|
 Mes visi žinome, kad vitaminai yra labai svarbūs organizmo vystymosi ir išlaikyti ją sveiką. Jei mes negausime jokių vitaminų, organizmas nebus veiktų tinkamai, padidinti jautrumą ligoms susilpninti imuninę sistemą, ir kaip rezultatas, mes galime gauti negrįžtamų padarinių lėtinio ligos, priešlaikinio senėjimo ir kitos formos. Moters organizmas ypač reikalinga tinkama priežiūra ir mityba.
Po motinystės reikalauja ypatingą dėmesį į moterų sveikatą. Ir vitaminai yra, kaip minėta pirmiau, vaidina svarbų vaidmenį. Ar žinote, kokios vitaminų reikia kiekvienam iš mūsų? Štai mūsų sąrašas aštuonių svarbiausia:
1. Vitaminas A.
Beta-karoteno, kuris yra paverčiamas į vitamino A, padeda palaikyti kaulų ir minkštųjų audinių sveikatą. Ji taip pat palaiko odos, dantų ir akių sveikatą. Vitaminas A stiprina imuninę sistemą ir apsaugoti regėjimą. Vitaminas A turtingas maistas: pieno, kiaušinio trynys, lapinės daržovės, morkos, arbūzas, Kantalupa, oranžinė ir gvajavos.
2. Vitaminas B6
, Šis vitaminas taip pat žinomas kaip piridoksino. Vitaminas B6 vaidina svarbų vaidmenį stiprinant imuninę sistemą. Ji taip pat padeda reguliuoti hormonų. Vitamino B6 yra naudojamas metabolizmo ir smegenų funkcija. Štai keletas maisto produktų, kuriuose yra daug vitamino B6: Mėsa, paukštiena, mėsa, avižos, grūdai ir vaisiai, pavyzdžiui, avokadų ir bananų.
3. Vitaminas B9
, Vitaminas B9 yra geriau žinomas kaip folio rūgšties. Folio rūgštis yra naudojama nuo centrinės nervų sistemos vystymosi. Be to, pagrindinis maistinių medžiagų mūsų DNR ir RNR. Folio rūgštis yra ypač svarbu moterims, nes tai skatina sveikų vaikų gimimą. Ir tai svarbu ne tik nėštumo metu, bet taip pat planuojant ir pastojimo metu. Folio rūgštis trūkumas gali sukelti apsigimimų ir pokyčių DNR (įskaitant ir tuos, kurie didina riziką susirgti vėžiu). Folio rūgštis gali būti randama maisto produktų: žalios lapinės daržovės, citrusiniai vaisiai, pupelių, kiaušinių ir kepenyse.
4. Vitaminas B12
, Ji vaidina svarbų vaidmenį išlaikant tinkamą veikimą atminties ir nervų sistemą. Tai svarbu tinkamai ląstelių dalijimąsi, baltymų sintezę ir apykaitą. Vitaminas B12 galima rasti gausa pieno produktų, kiaušinių, žuvies ir mėsos.
5. Vitaminas C
, Vitaminas C yra gerai žinomas dėl savo gebėjimo didinti mūsų imuninės sistemos galimybes. Vitaminas C taip pat yra aktyvuota iš korinio įvairias funkcijas. Jis padeda raudonųjų kraujo kūnelių gamybą ir padeda bet atkūrimo procesus organizme. Šis vitaminas padeda palaikyti koncentracijos lygį, pakeliant adrenalino lygį smegenyse. Vitaminas C yra rasti įvairių vaisių, pavyzdžiui, greipfrutų, kivių, apelsinų, uogų (braškės, serbentai). Jie taip pat yra gausiai kai daržovių, pavyzdžiui, bulvių, brokolių.
6. Vitaminas D
, Daugelis žmonių žino, kad su amžiumi, dažna problema - kaulų tankio sumažėjimas ir kaip pasekmė - osteoporozė. Vitaminas D apsaugo tai, remiant į formuojantis kaulams ir dantims. Jaunoms moterims, kurios patiria sunkių simptomų PMS, vitaminas D yra taip pat parodė, kaip labai palengvina šiuos simptomus. Vitaminas D taip pat gali užkirsti kelią storosios žarnos vėžiu, reumatas, artritas. Geras šaltinių šio vitamino yra pienas, kiaušiniai, žuvis, ir saulėje.
7. Vitaminas E
, Vitaminas E yra svarbus antioksidantas, yra labai naudinga moterims, nes jos buvimas padeda iš plaukų ir odos, audinių remonto augimo. Todėl ji gali sulėtinti senėjimo procesą. Vitaminas E taip pat suteikia mums sveikus nagus, plaukus ir odą. Ir, be to, ji apsaugo akis ir kepenis. Vitaminas E gali būti randama dauguma vaisių ir daržovių.
8. Vitaminas K
, Iš tiesų, tai yra kalio. Vitaminas K padeda gerą kraujotaką ir taip pat yra reikalingas kraujo krešėjimą. Vitamino K yra reikalingas kaulų stiprumą. Be to, jis gali užkirsti kelią daug širdies liga. Jūs galite gauti šią vitaminas nuo žalialapėse daržovėse, sojos pupelių aliejus, žuvų taukus.
Jei kyla abejonių, ar jums reikia išvardytus vitaminus, ir jūs norite sužinoti, kokiais kiekiais jie yra reikalingi jums, pasitarkite su gydytoju. Dozės visiems individualus ir priklauso nuo gyvenimo būdo, amžiaus, kitų atskirų rodiklių.
|
|
|
|
|
|
