|
 Mūsų gyvenimas tampa pasiutęs tempas. Nebuvo didžiulis paslaugas ir programas su priešdėliu "Express". Kartais nutinka, sunku rasti laiko ir noro rasti išsamius sporto. Tampa vis populiaresnis aiškių treniruotes, kad užtruks tik 10 minučių. Akivaizdu, kad reikšmingų rezultatų jie neduos, bet padėti išlaikyti raumenų tonusą, skirstytis į kraują ir pagerinti sveikatą.
Taigi - Įkrovimas yra! Skirkite keletą giliai įkvėpkite. Ištraukite raumenis. Apskritai, tai šviesos treniruotės. O dabar eikite tiesiai į pratybas.
1 pratimas.
Pasiimti virš galvos ir liftas rankšluostį. Tai padės išlaikyti pečių tame pačiame lygyje. Atminkite, kad jūsų pečiai turėtų būti praleidžiami. Kojos pečių plotyje, ir pradėti langų kėdės lygiu. Atgal tiesiai. Mes stengiamės ne pasilenkti į priekį stipriai. Ar nuo 10 iki 15 pakartojimų. Atliekant šį pratimą, mes dirbame viršutinėje nugaros dalyje, kojų ir sukurti ištvermės. Nepamirškite kvėpuoti.
2 pratimas.
Gana sunku. Atsistokite tiesiai. Gauk rankas už galvos. Lunged priekį su savo kaire koja. Tada ištieskite kojas ir stumti žemyn, todėl jūs galite šokinėti. Šuoliai pėdų padėtis pasikeičia vietomis, ty turėtų būti iš anksto dešinės kojos. Vėlgi lunged. Tai bus pirmasis metodas. Paimkite 3 - 4 kartus. Pratimai padeda dirbti kojų ir sėdmenų raumenis. Pabandykite šokinėti ir žemės, kaip tyliai, kaip įmanoma.
3 pratimas.
Atsistokite tiesiai, rankas žemyn palei kūną. Paimkite savo dešinę koją šiek tiek atgal. Pakreipkite kūną į priekį tuo pačiu metu keliant dešinę koją ir kairę ranką. Nuo pirštų iki kojų turėtų žymėti tiesią liniją. Laikykite 5 įkvėpimų. Ir grįžti į pradinę padėtį. Padaryti kiekvienos pėdos 5 - 6 kartus.
4 pratimas.
Dabar darbo viršutinės kūno dalies. Atsistokite tiesiai. Dėl įkvėpti pakyla žemyn ir tenka rankas ant grindų. Pageidautina, kad keliai buvo tiesiai. Bet pirmiausia, galite juos sulenkti šiek tiek. Dabar, keli žingsniai rankos imtis dėmesio gulėti. Mes darome vieną push-up ir grįžti į pradinę padėtį. Paimkite 5 - 6 kartus.
5 pratimas.
Šis pratimas padės vystyti ištvermę ir darbą ant rankų, kojų ir ABS. Taigi pritūpti. Rankos tik į priekį, kad būtų galima atsiremti ant delnų. Dėl įkvėpti ar atšokti atgal ir gauti poziciją ", Plank". Vėlgi šokti - į savo pradinę padėtį. Pakartokite 12 - 15 kartų. Stenkitės išlaikyti kojas.
Pratimai 6.
Dabar, pradinė pozicija mums - kelti "Plank". Pėdas. Žingsnis į priekį su kaire koja. Tada grįžti į pradinę padėtį. Ir vėl dešinės kojos. Iš viso tai - 1 kartų. Padaryti turite 20 - 30 pakartojimų. Šis veiksmas yra nukreiptas į raumenų stiprumo ir viršutinės kūno vystymąsi.
7 pratimas.
Ir dabar mes ketiname žaisti šiek tiek virš nugaros. Atsigulkite ant grindų veidu žemyn. Rankos kito. Kaip jūs įkvepiate, pakelkite galvą ir pečius. Dėl iškvėpti, išvesties rankas į priekį. Ant įkvėpti savo rankas vėl, jums iškvėpti mažesnes pečių. Padaryti 10 - 15 pakartojimų.
Šis kompleksas yra gerai, kad yra širdies ir ištvermės pratimą, ir tai kelia pasiskolintas iš Pilates ir joga yra puikus padėti sugriežtinti ir sustiprinti raumenis. Jūs galite tai padaryti ryte arba vakare. Bet atsiminkite, kad greitai veikla negali pakeisti tinkamo mokymo. Ypač tiems, kurie siekia numesti svorio. Jis gali būti naudojamas kaip paramos ir prevencines priemones.
Autorius: Vera Karabutova
|
|
|
|
|
|
|
