|
 Losing svoris reikalauja mūsų vidinę organizaciją ir discipliną. Kažkaip pasiruošti, jūs galite pabandyti pradėti iš tolo: tai, ką mes valgome apžvalga, kaip mes valgome, kaip miegoti, kaip manote. Galų gale, pirma, ką mes turime dirbti, kai jūs pradėsite prarasti svorio - psichologiją. Mes apgauti save traukiant į galvą Gory detales dietos, kaip mes trūks ir kaip kenksmingas jis bus sunku.
Siekiant išvengti tokių liūdnų minčių, galite pabandyti jį pirmas, burtis, o ne sėdi ant dietos. Lėtai juda link šviesią ateitį. Taigi, mes parengėme keletą patarimų, kurie padės jums tai.
Patarimas 1. Nustatykite valgio.
Tai taikoma ne tik tarp valgymų. Nustatyti 20 minučių laikmatį ir atsisėsti valgyti. Jūs turite laikyti jį 20-ąją minutę, ne daugiau ir ne mažiau. Taigi turėtų lėtėti. Esu įsitikinęs, kad visi supranta, kodėl 20 minučių. Čia nebus užpildyta tik su mažiau maisto, bet taip pat pajusti maisto skonį.
Patarimas 2. Gauti pakankamai miegoti.
Ji plačiai žinoma, jau ne kartą įrodė faktą. Kuo mažiau miegame, tuo daugiau valgome, tuo greičiau ir gauti riebalų. Geras miegas padeda net numesti svorio. Miego trūkumas, priešingai, skatina apetitą.
Patarimas 3. Daugiau daržovės.
Vasara - derlinga laikas siekiant numesti svorio. Visas šviežių vaisių ir daržovių. Pasiruošti vakarienė salotos su šviežiomis daržovėmis arba kepkite pora arba mailius ant grotelių. Pakeiskite daržovės jokių daugiau kalorijų, ir jums nebus net nepastebi, kaip jūs valgyti juos. Svarbu, ne tik naudoti riebalų padažus ir mailius juos su dideliu kiekiu aliejaus.
Patarimas 4. Valgykite sriubą.
Sriubos nėra naudinga tik skrandžio, bet dėl svorio. Išvalyti sriubos, sriuba (be pampushek), sriuba ir tt puikiai tinka gauti pakankamai kalorijų ir išsaugoti. Tačiau šis teiginys netaikomas tyrės sriubos. Paprastai, tai yra labai kaloringų patiekalų.
Patarimas 4. kruopos.
Rudieji ryžiai, avižiniai dribsniai, soros ir tt Jie yra gera priemonė kovojant su antsvoriu.
Patarimas 5. Stimulus
, Jums reikia patekti į savo mėgstamą suknelę ar maudymosi kostiumėlį? Tada, negali būti gundomas atsipalaiduoti ir pakabinti juos matomoje vietoje. Jie bus tylus priekaištas jums, jei norite nukrypti nuo teisingo kelio.
Patarimas 6. Valgykite pusryčius su protu.
Mitybos specialistai sako, kad jei norite numesti svorio, būti tikri, kad pietų. Be to, pusryčiai turėtų apimti beveik pusę dienos kalorijų, todėl jūs netgi galite sau leisti torto ar slapukas gabalas. Bet jūs neturėtumėte persistengti taip pat. Pirma, ryte jūs neturite pridėti optimizmo skrandžio sunkumas, antra, kalorijų dar reikia apsvarstyti ir prisiminti tai, ką jūs valgote dalį.
Patarimas 7. Tinkamas degalų įpylimas
, Geriausia, žinoma, būtų verta mokytis, kaip virėjas pica namie. Tai, kad jūs galite žymiai sumažinti kalorijų kiekį. Ypač tai, ką virėjas Tai nėra taip sunku. Bet jei jums užsisakyti picą, tada pirmenybę daržovių įdaru. Tai sudaro 100 kalorijų santaupas. Ir dar vienas svarbus dalykas - pasirinkti plonas pluta pica.
Patarimas 8. Alkoholis protingai.
Vietoj sodos gerti paprastą vandenį su citrina. Tai yra ne tik turtinga kalorijų, bet taip pat naudinga organizmui. Citrinų gali būti pakeistas bet šviežių arba šaldytų uogų. Jei norite dar gerti soda ar sulčių, naudokite aukštas, plonas stiklas. Jis bus apgauti savo skrandį. Pavyzdžiui, ir aukštos, ir daug, bet iš tikrųjų tai Pasirodo, mažiau nei pusė normalaus stiklo. Ir nustoti gerti alkoholinius gėrimus. Jūs net nežinote, kiek kalorijų !!! Tikslai prarasti svarų pora? Pasakykite "ne" kokteilių, degtinė, Martinis, ir tt
Patarimas 9. Būkite aktyvūs.
