|
 Tęsiant apžvalga naujausių tyrimų mitybos, svorio ir mitybos, ir sveikatos moteriai. Likti plonas ir sveikas!
6. Mažai riebalų maistas nepadeda tapti taupesnė
Ką daryti į parduotuvę pirkti pieno, grietinės arba varškės? Galiu lažintis, tą patį ir aš - pažvelgti į riebumas. Priversti jus nuvilti - mokslininkai teigia, kad riebalų kiekis produkte neturi įtakos asmens svorį.
Britų mokslininkai nustatė, kad nesvarbu, ką jūsų kūno dalis gauna kalorijų iš riebalų, ir kuri - iš baltymų ir angliavandenių. Be to, nesvarbu, taip pat bet kokios dietos riebalų daugiau - polinesočiųjų arba permirkusi.
Tai aiškiai įrodyta didelio masto tyrimą, kuriame duomenys buvo tiriami apie 90 tūkstančių vyrų ir moterų iš šešių Europos šalių. Mokslininkai dešimt metų po jų mitybą. Išanalizavus duomenis, mokslininkai nerado asociaciją tarp įvedėte svorio ir tūrio riebalų kiekyje.
Taigi, ji turėtų stebėti visą sumą kalorijų suvartojama, o ne "žemyn visų šunų" ant riebalų.
7. išsklaidyti mitą figūrą pusryčiai
"Valgyti pusryčius save, dalintis vakarienė su draugu, vakarienė duoti priešui ..." - sako patarlė. Kas tai ... Neseniai pusryčiai jie rašo daug ir, iš esmės, atsižvelgiant į giria dvasia. Jie sako, kad ten gali būti bet kas, įskaitant saldumynų, nes tą dieną vis dar dega angliavandenių ir viršsvorio dėl gausių pusryčių negresia visiems.
 Kinijos mokslininkai pasisakė griežtai prieš naujos tendencijos. Jie sakė, kad su nutukimu kelias mums keltis tik laiko pusryčiams, kai mes pradedame įsisavinti kaloringų angliavandenių maisto produktų. Tačiau nesvarbu, kaip tankus buvo pusryčiai, po poros valandų asmuo nori valgyti dar kartą. ... Ir tada, žinoma, yra pechenyushki ir duona, sukrautų į stalčiuje. Trumpai tariant, užburtas ratas.
Paaukoti kalorijų pusryčiai ir Amerikos mokslininkai, kurie atrado yra nemalonus faktas. Pasirodo, kad rytą riebalų perteklių ir paprastas angliavandenių dietos yra pavojingas plėtra uždegimą kraujagyslėse.
Įdomu, nepaisant televizijos reklamos ir maisto "mitologija", gydytojai nerekomenduoja pradedant dieną su kukurūzų dribsnius, kurie tradiciškai pastatytas kaip sveikas. Tai, kad produktas padidina kai virškinimo trakto ligų, o taip pat veda prie celiulito vystymąsi.
Naudingiausi galimybės pusryčius - tai ...
- Bioyoghurt ir švieži vaisiai;
- Košė (avižiniai, grikių ir sorų) iš pieno;
- Omletas su daržovėmis ir skrudinta duona gabalas nesmulkintų grūdų;
- Virtas kiaušinis ir bananų.
8. Sudoku dieta: kaip numesti svorio be atsistojus iš sofos
Britų ekspertas protiniam vystymuisi Ferton Tim teigia, kad sprendžiant kryžiažodžius turi tradicinį japonų sporto poveikį. Viena valanda šios veiklos padeda deginti bent 90 kalorijų (už etaloną - baltos duonos gabalas su uogiene).
"Kai mūsų smegenys susiduria su kai kurių sunkių iššūkių, reikalaujančių sunkaus darbo, kad deginti kalorijas organizme procesas yra vidutinis greitis 1, 5 minutės", - mano Ferton Ir tai atsitinka tokiu būdu žmogaus smegenys -.. Nervinių milijonus neuronų ląstelės, perduoti signalus kūną. Neuronų gamybai neurotransmiterių (biologiškai aktyvių cheminių medžiagų) tarpininkaujant signalizacijos. Norint pagaminti neurotransmiterių neuronai reikalauja gliukozės 3/4 cukraus ir kalorijų.
"Kai mes galvojame ilgai ir sunkiai, kad mūsų smegenys turi iš kažkur atkreipti galią. Taigi jis gauna tai, kai degina kalorijas. Smegenų - tai yra tas pats kūno dalis, kaip ir visi kiti. Jei įdėsite kūną, tada jis negali išsiversti be kalorijų ", - patvirtino" Lieknėjimo "efektas" dieta Sudoku "atstovai Britų dietologų asociacija.
