|
 Norėdami atrodyti gražiai neužtenka tik rūpi išvaizda. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas ir ką mes valgome.
Perfrazuojant žinomą posakį "kas yra valgyti siekiant gražiau? ". Trūkumas vitaminų ir mineralų gali sukelti nemalonių pasekmių, pavyzdžiui, nuovargis, dirglumas, pablogėjus odos ir tt Tai ypač svarbu prisiminti pavasarį, kai organizmas yra susilpnėjusi.
Aš Jums pasiūlyti
8 svarbūs komponentai mūsų grožio
, Pabandykite įtraukti šiuos elementus į savo mitybą, o rezultatai nebus išsaugoti jūs laukiate. Pagerinti savo sveikatą, energijos bus vis daugiau ir jums bus transformuoti.
1. Kalcio.
Daugiausia randamas pieno produktus. Kyla klausimas, kodėl šis mineralas yra toks svarbus mūsų organizmui? Mokslininkai įrodė, kad 1% nuo moters svorio tenka kalcio. Tai statybinė medžiaga kaulams ir dantims, jis vaidina svarbų vaidmenį taip pat raumenų ir širdies, kraujotakos sistemos, o mūsų ląstelės. Be to, manoma, kad moterų yra keturis kartus dažniau kenčia nuo osteoporozės nei vyrų. Todėl mes, moterys nereikia pamiršti šio mineralo bet kokio amžiaus.
Kalcis yra būtinas mus nuo gimimo iki gyvenimo pabaigos. Iki 18 metų, jis aktyviai prisideda prie kūno augimui, kai mes 30 reikia išlaikyti kaulus ir raumenis, geros būklės, gerai, menopauzės pradžia, kai pradeda gaminti mažiau estrogenų, padeda išvengti lūžių. Be to, kalcio yra būtina tiems, kurie bando prarasti svorio.
Kiekvienoje amžiaus už šio mineralo poreikis turi savo. Taigi, prieš pradėdami vartoti vaistus, pasitarkite su gydytoju ir skaityti instrukcijas.
2. riebalų rūgštys omega-3.
Jie randami riebi žuvis veislių: tunas, sardinės, lašišos ir tt Deja, mūsų organizmas negali gaminti savo.
Omega-3 yra svarbu, kad širdies ir kraujagyslių sistemą, jie sumažinti širdies priepuolių ir kitų, susijusių su širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis ir riziką. Be to, iš depresijos pasireiškimas, kai kurie gydytojai taip pat susijęs su trūkumas šio elemento organizme.
Tai ypač svarbu įtraukti maisto produktus vitaminais ir omega-3 dietos šių grupių moterų:
-
nėščia, kaip omega-3 prisideda prie smegenų ir nervų sistemos vaiko formavimo;
-
Viršsvoris ir jautriai virškinimas;
-
tie, kurie yra gresia širdies ir kraujagyslių ligos;
-
dietos.
3. Folio rūgštis.
Tai yra vandenyje tirpus formos vitamino C Ji turi turtingą špinatai, šparagai, Kantalupa, tt Mes turime tai, kad atrodo gerai, nes aktyviai dalyvauja statybos ir renovacijos ląsteles. Todėl, oda ir plaukai buvo graži, nepamirškite valgyti špinatų ir imtis vitaminų kompleksus, kurių sudėtyje yra rūgšties.
Be to, svarbu įtraukti maisto produktų ir vaistų su folio rūgšties į nėščių moterų mitybą, ypač pirmaisiais trimis nėštumo mėnesiais profilaktikai anomalijos nervų vystymuisi vaisiui.
4. Vitaminai B grupėje
Tai apima
Tiamino (B1), riboflavinas (B2),, niacino (B3), pantoteno rūgštis (B5), piridoksino (B6), kobalaminas (B12), ir biotino
, Šis vandenyje tirpus medžiaga, esanti daugelyje maisto produktų, įskaitant grūdų, vaisių ir daržovių. Tik Vitaminas B12 randamas tik mėsos, žuvies ir pieno.
B grupės vitaminai, taip sakant, energijos. Šiuolaikinė moteris sudegina apie 2000 kalorijų per dieną, ir jie padeda išlaikyti visą dieną. Taigi, be jų niekur.
Vitaminai B6 ir B12
sumažina širdies ligų riziką. Biotino būtina norint turėti gražių plaukų.
Beje, tai kofeino grupė sunaikina vitaminų. Todėl nepersistenkite kavos ir nepamirškite imtis vitaminų.
5. Kofermentas Q10.
Tai yra riebaluose tirpių maistinių medžiagų, kuri yra nustatyta įvairių maisto produktų, tokių kaip mėsos ir žuvų. Pasirodo, ne tik kremai galima rasti. Be to, mūsų kūnas galės gaminti šį fermentą. Už jį yra mūsų kepenis.
K10 - galingas antioksidantas, kuris lėtina senėjimo procesą ir yra naudingas širdies ir kraujagyslių sistemai. Tą dieną, vartoti nuo 30 mg iki 100 mg cheminės medžiagos. Neleiskite sumažinti Q10 ląstelėse, nes jis gali sukelti rimtą ligą. Todėl žmonės, kurie negali gauti pakankamai medžiagos su maistu, dėl įvairių priežasčių, reikia imtis specialių vaistų, kuriuos galima rasti vaistinėje. Ir kaip visada, nepamirškite perskaityti vadovą arba pasikonsultuoti su gydytoju.
6. Vitaminas D
Mūsų kūnas yra pajėgi gaminti jį su saulės spindulių. Jos taip pat gali būti gaunamas iš maisto produktų, pvz, pieno, arba kepenų. Tai yra svarbus komponentas įsisavinimo kalcio procese. Todėl ji taip pat padeda sukurti ir palaikyti mūsų kaulus geros būklės. Ypač svarbus yra vitaminas D taps nėštumo metu ir po 50 metų, kai jo kūnas tampa sunkiau gaminti.
7. Liuteinas.
Ši medžiaga padeda mums pamatyti geriau. Esančius žalia, vaisiai, kukurūzų ir kiaušinių tryniai. Ji yra antioksidantas, kuris kovoja laisvuosius radikalus, į akis. Todėl padeda išlaikyti mūsų vizija. Be to, tai yra naudinga, odos, padeda apsaugoti ją nuo saulės.
8. Vitaminas E.
Tai yra vienas iš svarbiausių komponentų mūsų grožio. Jis randamas daržovių, grūdų, žolių. Šis vitaminas yra keletas elementų, taip pat žinomas kaip tokoferoliai (priemaišų augaliniai aliejai) derinys. Jis yra natūralių antioksidantų, kuri yra nustatyta, 8 būdais. Dažniausiai ir veiksminga jų - α-tokoferolio. Jis apsaugo mūsų ląsteles ir audinius nuo laisvųjų radikalų žalos. Jis neturi kryptinga priemonių, ji yra naudinga visą organizmą.
Akivaizdu, kad tai yra ne pilnas sąrašas naudingų vitaminų ir mineralų. Tačiau, ji yra svarbiausias mūsų kūno medžiaga. Stenkitės ne pamiršti, kad mes - tai, ką mes valgome. Valgykite teisė ir įvairus, imtis vitaminų ir pamatyti, kas rezultatas nebus ilgai laukti. Jūs tapsite energingesni, aktyvesni ir gražus.
Autorius: Vera Karabutova
|
|
|
|
|
|
|
