|
 Per pastaruosius kelerius metus, Pilates pratimų sistema tapo neįtikėtinai populiarus. Ji transformuoja jūsų kūnas ir jūsų santykiai su savimi, išmokti sutelkti dėmesį ir ugdo ištvermę. Šiandien aš jums pasakysiu daugiau apie kai kurias pratimų, kurie paprastai įtraukiami į pradedantiesiems mokymą.
Sujunkite šiuos pratimus su tais, aprašyta pirmojoje ir antrojoje dalyse, ir gauti visą treniruotę, kuri padės jums dirbti, visas raumenų grupes.
Pratimai 1. šlaitai šalia sienos.
Šis pratimas yra gera būti apšilimo. Jis padeda sušilti pilvo raumenis ir atgal. Atlikti stovėti prieš sieną taip, kad liestų atgal į sieną. Ištraukite pilvą. Pakelkite ranką, kad jie yra lygiagrečios ausis. Pratybų metu, jie (ginklai) neturėtų keisti savo poziciją. Taigi pečiai turėtų būti praleidžiami.
Dabar pradeda lėtai pasilenkė į priekį. Pilvo raumenys yra įtempti tuo pačiu metu. Lieknas tarsi kiekvienas pozvonochek atsiskirti nuo sienos. Kai pasilenkti į priekį, atsipalaiduoti kaklo raumenis ir pečių. Liesos, kaip ilgai, kaip jūs galite išlaikyti savo kelio tiesiai. Ir taip pat lėtai slankstelis iki slankstelio lipti atgal į savo pradinę padėtį.
Pratimai 2. "Pjūklas".
Šis pratimas leidžia ištiesti nugaros ir kojų raumenis. Technika Šis pratimas yra taip:
- Atsisėskite ant grindų. Kojos atskyrė puses į jūsų pečių pločio.
- Rankos iškėlė į krūtinę ir, išskyrus lygį. Ant įkvėpti ruožas iki karūną, bando būti aukštesni, nei esate.
- Dėl iškvėpti, paimk mano ranką į priešingą koją. Laikykite šią poziciją. Kvėpuoti.
- Vėlgi, ant iškvėpti, ruožas šiek tiek daugiau į priekį, ir klubų neturėtų judėti į šonus.
- Dėl iškvepiant, grįžti į pradinę padėtį.
Pakartotinis 3 kartus kiekvienoje pusėje.
3 pratimas: Rise į šoną kojų.
Atsigulkite ant šono. Viena ranka palaiko galvą, kiti yra priešais jį. Naudokite jį pusiausvyrą. Tačiau nereikia remtis per daug, todėl, kad nebūtų sumažinti apie spaudos naštą. Dabar lėtai pakelkite koją į viršų. Kelio turi būti tiesi. Laikykite šią poziciją. Jauskitės kaip tempimo jūsų raumenys. Grįžti į pradinę padėtį.
Pakartotinis 5-8 kartus kiekvienoje pusėje.
4. Pratimai Kėlimo kojas priešais jį.
Pradinė padėtis pratybų 3. Tik dabar kyla koją į priekį. Stenkitės išlaikyti savo kairę kelio tiesiai. Laikykite šią poziciją ir grįžti į pradinę padėtį.
Pakartokite 5-10 kartų kiekvienoje pusėje.
Pratimai 5. Kėlimo abiejų kojų.
Pradinė padėtis pratybų 3. Įkvėpkite traukite savo kūną. Dėl iškvėpti, naudojant savo pilvo raumenis, nuplėšti savo abi kojas nuo grindų ir pakelti juos. Dėl iškvepiant, grįžti į pradinę padėtį.
Pakartotinis 5-8 kartus kiekvienoje pusėje.
Dabar eikite į tempimo pratimai, kad yra geras įtraukti į galutinį mokymo dalis.
Pratimai 6. "Undinė".
Šis pratimas padeda atstatyti kvėpavimą ir ruožas jūsų raumenys po treniruotės. Norėdami tai atlikti, sėdėti ant grindų, kad jo kojos buvo sukišti pagal jus, ir yra kairėje pusėje. Įsiminti undinė skulptūrą. Kad tokia situacija, ir jums reikia imtis. Priveržkite savo pilvo raumenis taip, jei jūsų kūnas yra tarp dviejų popieriaus lapų.
Teisė ranka nuleista ant grindų. Ji bus tarnauti kaip pagalba. Ataka Pakelkite. Lean į dešinę. Kaire ranka turėtų būti kuo arčiau prie ausies. Tai būtina, siekiant išlaikyti pečių nuleistas. Perkelti šiek tiek dešinę ranką į šoną stiprinti ruožas. Norėdami grįžti į pradinę padėtį priveržkite spaudoje, Blauzdikauliai. Tada nuleiskite kairę ranką. Svarbiausia su šiuo paskyrimu, visada likti toje pačioje eilutėje.
Pratimai 7. "Gulbių".
Jis padeda ištempti pilvo raumenys, rankų, kojų ir stuburo. Guli ant grindų, ant jo skrandį. Rankos lenkimo. Šis alkūnė turėtų būti nukreiptas išilgai kūno, ir, kad šepetys yra petį. Kojos tiesios. Ant įkvėpti pakelti savo krūtinę nuo grindų ir ištieskite rankas. Laikykite savo alkūnes kuo arčiau prie kūno. Laikykite šią poziciją. Dėl iškvėpti, grįžti į pradinę padėtį.
Dabar galite padaryti savo mokymą, priklausomai nuo to, ką kūno dalis jums reikia atsigriebti. Darbas, kaip per mėnesį ar du. Kai kūnas stipresnis, pereiti prie sudėtingesnių pratimų.
Autorius: Vera Karabutova
|
|
|
|
|
|
|
