|
 Nuoga moteris atgal - įdomi spektaklis, žinoma, su sąlyga, kad guolis ir nepriekaištinga oda. Bet kaip daugelis iš mūsų gali pasigirti tokiu tobulumo? Vargu. Tačiau daugelis kaltina "spin" problemas patys.
STOOP, kabančios pečių bejėgiškai, Lenktas stuburo linija, negraži raukšlės riebalų - visi mūsų priežiūros požiūrį į savo išvaizdą ir sveikatą, kur "kojos" daugelio problemų augti nuo vaikystės, nuo mokyklos įrodymų. Ir dabar ten yra daug įrenginių - mes nedvejodami dėvėti atviras sukneles, pirmenybę beformė drabužius, paplūdimyje suvynioti į sarongs. Bet gera laikysena - tai ne vienintelė garantija, patrauklumo, pasitikėjimo savimi, bet ir sveikata. Galvos skausmas, kaklo skausmas ir apatinės nugaros dalies - šios kančios priežastis gali būti, kad blogai laikysena.
Ne visi skaičiai trūkumai paskolinti save greitai ir lengvai reguliuojamas, bet jei pradėsite šiandien reguliariai specialius pratimus nugaros raumenims, jūs galite turėti šį paplūdimį sezoną stiprinti raumenis, pašalinti riebalų raukšlės ir padaryti kontūrai skaičiai labiau elegantiškas ir patrauklus. Na, jei norite būti tikrai gražus, nepriekaištinga atgal, tada jums reikia rūpintis juo, taip pat ir nuolat, kaip veido.
Ištaisyti defektus,
Laikysenos problemų gali būti išspręsta iš esmės, jeigu daugiau judėti ir daryti reguliarius specialių pratimų, kurie stiprina visą raumenų sistemą, traukiniai nugaros raumenis ir pilvo. Pasirinkite tinkamą kompleksą nėra sunku. Galiu rekomenduoti keletą paprastų ir efektyvių pratimų.
• Pose baras.
Jis stiprina nugaros raumenis, traukiniai Ginklų raumenis, vystosi mobilumą ir stiprumą riešo; bet taip pat naudinga pilvo organus.
Gaukite iki stop "gulėti". Mes stengiamės išlaikyti tiesią liniją nuo galvos iki kojų: galvos, kaklo, nugaros, kojos - viskas yra ištemptas iki dėmesį, žvilgsnis nukreiptas žemyn, pečius - virš riešų.
Ši pozicija turi būti laikomas pradžia, 30 sekundžių, tada kiekvieną dieną pridėti šiek tiek laiko, kol jis pasiekia per 5 minutes. Didelę reikšmę vaidina apatinio spaudoje raumenų, kurie taip pat yra "korsetas", remti apatinę dalį stuburo. Taigi, kiekviena įgyvendinimas yra atliekamas su raumenų apatinėje pilvo dalyje, kamieno.
• Kovoja su STOOP.
Pakelkite galvą, craning kaklą, o pečiai neištrinami. Ištiesina jo pečių, pirmiausia pakelkite kiekvienos rankos prie ausies, tada sukamaisiais judesiais su pečių ir atgal.
 • Joga nugaros.
Labai naudinga ištaisyti laikyseną praktikuoti jogą. Daugelis jogos pozos skirtos stiprinti ir ištempti stuburo ir pečių juostos. Pavyzdžiui, kai laikysena "karvė galva" arba Gomukhasana automatiškai ištiesina nugarą, kuriant peties sąnarių mobilumą.
Atlikite šį poza gali būti sėdi sukryžiuotomis kojomis arba nuleidimo. Laikykite savo kūną vertikalioje padėtyje, imtis kairę ranką už nugaros, tekinimo savo delną į išorę, ir lenkimo ties alkūne. Šepetys yra tarp menčių. Dešinės rankos atsigriebti, lenkimo ties alkūne ir nuleiskite žemyn savo nugaros šepečiu. Prisijunkite rankas už nugaros. Buvimas kelti 30 sekundžių, tada pakartokite pratimą, keičiant rankas.
Odos priežiūra
 Stebėti nugaros odos būklę, taip pat turi būti atsargūs, kaip ir odos priežiūros. Etapai rūpintis iš esmės tas pats: valymas, drėkinimą, mitybos. Kasdien dušas su specialia masažo šepečiu ar masažo pirštinės - privaloma procedūra.
Pradedant nuo juosmens, nugaros masažas minkštas sukamaisiais judesiais, palaipsniui pereinant prie kaklo.
Jei pakitimų ant jo nugaros ir pečių nėra reguliariai skiriate šveitimas.
-
Kūno šveitiklis
Tai gali būti padaryta namuose - tai pagrindas iš paruošta kava, avižinių, praskiedus trupučiu vandens arba pieno, baudos druskos ir grietinės.
- Dėl nugaros ir pečių naudingų odai
iš balto molio kaukė
,
- Po vandens procedūrų kreiptis į odos
kūno losjonas
Pageidautina su augaliniais ekstraktais.
