|
 Neleiskite susidaryti papildomų kilogramų išvaizdą, naudojant šiuos paprastus, bet veiksmingus patarimus.
Po prarasti svorio, kaip nuo sveikos mitybos pertraukos. Daugelis moterų beveik iš karto po prarasti keletą kilogramų, grįžti prie senojo režimo. Tačiau yra būdų, nenukrypti nuo sveiko režimo ir išsaugoti savo formą. Kaip parodyta keletas mokslinių tyrimų, kreipiantis į kai kurių nedidelių patikslinimų dietos, jūs niekada galvoti apie tokio jėgos sumažėjo nuo kilogramų.
Nuolatinis svėrimo
Nuolatinis svėrimo teikti teigiamas pastiprinimas į savo įprastą įpročius. Svarstyklės padės kontroliuoti menkiausius pokyčius, kol jis yra didelių problemų.
Nagrinėdami suaugusiųjų, kurie prarado 10 kilogramų ir daugiau ir valdomų įpročius ne gauti juos per keletą metų, mokslininkai nustatė, kad tie, kurie reguliariai sveriami svarstyklėmis, nuleisti iki maždaug 1 metų, 5 kilogramų. Greitas ir greitas svorio netekimas prisidėjo prie spartaus grįžimo išmestų kilogramų.
Tačiau, kaip dažnai keltis ant svarstyklių? Vieną kartą per dieną, jei įmanoma. Bent jau šiuo atveju 82 proc labiau tikėtina, kad normalaus kūno svorio per ilgą laiką. Jei į balansą skirtumas yra didesnis nei 1, 5-2 kilogramų (suma, kurią įstaiga gali imtis likusį vandenį ar ne virškinama maistą), atėjo laikas laimėti signalą ir stiprinti savo mitybos įpročius ar mokymo krūvį.
Pridėti baltymus
Tyrimai žurnalas "American Journal of Clinical Nutrition" parodė, kad moterys, išlaikyti aukštą baltymų savo mitybos planą (apie 110 g per dieną, arba 26 procentų visų kalorijų) parama metinę normą svorio, ty, 4, 5 kilogramų. Svorio netekimas iš tų, kurie suvartojo mažiau nei 72 gramų baltymų per dieną, arba mažiau kaip 19 procentų visos produkto suvartojimo, yra tik 2, 5 kg per tą patį laikotarpį.
Daug baltymų padeda išlaisvinti hormonus, kurie prisideda prie sotumo jausmas. Užuot papildomai padidinti energijos iš riebalų ir angliavandenių maisto produktų, pridėti šiek tiek baltymų įprastų užkandžių ir patiekalų. Pridėti pupelių ar žirnių salotos, pakeisti paprasto jogurto proteinosoderzhaschim ir pakeisti maistingą sluoksniuotos saldus Bajgiel su vištiena.
Tikslas penkių ...
... Porcijas vaisių ir daržovių. Užpildykite savo plokštelę su žalumynais (taip pat oranžinė, raudona, mėlyna atspalvių), jums bus ne tik padės apsisaugoti nuo įvairių ligų, bet ir užkirsti kelią nereikalingų kilogramų atsiradimą. Moterys, kurios vartoja daug porcijas vaisių ir daržovių (mažiausiai penkerius per dieną, išskyrus bulves) 60 procentų, kurie gali išlaikyti normalų svorį, palyginti su tų, kurių veikimas yra ribotas daržovių ir vaisių. Vartojimas maisto produktus, kuriuose daug skaidulų ir vandens, tai reiškia, kad jums bus suvartojama mažiau energijos vertės maisto produktų.
Mokymasis mylėti pratimą
Jei reguliariai vartoti vaisių ir daržovių, kartu su vidutinio sunkumo, tačiau energingomis treniruotėmis - daugelyje dienas per savaitę bent 30 minučių veiklą - jūsų figūra bus ne tik plonas, bet atspalvių. Reguliari mankšta bus išlaikyti raumenų masę, kuri padeda sudeginti daugiau kalorijų. Plius, jūs su papildomomis pratybų kalorijų rezervą, todėl mažą gabalėlį torto užkandis labai paprasta gimtadienį ar spragėsių stiklainį filmą merginą, nebijant jų paveikslėlyje.
Mažiau "vnedomashnih" snacking
Didinant garsą ir porcijas maisto produktų, kuriuose daugiau nei 1000 kalorijų skaičių, todėl nenuostabu, kad jūs sabotažo savo sėkmę svorio. Jūs galite sumažinti padaryti teisingą pasirinkimą riziką. Bet virimo patys gali būti efektyvesnis būdas užtikrinti mažesnis kalorijų ir riebalų dubenyje.
Nes tiesiog nerealu tikėtis, kad jūs niekada eiti į restoraną tiesiog pasidalinti savo dalį su draugais, arba padaryti pusę savo pasirinktą kursą (jei įmanoma).
|
|
|
|
|
|
