|
 Po intensyvių treniruočių, Bėgimas, nosies ir pavargę raumenys turi tempimui. Baigti treniruotės tempimo, tada galės išvengti sužeidimų ir diskomfortas nuo raumenų įtampos. Siūlome tempimo pratimus nugaros, klubų, dvigalvis, rankų ir pilvo.
Persiųsti Bend
Pratimai ant tempimo nugaros raumenis, klubus, apatinę nugaros, krūtinės ir pečių. Beveik universalus pratimas. Yra lengvas įranga (pradedantiesiems) ir giliai.
- Siekiant palengvinti mankštos versija
Atsistokite tiesiai, ištieskite nugarą, traukite savo skrandį. Rankas už nugaros ir pereiti užrakinta pilies. Jei ji yra sunku - sulenkti rankas į garście, ir nustatyti, viena su kita. Aktyviai traukti savo rankas atgal, pajusti į jo krūtinės įtampą. Tada pasilenkti į priekį, kol krūtys nelieskite kojas, rankas, tuo pačiu metu artėja. Jei manote, nusiminimas krūtinės ir pečių, šiek tiek sulenkti kelius. Dėl raumenų tyrimo apatinę nugaros dalį - Lėtai tiesinti kelius. Norėdami ištempti stuburą - traukti viršugalvio iki grindų. Ištiesk bent 30 sekundžių. Ištiesina lėtai.
- Giliai nuolydis
Jis padarė su kojų toli vienas nuo kito. Dėl šios ruožas jums dirbti daugiau ir dvigalvis. Plačiai pasirūpinti kojų, kulniukai šiek tiek pertrauka (tai padės sustiprinti klubo tempimo). Gauk rankas už nugaros ir užrakinti į pilį. Jei sunku - galite sulenkti rankas ir suvokti alkūnę. Dabar pasilenkti į priekį, traukdami viršugalvio iki grindų. Jeigu galvos paliečia grindis lengvai, be įtampos raumenis, tada jūsų kojos arčiau. Dėl tempimo rankos raumenis, pabandykite juos į priekį. Šioje padėtyje, ji turi būti 30 ar daugiau sekundžių. Kad būtų lengviau skaičiuoti laiką - šiuo metu penkerius giliai kvėpuoti.
Akiniuotė
Ruožas kūno priekinę ir padidinti stuburo lankstumą. Kartais vadinamas "gyvatė". Vykdymo laikas - 30 sekundžių.
Atsigulkite ant pilvo ant tatamio išvengti mėlynių. Kelio yra neliesti, ginklų sulenkto alkūnės. Pakelkite galvą, tada pečius, apatinės nugaros arkos. Bet klubų gulėti ant grindų. Traukite savo pečių atgal, pažvelgti į priekį ir į viršų, lankstosi galvą atgal į menčių. Atsipalaiduokite visas raumenis ir imtis penkias giliai įkvėpkite. Tada lėtai nuleiskite į pradinę padėtį.
Tempimo vidinę šlaunų
Sėdėti, ištieskite kojų pusėje. Svorio centras judėti išlenktas kojos. Su viena vertus, padėti sau ruožas, traukiant virš kojinių. Laikykite 30 sekundžių. Tai labai geras pratimas vidinėje pusėje šlaunies.
Tempimo, stovi ant vieno kelio
Jūs galite tiesiog atsistoti ant vieno kelio ir ruožas kojų raumenis. Bet jei be kojos sienelės, pasiekti papildomą poveikį - tempimo kulkšnių, veršeliai. Įsitikinkite, kad sulenkti koją buvo padėtas statmenai grindų. Labai geras pratimas po bėgiojimo ir dviračių, padedant išsiaiškinti visus kojų raumenis.
Drugelis
Šis pratimas gali būti pirmasis po intensyvaus perspektyvoje. Atsisėskite ant žemės, sulenkti kelius ir pėdas prisijungti. Helping Hands, atidaryti savo kojas kaip knygos palenkus kelius prie grindų. Pilvo pabandyti piešti, pečiai atsipalaidavęs. Pasilenkti į priekį šiek tiek giliau. Sustabdyti, kad taip penkerius giliai kvėpuoti, tuomet lėtai sulenkite kojas atgal į vidų. Sėdėkite tiesiai. Geras pratimas kojų ir atgal, ir apatinę nugaros dalį.
Giliai nuolydis
Ištempti šlaunų, apatinės nugaros dalies. Beje, tokia laikysena malšina galvos skausmą.
Atsisėskite ant grindų ir kojos išplito pasaulyje. Sulenkite vieną kelį ir traukite savo rankas sustoti. Ištemptas pakirpti sparnus. Pečiai turi būti be streso. Pratimai trunka 30 sekundžių kiekvienoje pusėje.
Nuotrauka: Thinkstock, Autorius Nuotraukų
Autorius: Julija Shestakova
|
|
|
|
|
|
|