- Sausai odai, ramunėlių naudinga
pirtys
, 1 puodelis džiovintų ramunėlių žiedai užpilkite 1 l verdančio vandens, palikite 30 minučių, tada padermė ir įdėti į vonią. Jei oda yra riebi padaryti iš dilgėlių, motina ir pamotė, raudonėlio ir kalkių spalvos mišinio infuzijos. Paimkite 1 šaukštą kiekvieno žolė, mišinys užpilkite 1 l verdančio vandens, palikite 1 valandą, tada perkošti ir išpilstyti į vonią.
Geri įpročiai
Pagrindinė taisyklė išlaikyti teisingą laikyseną - tai teisė įpročiai: gebėjimas sėdėti, stovėti ir vaikščioti. Jei ne, pats laikas tai padaryti savo važiavimo laikas!
- Reikia atsistoti ir vaikščioti stačiomis, kvadrato pečių ir pasinėrus skrandį. Per dieną - autoritetą ir sėdi - išlaikyti vertikaliai kaklo. Be sėdimoje padėtyje būtina remtis ant nugaros, informacija sėdimoje padėtyje savaime yra geras pratimas nugaros raumenis. Ir čia pasirinkimas lengva kėdė ar kėdės į darbą, padeda atpalaiduoti kūną, vaidina labai svarbų vaidmenį.
- Jei turite sėdėti ilgą laiką, atsipūsti kas valandą, pabandykite dvigaytsya ilgiau, pakeisti savo poziciją, nereikia sėdėti giliai, jis gali sukelti nenusileido laikysena.
Kartkartėmis, pasukti ir gūžteli pečiais, tai padės sumažinti raumenų įtampą pečių ir nugaros.
- Vieta ant stalo ar pritvirtinti prie kompiuterio lapų priminimas - paprastas šūkis: "Keep atgal! "Ar jums priminti apie būtinybę stebėti guolis.
Tuo pačiu metu, sėdėti nuolatos "kaip strėlė" yra ne verta, tai sunku, ir atsižvelgiant į naujausias mokslo yra kenksmingas, išlaikyti tiesią laikyseną sėdint yra nereikalinga apkrova stuburo ir gali sukelti lėtinio nugaros skausmo dėl suimtą nervų metu poslinkio tarpslankstelinio disko. Pagrindinis dalykas yra ne Zgarbacieć arba sulenkti stuburo
Dieta atgal
 Gražus nugara be sveikas, stiprus ir lankstus stuburas yra įmanoma. Ką reikia be mūsų stuburo naudotis? Žinoma, tinkama mityba!
Tai visų pirma
natūralių mineralų
Kalcio, fosforo, magnio ir mangano.
-
Kalcio
- Tai yra pagrindinis struktūrinis komponentas kaulų. Todėl yra 90% nuo kaulų kalcio. Natūralūs šaltiniai kalcio yra įvairus, jis yra ne tik pieno produktai. Jis randamas beveik jokio maisto. Maisto produktai, kuriuose yra daug kalcio - kepenų, inkstų, širdies, kiaušiniai, kukurūzų miltai rupi, avižų, riešutų ir sėklų; runkelių lapai, kiaulpienės, garstyčios; kopūstai, salotos, morkos ir agurkai; vaisių - apelsinų, figos, razinos, datulės, džiovinti saulėje.
- Formuoti sveiką ir subalansuotą kaulų medžiagų apykaitos poreikius
fosforas
, Jos pagrindiniai šaltiniai - žuvis ir žuvų taukų; natūralus sūris; sojų ankščių, žalias špinatai, agurkai, kopūstai, žirniai, salotos, kviečių sėlenos.
- Tai labai svarbu, pastato kaulus ir osteoporozės
magnis
, Geriausi šaltiniai Magnis - ankštys pupelės, pupelės, agurkai, žirniai, žaliavos špinatai, avokadas, sėlenos, riešutai, nesmulkinti grūdai, saulėgrąžų sėklų; medus, razinos ir slyvos.
- Taip pat negali išsiversti be
manganas
, Kuris perneša deguonį iš į ląstelių kraujyje. Tai svarbu dėl mitybos tarpslankstelinių diskų, be apyvartą. Šaltiniai mangano - jūros dumblių, bulvės, ypač žievelės (krosnis striukė yra visiškai), salotos, salierai, svogūnai, žirniai, pupelės, visų rūšių; Sėlenos ir natūralus kukurūzų miltai, migdolai, kaštainiai, graikiniai riešutai, vaisių - bananus.
Be mineralai reikia stuburo
vitaminai
Ypač, A, C, D.
- Vitaminai, A ir D, kūnas turi juos visiškai pritaikius kalcio ir fosforo, o taip pat, kaip ir normaliai nervų sistemą.
- Vitaminas C - skatina kolageno sintezę, kuris tvirtai jungiantis ląsteles kaulų, odos ir kitų kūno audinių.
- Kurti ir atnaujinti tarpslankstelinio disko audinys yra svarbus ir vitaminų B1, B6 ir B12.
Taigi, daugiau įvairių dietos - tai tarsi stuburo, o oda bus pagerinti tikrai.
|
|
|
|
|
|
