|
 Laikysenos - svarbus dalykas. Jos pagrindas yra sveikas stuburas ir stiprus raumenų korsetas aplink jį. Taigi nereikia tikėtis, kad viskas ateis savaime. Turime su jais susidoroti. Ypač tokioje aplinkoje, kur didžiąją dalį savo gyvenimo mes sėdime priešais kompiuterius, už staliniai kompiuteriai, riestainiai mašinos ir gulėti ant sofos.
Per praėjusius dvejus dalių, aprašytų pratimų su fitball. Bet jei jūs nesate laimingas savininkas kamuolį, nesijaudinkite. Nes jūs, taip pat, turi kompleksą, kuris padės jums atnešti raumenis tonas. Dauguma iš šių pratimų gali būti susipažinę tik su viena ranka, pavyzdžiui, kalbant apie veiklą per sėdmenų. Bet dabar jūs žinote, ką įkelti kelis raumenų grupes.
Pratimai 1. lunges.
Tai yra vienas iš geriausių pratimų ne tik kunigų, bet taip pat dėl laikysenos. Svarbiausia yra tai, kad jį teisingai įgyvendinti. Lunges mokyti sėdmenų raumenis, keturgalvio ir klubo raumenis. Siūlomas variantas yra atlikti koeficientą, siekiant ne tik dirbti su apatinę kūno raumenis, bet taip pat į viršų. Taigi, pereinant nuo žodžių prie darbų.
• 1 variantas.
Atsistokite tiesiai, rankas su svarmenimis praleisti išilgai kūno. Dėl įkvėpti nustatyti teisingą koja į priekį, kiek įmanoma. Sulenkite savo kelio, kad tai buvo tik virš kulkšnies. Dėl iškvėpti, grįžkite į pradinę padėtį. Padaryti 10 - 20 pakartojimų kiekvieno etapo.
• 2 variantas.
Pradinė padėtis kaip įsikūnijimas 1. Dabar, kai jūs žengti žingsnį į priekį, sulenkite alkūnes hanteliai buvo maždaug ties krūtinės lygyje. Pakartokite 10-20 kartų kiekvienos kojos.
• 3 variantas.
Pradinę padėtį, kaip variante 1. atskleisti dešinę koją į priekį tuo pačiu metu, pakelti savo rankas tiesiai su prie krūtinės aukštyje apkrovai. Puikus dirbo viršutinės nugaros. Iš pasikartojimų skaičius yra toks pat.
• 4 variantas.
Tuo pačiu metu, kaip jūs darote smeigti, rankas į šonus, lenkimo ties alkūnėmis. Tada grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 10 - 20 kartų.
• 5 variantas.
Kitas būdas atlikti atakų yra ataka su sinchroniniu kilimo tiesioginio rankas aukštyn. Padaryti 10 - 20 pakartojimų kiekvieno etapo.
• 6 variantas.
Atsistokite tiesiai. Rankos lenkimo ties alkūnėmis, kad hanteliai buvo ties juosmeniu, jo pirštai pažvelgė vienas į kitą. Žengti žingsnį į dešinę koją į priekį ir išplėsti kūną į kairę. Šis pratimas vysto Centrinės kūno dalies raumenis. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 10 - 20 kartų kiekvienos kojos.
Pasirinktinai, taip pat visus mokymo programos galimybes. Pasukti juos, todėl jums nereikia gauti nuobodu daryti. Bet mes žinome, kad nuobodulys - pagrindinis priešas gerą formą.
2 pratimas.
Dabar eikite į grindis. Tai bus ne tik mokyti nugaros raumenis ir pilvo raumenis. Taigi, bazinė versija. Pradinė padėtis - gulėti ant grindų. Kojos tiesios, rankos žemyn palei kūną. Dabar sulenkti kelius, kojas ant grindų. Priveržkite savo pilvo raumenis ir pakelti savo rankas ir pečius nuo grindų. Jūs neturėtumėte jos padeda save, tai taip jums sumažinti apkrovą. Padaryti apie 100 greiti judesiai aukštyn ir žemyn ant rankų, tempia raumenis. Kvėpuokite dešinę. Skaičius: 5 judesius ir kvėpuoti, tada 5 judesius - ir iškvėpti. Jei jūs tai darote teisingai, jūs pastebėsite, kad kvėpavimas padeda jums susidoroti su stresu. O dabar šiek tiek pakeisti šį pratimą.
• 1 variantas.
Gulėti ant grindų, ginklų ir kojos tiesios. Dabar pastatykite vieną koją ant kitos kojos pirštas. Dėl įkvėpti sugriežtinti savo pilvo raumenis ir pakelti savo pečius nuo grindų ir rankomis. Ir pakartokite judesį su savo rankas, kaip išdėstyta pagrindinių pratimų. Grįžti į pradinę padėtį ir pakeisti kojas. Nepamiršti, kad apatinės nugaros turėtų būti spaudžiamas prie grindų.
• 2 variantas.
Į pradinę padėtį bazine atveju. Kaip jūs įkvepiate, pakelkite kojas aukštyn ir sulenkti per kelius. Dabar sugriežtinti savo abs ir pakelkite kūną. Vėlgi, kad 100 ritmiški rankų judesiai aukštyn ir žemyn. Šis pratimas gali būti sunkiau, jei iškeltas pėdų paliko tiesiai.
• 3 variantas.
Šis pratimas padės jums prakaitas. Taigi, guli ant grindų, pakelti tiesią koją 45 laipsnių, lyginant su grindų kampu. Ant įkvėpti sugriežtinti savo pilvo raumenis ir imtis tiesioginių rankas už galvos, kad jie yra lygiagrečios ausis. Dabar pabandykite imtis rankytę šiek tiek daugiau atgal link grindų ir tada grįžti į ankstesnį lygį (lygiagrečiai ausyse). Tokie judesiai turi daryti ritmiškai 100 kartus. Kai bus tipo formą, jūs galite padaryti 10 rinkinių 100 kartų.
• 4 variantas.
Ir, žinoma, "dviratis". Atsigulkite ant nugaros, rankos sulenktos alkūnės ir už jo galvą. Pakelkite abu savo dešinę alkūnę ir kairįjį kelį. Taigi tai nėra būtina juos paliesti. Kad būtų teisinga, jei jie tiesiog linkę viena su kita. Padaryti 10-20.
Tai ne visi pratimai, kurie padės padaryti jūsų nugaros sveiki ir gražūs.
Atminkite, kad prieš treniruotę reikia sušilti, atlikti pratimus lėtai ir palaipsniui didinti pakartojimų skaičių. Kadangi mes kalbame apie nugaros, atsakingą požiūrį į technologijų įgyvendinimą. Ar negali būti tingus, ir jums bus atlyginta.
Autorius: Vera Karabutova
|
|
|
|
|
|
|