Manoma, kad reguliariai naudotis sukelti tų pačių hormonų, kaip maisto gamybai. Todėl, užuot kitą dalį šokolado - perduoti už stumtelėti, arba pabandyti jogą. Apskritai, joga padeda susidoroti labai gerai su gūsio iki persivalgymo.
Patarimas 10. Dažniau valgyti namie
, Tai ekonomiškas ir kalorijų jums naudoti beveik 2 kartus mažiau. Pirma, namas esi kontroliuoti visą procesą. Kaip ir kodėl. Antra, ši veikla yra labai disciplinuotas klausimais maistą. Trečia, jūs pradėsite geriau suvartojamų kalorijų suprasti, ir laikui bėgant galite lengvai galės nustatyti kalorijų "iš akies".
11. Taryba malonus pokalbis padės jums ne persivalgyti.
Kai valgio metu pertraukos gali padėti jums mažiau valgyti. Taigi pakviesti savo draugus vakarienei ir gražus pokalbiai, jums nebus net nepastebi, kad valgė mažiau kaip 1/3. Smulkmena, bet malonu. Pertraukos metu, galite duoti savo kūną suvirškinti ką jis valgė, ir jis savo ruožtu duos signalą, kai valgė.
12. Valdyba mėtų guma
, Pamenu interviu Liv Tyler (žinomas dėl savo vaidmens trilogija "Žiedų valdovas") sakė, kad kramtomoji guma - stebuklinga lazdele numesti svorio, jei norite ko nors skanaus. Pipirmėčių kramtomoji guma be cukraus bus ne tik atsigaivinti savo kvėpavimą, bet ir išlaikyti jus nuo noro įdėti į jo lūpas dar vieną gabalėlį saldainiai, o jūs skaityti, žiūrėti filmą ar virėjas. Beje, Jennifer Lopez, taip pat griebėsi tokių triukų.
Taryba 13. Dydis klausimai.
Kuris patiekalas jūs valgote? Didelis, vidutinio ar mažas. Sumažinus plokštelių dydį, galite sumažinti savo porcijas neprarandant jo psichika. Patiekalas, ant plokštelės maistas yra, visa plokštė iš maisto. Tačiau ji yra žymiai mažesnis, nei didelis. O tai reiškia, kad jūs sugeria mažiau kalorijų.
14. Valdyba kontrolės porcijomis.
Beveik visi mityba yra sumažinamas, kas būtina išmatuoti maisto kiekį. Tai virėjas jas. Porą kartų pasvėrus savo vakarienę, po kurio laiko jūs išmoksite nustatyti iš akies kiekį jums reikia.
Taryba 15. 80/20
, Šiuo Tarybos esmė kitą. Jūs valgyti, kol jūs patenkinti savo alkį iki 80%, o tada laukti 20 minučių. Nors idealiu reikia valgyti 80% maisto nuo plokštės 20 minučių. Ir kitą kartą sumažinti tų 20%, kurie yra kairiojo po paskutinio laiko dalį. Įdomiausia yra tai, kad dauguma vaikų ir padaryti. Sami valgyti pakankamai patenkinti pagrindinius alkį, tada pradeda žaisti su maistu, kad suaugusieji bando įsprausti į vidų plokštė liko švarus. Tačiau vaikai gyvena instinktais, kad amžius saugiai sunaikintų suaugusiems.
Taryba 16. Mažiau mėsos
, Mitybos specialistai įsitikinę, kad vidutinis suaugęs turėtų valgyti mėsą ne daugiau kaip 2 kartus per savaitę, poilsio laiko liesos daržovių ir jūros gėrybių. Nėra ne visa mėsa yra neįmanoma, jo įprastas vartojimas padeda mūsų organizmui gaminti Kofermentas, kuris savo ruožtu padeda mums išlaikyti odos jaunystę ir elastingumą, taip ilgai, kaip įmanoma. Kita vertus, piktnaudžiaujama mėsos ir neturėtų būti. Iš viso turėtų būti saikingai.
Patarimas 17. Suteikite sau fizinį aktyvumą kuo greičiau.
Taigi, jūs dega 100 ar daugiau kalorijų per dieną. Pavyzdžiui, ėjimas, valymas, veikia ir tt Bet streso natūra padarys dar vieną žingsnį į gražaus kūno.
Taryba 18. Girkite save
, Metodą pasirinkti patys. Vieni juokai, nauja suknelė, ir kažkas. Svarbiausia priminti sau, kad jūs - gerai padaryta.
Sėkmės jums!
Autorius: Vera Karabutova
|
|
|
|
|
|
|
