|
 Netrukus atostogos, o gal tiesiog į šalies ar miesto paplūdimio. Ir įmušęs ant maudymosi kostiumėlį. Ir todėl jūs norite atrodyti seksualus, atspalvių ir užtikrintai. Taigi, galite išbandyti keletą pratimų, kurie leis jums tik taip, kaip norite.
Beje siūlomas kompleksas nebus ilgai, ir tai lengva nešiotis tiek namuose ir žaisti, kaip reikia specialių įrankių. Mes dirbsime per nugaros, klubų ir paspauskite raumenis.
1 pratimas.
Atsigulkite ant pilvo ranka ruožas prieš jį, delnais žemyn, kojos tiesios, ir saugo juos kartu. Pakelkite rankas ir kojas keletą centimetrų, o ne apriboti savo galimybes. Tada pakelti savo dešinę ranką ir kairę koją vis dar yra šiek tiek didesnis, šį kartą į viską savo galimybes. Tada pakeisti ranką ir koją. Atėjo laikas. 10. Iš viso do reikia daryti pratimus linksmas tempu. Ir žiūrėti į iškilo krūtinė ir galvos.
2 pratimas.
Paimkite kelia "šuo su savo galva žemyn." Tiesiog laikyti savo kojas tiesiai ir pakelti savo kulniukai nuo grindų. Dėl įkvėpti pradėti sumažinti klubus prie grindų, tiek, kiek, kaip jums sumažinti kojų, pakelti krūtinę ir šiek tiek arka nugarą. Tada grįžti į pradinę padėtį. Paimkite 3 - 4 kartus.
3 pratimas.
Paimkite dėmesio gulintis po jo kairės rankos, padėkite susuktą rankšluostį. Tai geriau imtis, nes ranka nenuslystų. Ir daryk gera, kokybės push-up per 5 Dydis - 6 kartus. Jei iš pradžių bus sunku, tada įdėti savo kojas ant jo juosmens.
4 pratimas.
Atsigulkite ant grindų, sulenkite kelius ir laikykite rankšluostį tarp. Ginklų pratęstas išilgai kūno. Kaip jūs įkvepiate, pakelkite dubenį, kad iš kelių peiliai gauti tiesią liniją. Padaryti 8 - 12 pakartojimų.
5 pratimas.
Atsigulkite ant grindų, kojos ir rankos ištiesiamos į šoną taip, kad kūnas primena raidę "X". Ant įkvėpti pakelkite rankas, galvą ir kojas ant grindų ir šiek tiek pakelti juos. Iškvėpkite. Įkvėpkite ir ištiesti savo dešinę ranką prie kairiosios pėdos, o tada nuleiskite koją ir ranką, bet ne liesti grindis. Pakartoti iš kitos pusės. Tai bus dar kartą. Jums reikia padaryti 8 - 12 pakartojimų. Judesiai turi būti lėti.
Pratimai 6.
Atsigulkite ant jo pilvo grindų, rankos ištiesiamos į šoną pečių lygio. Pakelkite kairę koją sulenkite kelius 90 laipsnių kampu, tada nuleiskite jį dešinėje pusėje pailgintu kojų ir pėdų liesti grindis šalia kairės kojos jo dešinės rankos. Paimkite 3 įkvėpkite ir įkvėpti ir grįžti į pradinę padėtį. Atėjo laikas. Tada pakeisti kojas. Padaryti 8 - 12 kartų kiekvienos kojos.
Visada sušilti iki mokymo pradžios ir pagaliau ištemptas. Negalima siekti kiekį, atlikti visus pratimus efektyviai ir kruopščiai.
Dietinis
Pratimai be dietos tampa mažiau veiksmingas. Galite pasirinkti bet dietos ar mitybos planą, kad jums pasirinkti. Mes norime pasiūlyti keletą idėjų sveikų užkandžių, kurie dirbo puikiai karščiausių dienų atostogų, darbe ir tt
Migdolai ir graikiniai riešutai.
Norėdami padėti susidoroti su atakų bado ir pagerinti odos būklę. Pakankamai valgyti riešutų sauja.
Jogurtas.
Patartina pirkti klasikinę paprasto jogurto ir turi save pridėti riešutai, uogos ir tt
Arbūzas ir braškės
, Taip pat kiti vaisiai su dideliu vandens kiekiu. Jie padės susidoroti su kautynėse, kai noriu valgyti kažką saldaus.
Želė.
Puiki alternatyva daugiau kaloringų desertų.
Avižiniai dribsniai.
Net jei mano, kad tai nuobodu. Jūs galite pridėti pieno, kefyro, jogurto, padaryti kokteilį ir pan.
Ar negali būti tingus ir esate pasirengę paplūdimio sezoną.
Autorius: Vera Karabutova
|
|
|
|
|
|
|
