|
 Įsiminti herojė Angelina Jolie - Lara Croft? Kas yra eisena, kuri laikysena, kuri figūra !!!! Taip, išmokti išlaikyti save, kad jums reikia dirbti su savimi. Yra rinkinių pratimų, kurie padės jums vaikščioti per gyvenimą su galva serija vyks didelis ir atgal tiesiai. Kiekvienas ras kažką savo. Juk čia ir fitball pratimai ir elastine juosta ir hanteliais ir be nieko.
Šiandien mes ir toliau kalbėti apie naudojimosi dėl geros laikysenos formavimas naudojant fitball. Prieš mokymus nepamirškite sušilti. Ir perėjimas prie labiausiai sudėtinga.
Pratimai 1. Korpusas rotacija.
Ši veikla yra nukreipta į tempimo raumenų ir plėtoti kūno pusiausvyrą. Pradinė padėtis - gulėti ant savo pilvo ant balionu; uprites tiesias rankas ant grindų; ištieskite kojas, ir padėkite ant kojinės. Kaip jūs įkvepiate, pakelti savo dešinę ranką ir išplėsti kūnas, pėdų nekeičia savo pozicijos. Laikykite šią poziciją 3 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartotinis 10 - 20 kartų kiekvienoje pusėje.
2 pratimas.
Atliekant šį pratimą, mes dirbsime su jūsų rankose. Pradinė padėtis kaip Pratimai 1. Dėl įkvėpti traukos viena ranka į priekį, kita traukti atgal. Atkreipkite dėmesį, kad jie (ginklai) turi būti tiesus. Laikykite 2 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Padaryti 10 - 20 pakartojimų kiekvienai pusei. Šis pratimas gali būti sudėtingas, įlaipinami hanteliais.
3 pratimas.
Gauk ant kelių ir padėkite savo kamuolys į skrandį. Rankos traukti į priekį. Kaip jums iškvėpti, sulenkite alkūnes ir paliesti pirštais pečių. Dėl iškvepiant, grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 10 - 20 kartų.
4 pratimas.
Uprites pilvo kamuoliukas. Kojos tiesios. Rankos atsitraukti, kad jie yra lygiagrečios prie kūno. Apie įkvėpimas traukite savo rankas link lubų. Kaip aukštas, kaip įmanoma. Tačiau jie vis dar turi būti nustatyta atgal. Laikykite šią poziciją ir atsipalaiduoti. Padaryti 10 - 20 pakartojimų.
5 pratimas.
Tai gana sudėtingas ir reikės jums gerą pelną. Taigi atsiklaupti priešais kamuolį ir įdėti savo rankas ant jo. Lėtai ištiesinti kojas, tolygiai paskirstyti svorį ant rankų ir kojų. Kad būtų lengviau išlaikyti pusiausvyrą, jūsų kojos šiek tiek kito ir rankos. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių. Jei ketinate kristi žemyn, tada sulenkite kelius.
Pratimai 6.
Gauk ant savo kelio. Apatinę kūno ant rutulio, ginklų statmenai grindų; atgal tiesiai. Patraukite rankas priešais save ir kelkite nykštį, todėl, jei galite parodyti, kad viskas yra gerai. Padaryti keletą ritminių rankų judesius link lubų. Ir grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 10 - 20 kartų.
7 pratimas.
Pradinė padėtis kaip naudotis 6. Tik dabar atsilieka rankos pirštu veisti vienas nuo kito. Ir taip pat padaryti kai ritmiški judesiai link lubų. Tada atsipalaiduoti savo rankas. Padaryti 10 - 20 kartų.
Pratimai 8.
Dabar mes sumažinti ašmenų. Mes atsiklaupti prieš fitball, rankas už galvos, alkūnės išsituokę, kad jie sudaro beveik tiesia linija. Kaip ritmiškai šiek tiek sumažinti ašmenis išvengti alkūnes atgal. Šiuo atveju, didžiąją darbo dalį turi atitikti nugaros raumenys, o ne rankomis. Padaryti 10 - 20 kartų.
Pratimai 9.
Dabar, be feetball, mes turime daugiau ir hantelius. Atsiklaupti priešais kamuolį pamirkę kūno (šiuo atveju nugarą tiesiai), rankos statmenai grindų. Paimkite hantelius. Mes pradėti daryti stende paspauskite. Pakelkite hantelius aukštyn krūtinės lygyje, ji neturi pamiršti, padermė iš rankų ir nugaros raumenis, išlaikyti ašmenis. Pakartokite 10 - 20 kartų. Norite pridėti apkrovos? Tada ištieskite kojas.
Pratimai 10.
Vėlgi su svarmenimis. Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip naudotis 9. Tik šį kartą, mes kels tiesioginį koja kojon. Kaip kartojamas 10 - 20 kartų.
Pratimai 11.
Vėlgi pradinę padėtį kaip Pratimai 9. Dabar pakels tiesias rankas su svarmenimis priešais jus. Padaryti 10 - 20 kartų.
Uprazhnenie12.
Paimkite jūs jau žinote iš ankstesnių trijų pratimų pradinę padėtį. Apie įkvėpimas traukti rankas atgal, ir trunka 10 - 20 ritmiški judesiai link lubų.
Atliekant pratimus ant nugaros raumenų vystymui turėtų prisiminti taip:
- Visada sušilti iki klasių pradžios.
- Didinti krūvį palaipsniui. Šiuo atveju, yra svarbus vaidmenį vaidina ne pagal požiūrių, ir jų atlikimo kokybės. Be to, pernelyg staigus priepuolis gali neskatinti norą užsiimti.
Visą laiką sekti liemens padėtį, ir atgal ypač. Taigi, jūs sumažinti sužalojimo riziką.
Beje, užsiima reguliariai, jūs pastebėsite, kad sveikatos būklė pagerėjo, ir jo vėl pradėjo skaudėti mažiau. Traukinys ir būti gražus.
Autorius: Vera Karabutova
|
|
|
|
|
|
|
