|
 Dar kartą kruopščiai žiūri į veidrodį figūros kontūrus, ir vėl įsitikinti, kad tai toli gražu nudažyta idealo vaizduotę, mes dar kartą nuspręsti: "Viskas nuo rytojaus aš pradedu prarasti svorio - Sėdžiu ant dietos!"
Byla mažos - rasti tinkamą mitybą (pageidautina toks mėgstamiausia žvaigždė prikimba prie ekrano ar šou verslo). Tai padeda mums paslaugiai daug blizgus žurnalai. Dietos visiems skoniams: nuo Anita Tsoi, Demi Moore, Madonna, ir tt Statistika sako, dabar yra daugiau nei 28.000 dietos. Dietos sugrūsti su visa literatūra, kad moterys skaito: žurnalai, laikraščiai, internetiniai leidiniai, net moterys Detektyvai ir romanas. Kasmet maždaug 60-70% moterų pradeda naują mitybą! Ir kai kurie net jį iki galo.
Kai kurie iš jų per metus gali bandyti keletą skirtingų kietų mitybą!
Bet, paradoksalu, tai moterys, kurie fanatiškai bandyti įsivaizduoti naujų anksčiau nežinoma "griežtai" dieta įvairovė, pavėsinė savaites obuolių arba jogurto, numesti svorio, o ne turintys, kaip turėtų, mėgautis prarastų kilogramų triumfą, sparčiai įgyja tą patį svorį dar kartą. Kodėl tai vyksta?
Jau yra įstatymai dirbti psichologija. Jei galite pateikti ir tada atimti, net labai mėgstamiausias dalykas, kol ji tampa pageidautina. Mėgstamiausia produkto, iš kurio norite mesti rūkyti, tuo labiau ji tampa ypač prestižinį. Tai veda į tai, kad po to, kai ši dieta dažnai produktas pradeda absorbuotas sumų, viršijantį į dietny lygį.
Rezultatas yra apgailėtina - tie, kurie sėdi ant kietos dietos, dažnai viršija pradinį svorį prieš laikantis dietos svoris. Įdomu tai, kad JAV nutukimo epidemija valomas šalį nuo praėjusio amžiaus 60-ųjų, vienu metu ir prasidėjo "maistu epidemija". Ir tai prasidėjo anksčiau - dar vieną klausimą? Bet atsakymas rodo save.
Taigi, ką jūs darote? Nekreipia dėmesio į antsvorio, tirpios formos nyksta juosmens - ne išeitis! Norėdami pradėti su, manau, reikia šiek tiek aiškius kriterijus, kai nuo idealaus svorio nuokrypis (normalus) reikalauja skubaus įsikišimo
. Man toks kriterijus yra drabužių: jei naujesnis puikus posėdis sijonas vargu susilieja ties juosmeniu ir mėgstamos džinsai grėsmingas krekingo metu siūlės - laikas, imtis skubių veiksmų
. Tačiau ant dietos, aš vis dar negaliu atsisėsti ant bet kokių produktų neatsisako, tiesiog sumažina porcijas ir pridėti intensyvių sporto ir šokių pertraukas per dieną
. I šie veiksmai pakankamai greitai grįžti prie normalaus
. Man normalus svoris - svorio, kuriame man atrodo gera, lengva ir patogu jausti, lengvai tilptų į jūsų drabužių
. Jei idealas yra imtis Manekenas formą su savo griežtų standartų ūgio, svorio, krūtinės apskritimo, juosmens ir klubų, tada gal tai "idealus" toli, bet jam Nemanau aspire
. Žinoma, visa tai yra subjektyvus, bet yra mokslo būdas nustatyti, ar antsvorio, ar ne
. Mitybos apibrėžti nutukimo laipsnį pagal kūno masės indeksą
. Jis apskaičiuojamas: svoris kilogramais padalintas iš aikštės pastatytas augimo
metrų
, Gautas skaičius yra kūno masės indeksas. Jei jis yra didesnis nei 25, tada viršsvorio yra prieinama, ir, jeigu yra daugiau nei 35, tada jis yra nutukimas.