Kai sprendžiant loginis žaidimas, ir kurie yra skaitiniai Sudoku galvosūkiai, smegenų sunaudoja net didesnį kiekį kalorijų ir gliukozės. Atliekant nesudėtingus skaičiavimus matome, kad tik dvi valandas įdomios ir naudingos okupacijos, gulėti ant sofos, galite įrašyti tiek, kiek 180 kalorijų. Taigi kryžiažodžius - tai gera proto ir paveiksle!
9. tris kartus per dieną - daugiau nei pakankamai
Mokslininkai Ciuricho politechnikos universiteto paneigė dabar populiarus sistemą akimirkinis galia, remiantis - didinti patiekalų skaičių per dieną 5-6, tuo pačiu sumažinant porcijas sumą.
Pasak ekspertų, jei organizmas yra nuolat šeriami per dieną, palaipsniui nustoja duoti sau naudotis, zazhireet ir "uždirbti" 2 tipo cukriniu diabetu.
Taigi, pagrindinis rekomendacija Šveicarijos - nėra snacking tarp valgymų, tarp naudingų variantų, kaip riešutų ir vaisių. Mokslininkai įsitikinę, kad kūnas turi pailsėti nuo maisto, kurio tikslas samovosstanavleniya. Be to, žmonės, kurie užkandis dažnai judėti mažai. Ir tai yra dar nutukimo veiksnys.
Mechanizmas, kuris remiasi Šveicarijos mokslininkų teoriją, yra toks
. Pagrindinis vaidmuo čia yra transkripcijos faktorius vadinamas Foxa2
. Foxa2 transkripcijos veiksniai (baltymai, kontroliuoti informacijos perkėlimą iš DNR į RNR) yra randama kepenyse, kur ant riebalų deginimas efektas, taip pat dviejų pagrindinių populiacijos neurono pagumburio (smegenų sritis, kontroliuojant badas)
. Foxa2 kepenyse ir pagumburio įjungti insulino
. Kai žmogus valgo, beta-ląstelių kasos išskiria insuliną ir blokuoti Foxa2
. Nevalgius insulino trūkumas suaktyvina sakė transkripcijos veiksnys, kuris veda prie dviejų rūšių baltymų atskyrimo: oreksino peptido ir melanino daugiausia dėmesio (MCH)
. Šios medžiagos yra atsakingas už smegenų funkcijas, tokias kaip maitintis ir judesio
. Taigi, iš bado žmonių būklė daugiau dėmesio, dėmesio ir fiziškai aktyvūs
. Prisiminkite, pavyzdžiui, sau po vakarienės, kai taip sunku eksploatuoti
.
Eksperimentai su pelėmis parodė, kad nutukusių graužikų Foxa2 užblokuotas nepriklausomai nuo to, ar jie yra visiškai arba alkanas. Čia yra už tai, kad antsvorį turinčių žmonių yra nedaug ir labai nenoriai juda paaiškinimas.
Mokslininkai pabrėžia, kad tris kartus per dieną - daugiau nei pakankamai, ir alkis tarp valgymų tik naudinga.
10. Gėrimai ir nutukimas - tai, ką santykiai?
Ilgą laiką buvo manoma, kad apskritai maisto negalima gerti, o idealiu atveju - susilaikyti nuo alkoholio dar valandą ar dvi po valgio. Tarp dėl svorio rekomendacijų visada vadovauti kitą - išgerti stiklinę vandens prieš valgį užpildyti skrandį ir sudaro sotumo jausmą anksčiau. Bet koks skirtumas - gerti prieš valgį arba jo metu? Kaip derinti maistą ir gėrimus, kad ji būtų geros sveikatos ir formą?
Mokslininkai pabrėžia, kad pagrindinė reikšmė, ką geria nuplauti maistą - karšto ir šalto. Principas ne tik normalią virškinimo trakto, bet taip pat ir svorio sėkmės.
Faktas yra tai, kad jei gėrimais Maistas šalto gėrimai (sultys, kola, vanduo, mineralinis vanduo), buvimo laikas maisto skrandyje bus sumažintas iki 4-5 valandų, kiek reikia virškinimui, ir ... 20 minučių. Nereikia nė sakyti, tai yra kelio, kad mes išsirikiavo prie nutukimo, nes tai negali gauti pakankamai maisto, o alkis padarys jaučiamas mažiau nei pusvalandį. Be to, ji kelia grėsmę žarnyno puvimo dėl nebuvimo pati maisto perdirbimui. Todėl galime daryti išvadą, - šiuo atveju, netgi sveika sultys yra žalingas.
Likti plonas ir sveikas!
Autorius: Marina Tumovskaya
|
|
|
|
|
|
|
