaida, kurią galite stumti teisinga salėje. Kad raumenys palengvėjimą, galite pasiūlyti sujungti klases reguliariai suvartojamų baltymų kokteiliai (kurie parduodami tokiose įstaigose). Tokie gėrimai yra registratūroje metu. Didinti baltymų dalį dietos - ir jums bus pasiekti tą patį ir nuoseklesnį poveikį su nauda sveikatai!
|
|
|
|
|
|