Labai svoris yra gana savavališkas gali būti laikomas rodikliu nustatant nutukimo laipsnį
. Kai mes vadovauti fiziškai neaktyvus gyvenimo būdas, raumenų atrofija ir duoti kelią riebalų
. Manoma, kad moters gražaus formos ir geros sveikatos turėtų būti 22-23% riebalų, ir jei su 22% palūkanų, mes sportas, šokiai, aktyviai judėti ir su į 160 cm padidinti sveria, tarkim, 55 kg - viskas yra gerai, bet, nebegauti fizinį aktyvumą, net beveik nėra papildomo svorio įgauna kūno riebalų procentas daugiau kaip 30% - tai yra daugiau, nors svoris nepasikeitė
. Tai reiškia, kad mes gavome riebalų perteklių, pakeičiant ji prarado raumenų ir atgauti savo 22% riebalų, jums reikia numesti svorio ir sveria 55 kg, o, tarkim, 51 kg
. Riebalų procentas yra sunku nustatyti, tačiau yra šiurkštus stalo, kurį pasiūlė JAV ekspertai A
. Hart ir A
. Nieporęt
. Norėdami nustatyti riebalų namuose procentą, pakanka matuoti dubens apskritimo plačiausioje vietoje, gerai, esate tikri, kad didės, ir kad jūs žinote,
. Išleisti įstriža linija pirmojo komponento su antra ir pamatyti vidurinį stulpelį ne savo procentais kūno riebalų sankirtos:
| Dubens perimetras, žr
| | % Riebalų
| | Ūgis
| | | 78
| | 6
| | 186
| | | 80
| | 8
| | 184
| | | 82
| | 10
| | 182
| | | 84
| | 12
| | 180
| | | 86
| | 14
| | 178
| | | 88
| | 18
| | 174
| | | 90
| | 20
| | 170
| | | 92
| | 22
| | 166
| | | 94
| | 26
| | 162
| | | 96
| | 28
| | 160
| | | 98
| | 30
| | 158
| | | 100
| | 32
| | 156
| | | 102
| | 34
| | 154
| |
Ekspertai dažnai naudojami rodiklis - liesos kūno masės (BMT), kurie taip pat gali būti identifikuojamas pagal toliau pateiktoje lentelėje:
| Ūgis
| | BMT kg
| | | 155
| | 33-40
| | | 157
| | 34-41
| | | 160
| | 35-42
| | | 165
| | 38-45
| | | 167
| | 39-46
| | | 170
| | 40-48
| |
Pridėti į tai, dar 22% būtiną riebalų ir gauti savo normalų svorį. BMT gali būti apskaičiuota dalijant bendrą svorį 0, 78, nors šiuo skaičius, kuris yra labai sąlyga.
Normalus (idealus) svorio - apie labai individualus vertė ir priklauso nuo amžiaus, svorio ir ūgio metabolizmo bei kaulų sveikatai normą. Svarbiausia - jaustis patogiai savo lukštais, ir jei jūs nuspręsite, kad prarasti svorio - tai būtinybė, tada kruopščiai galvoti prieš jums nuspręsti dėl bet griežtos dietos. Po numesti svorio - ji nėra "Sprint". Dieta, badavimas, savarankiškas apribojimas negali būti ilgai. Ir valios gali baigtis kur kas anksčiau nei numesti svorio, net judintis procesą.
Pagrindiniai produktai šiuo metu nėra jokio draudimas! Produktų atmetimas, jei jie yra tikrai žalinga, turėtų įvykti natūraliai, kai jie tampa abejingi. Tai geriausia palaipsniui įvesti į savo naudingų produktų dietos, rasti džiaugsmą tai, valgyti juos su malonumu - ir tada numesti svorio procesas yra patogus ir negrįžtamas.
|
|
|
|
|
|
