Deivės kojos Vienas iš vasaros mados tendencijas - šortai. Problema ta, kad ne visi iš mūsų turi plonas ir gražus kojos Elle Macpherson, tačiau, nepaisant to, nėra priežastis atsisakyti mados. Kad jūsų pėdos formą idealus ir kovoti su celiulitu nekentė, svarbu laikytis išsamaus programa, kuri apima ne tik mankšta, bet ir mityba, ir odos priežiūros.

Lygiai taip pat pilvo ir sėdmenų, kojų mūsų oda reaguoja į hormoninių pokyčių. Klubų, kelių ir veršeliai yra vienas iš jų pagrindinių sričių lokalizacijos celiulito, ypač moterų, turinčių "kriaušės" formos. Dėl anatominių savybių pėdos yra labiausiai paveikti problemų, susijusių su kraujo cirkuliacijos. Taigi iš "sunkiųjų" kojų ir pastebimas patinimas jausmas. Venų problemų gali sukelti ne tik skausmingų pojūčių, bet ir venų varikozė plėtrai.

Tai ne paslaptis, kad norint turėti gražias kojas, jums reikia nuolat būti priversti dirbti savo raumenis ir suteikia tinkamą priežiūrą. Dėl geras tonas kojų raumenys turi judėti kiek įmanoma, pirmenybę vaikščioti, lipti laiptais. Nebūk nereikalingas ir 2-3 seansai per savaitę su viena iš siūlomų sporto šakų.

Pasivaikščiojimas

Tai daro veikia kraujotakos sistemą reikiamu lygmeniu. Jis apsaugo sąstingis veninio kraujo yra gera prevencija išsiplėtusių venų. Praleiskite bent vaikščioti 30 minučių per dieną - ir tai bus žymiai pagerinti savo kojomis formą.

Šokiai

Salsa, bakstelėkite šokiai, tango ir kiti šokiai - visa tai padės jums turėti gražias kojas, stiprinti kulkšnis ir pagaląsti veršelių formą.

Buriavimas

Geri traukiniai kojų raumenys dėka raumenų įtampos ir atsipalaidavimo kaitos. Pridėti, kad horizontali kūno padėtis, vidutinis vandens temperatūra ir slėgis jo - visa tai prisideda prie savotiškas limfos drenažas, kuris padeda atsikratyti celiulito.

Vandens aerobika

Visiems yra vandenyje ir nauda prideda specialius pratimus problemines sritis.

Dviratininkai

Nuolatinis dviračiu - tai gražių veršelių klavišą ir toliau stiprinančios šlaunų.

Dėl geriausio rezultato, svarbu derinti pratimą su specialiais pratimais. Geriausia, jei norite užsiimti šių pratybų vieną kartą per tris dienas, palaipsniui didinant intensyvumą ir trukmę užimtumą.

1 pratimas

Lėtai pritūpimai

Stovi tiesiai, įsteigti plataus kojos, pirštai nukreipta į išorę, kiek įmanoma. Atlikti lėtai pritūpęs tol, kol tarp šlaunų ir veršelius kampas pasiekia 90 °. Šioje padėtyje, spynos 10 sekundžių, ir tada pradėti lėtą kilimą į pradinę padėtį. Pradedantiesiems turėtų atlikti 3 rinkinius 10 pakartojimų su 1 minutę poilsio tarp jų. Su vidutinis fizinio gali atlikti 4 rinkiniai 16 pakartojimų su 1 min poilsio tarp jų. Galiausiai, "Advanced" gali padaryti 5 rinkiniai 25 pakartojimų su 45 sekundžių poilsio tarp.

2 pratimas

Lunges

Stovi tiesiai, nustatykite vieną koją į priekį, rankas ant juosmens. Ar lunges, kojų lenkimo stačiu kampu su šlaunies lygiagreti grindims yra griežti. Grįžti į pradinę padėtį ir atsipalaiduoti. Pakartokite išpuoliai pačiu pėsčiomis. Kai nustatyti, keisti kojas. Pradedantiesiems turėtų atlikti 3 rinkinius 10 pakartojimų 2-ąją dalį. Su vidutinis fizinio gali atlikti 4 komplektai 12 pakartojimų 1, 5 minučių poilsio. Galiausiai, "Advanced" gali padaryti 5 rinkiniai 16 pakartojimų su 1 minutės poilsio.

3 pratimas

"Kėdė"

Stendas su nugarą nuo sienos. Atlikti lėtai pritūpęs, tarsi bando sėdėti ant nematomo kėdės. Pasiekusi padėtį, kurioje šlaunies lygiagrečiai grindims, sustabdyti 30 sekundžių, po to lėtai grįžti į pradinę padėtį. Pradedantiesiems - 3 komplektai 30 sekundžių su 2 minučių poilsį. Vidutinis fizinio lavinimo - 4 komplektai 45 sekundžių su 2 minučių poilsio. "Advanced" - 5 komplektai 1 minutė, 15 sekundžių, 1, 5 minučių poilsio.

Be to, pratybų, reguliari priežiūra yra svarbi siekiant padėti kovoti su celiulitu. Šiuo tikslu, tinka tiek vidaus procedūras, ir pasiūlė grožio ar sveikatos centre. Po to, dušas atlikti kontrastas pėdų masažas: tiesioginės vandens čiurkšlės iš kulkšnių sėdmenų ir nugaros. Naudokite celiulito kremas reguliariai ryte ir vakare. Sekite pėdų masažu nuo iki šlaunies kelio kryptimi.

Nuo salonas gydymas gali būti taikomas pressotherapy, kuri kovoja su stovinčio limfos ir apsaugo nuo celiulito susidarymo. Vyks specialios cryochamber, krioterapija gali žymiai sumažinti celiulito požymius, net veikia.

Ir dar keli patarimai .  Stenkitės ne sėdėti ilgą laiką, o ypač, nedėkite savo koją ant kojos, nes ji yra labai blogai venose, kurie yra už kelių .  Kuo dažniau eiti - jis skatina normalų kraujo apytaką, tonizuoja kraujagyslių sieneles ir stiprina blauzdos raumenys .  Venkite gniuždymo drabužius ar avalynę .  Pabandykite pakelti kojas aukštyn, kai tik įmanoma: kai žiūri televizorių, gulėti lovoje, ir tt . d .  Negalima eiti į pirčių, saunų ir išvengti aukštų temperatūrų, kaip jie prisideda prie venų plėtimosi ir susilpninti kraujagyslių sieneles .  Sekite savo mitybą ir statymą antioksidantų, kurie stiprina kapiliarų sieneles: daug vitamino C vaisių ir daržovių, džiovintų vaisių sudėtyje yra vitamino E ir augalinio aliejaus šalto spaudimo .  Pasirinkite papildų, kurie teigiamai veikia laivų veiklai .  Iš maisto papildų sudėtis yra kaštono (sumažina kapiliarų pralaidumą), kiparisas (neleidžia stagnacijos kraujo kojose), ramunėlių (padidina atsparumą neigiamiems venose) .

Gražus formos kojomis - visos programos rezultatas: subalansuota mityba, reguliari mankšta, specialieji pratimai problemines sritis, iš globos namų ir salonų protivotsellyulitnye naudojimas. Būk stiprus noras ir pavydėtinas atkaklumas - ir didžioji noras būti iš deivės atgyja pėdų savininkas!

Autorius: Natalija Biatova