|
 Tai ne paslaptis, kad kai kurie raumenys yra naudojamas dažniau per mokymo, kiti - priešingai, bent jau. Visų pirma, tai apima žasto raumenis. Kaip ten ir bicepsas, ir reguliariai atlieka pratimus ant tricepsas, ir pakeldamas ranką aukštyn, raumenys dar įlinkis. Ką daryti? Teisingas mokymą.
Tiems Žuvo raumenų neefektyvus pumpuojamas tricepsas raumenis. Todėl yra būtina, kad padidintų iš pratimų efektyvumas yra už tą kūno dalį. Jums reikės hantelius. Jūs galite padaryti tokia tvarka iki norimo pratimus.
1 pratimas.
Pradėkime
push-up
, Paprasčiausias ir efektyviausias pratimas. Atlikti tai turi būti jausmas, tikrai, su susitarimu.
Paimkite dėmesio guli. Jei fizinio lavinimo nėra, po to pailsėkite prieš grindų kelio. Šepečiai yra tiesiai po jūsų pečių, pirštai nukreipta į priekį. Kvėpuoti. Kaip jums iškvėpti, sulenkite alkūnes ir praleisti krūtinę. Pabandykite eiti kiek įmanoma mažesnis, išlaikant nugarą tiesiai, o ne pakelti užpakalį. Padaryti 2 - 3 rinkinius 10 - 15 kartų. Ši suma nustatyta remiantis jų fizinės formos pagrindu.
Įtraukti atvirkštinio push-up komplektas. Jie taip pat yra geras stiprinti viršutinius rankos.
Pratimai 2. Pakelkite ranka rankon.
Dabar patraukti hanteliais. Dėl iškvepiant - pakelti tiesiogiai koja kojon. Laikykite šią poziciją 3 sąskaitas ir nuleiskite rankas žemyn. Ar 2 komplektai 10 - 15 kartų. Arba vietoj svarmenimis gali būti montuojamas ant rankų krovinį. Ir atlikti atnaujinimus kaip dinamiška ir statinis (ty pakelti savo rankas ir saugoti nuo 1 iki 5 minučių).
3 pratimas
, Ir tada mes
ištiesinti petį atgal
, Tai padaryti, palenkti kūną į priekį taip, kad ji yra lygiagreti grindų. Galite, beje, sėdėti ant kėdės ir apatinę kūno ant savo kelio, ir jūs galite atsigulti ant suoliuko ir ištiesinti savo ranką atgal. Jei iš stovint pratimus, tada imtis savo dešinės rankos hanteliais, dešinės kojos šiek tiek atidėti atgal, sulenkti kairę koją ir padėkite savo kairę ranką į jį. Dėl įkvėpti lenkimo ir kaip jums iškvėpti ištiesinti savo dešinę ranką. Padaryti 2 - 3 požiūris iš visų pusių 15 kartų.
Pratimai gali apsunkinti ir ištiesinti atgal tik dvi rankas.
4 pratimas.
Dabar šiek tiek atsigulti. Guli ant grindų ar stendo gale. Paimkite į savo rankas hanteliais. Ant įkvėpti sulenkti rankas taip, kad rankos buvo pasukti į pirštus žemyn ir lygiagrečiai grindims. Alkūnės pažvelgti į stroncio kojų. Apie iškvėpti, ištieskite rankas, sukant taip, kad jo pirštai buvo išsiųsti iš jūsų. Dėl įkvėpti vėl atsiskleisti savo ginklus ir sulenkite alkūnes.
5 pratimas
, Gulėdamas ant nugaros, pakelti savo rankas tiesiai priešais jį su svarmenimis statmenai grindų. Ant įkvėpti sulenkti alkūnes, hanteliais leidžiasi į ausų lygyje. Alkūnės neturi judėti. Pratybos turėtų būti tik dėl to, kad rankos raumenis. Dėl iškvėpti, ištieskite rankas. Modelių 2 - 3 rinkinius 15 kartų.
Pratimai 6.
Dabar keltis ir patraukti hanteliais. Iškelkite. Pirštai liesti vienas kitą. Sulenkite rankas, kad pasirodė esąs hanteliais atsilieka. Dėl įkvėpti ir ištiesinti ginklų, iškvėpti Bend. Pakartokite 15 - 20 kartų.
Šie paprasti pratimai padės jums atsigriebti neramus kūno dalį daugeliui moterų, nes petį departamentas rankų, ir jūs galite jaustis labiau pasitikintys atvirų suknelės.
Autorius: Vera Karabutova
|
|
|
|
|
|
|
