Kiekvienas asmuo jo produktai, daržovės ir vaisiai Kaip veidrodyje atspindi oda visa mūsų vidaus problemų. Sausumas, riebumą, dėmės, patinimas, ankstyvas raukšles - visa tai, daugeliu atvejų, yra išorinis pasireiškimas gilaus vidinio disharmonija. Iš dalies išspręsti šią disharmonija gali būti ištaisyti savo dienos meniu. Taigi, kas trūksta jūsų oda?

  • Nebent odos nuobodu, negyvas Galite tikrai manyti, B grupės vitaminų trūkumas Javai   - Tai pagalbą! Ne tik. Šaltiniai Vitamino B2, yra labai svarbus odos būklę, yra pienas ir pieno produktai   (jogurtas, kefyras, sūris, grietinė) liesas , Kepenų, kiaušinių tryniai, mielės. Žalios lapinės daržovės, nesmulkinti grūdai, mielės ir žuvų tiekimo B grupės vitaminų pakankamais kiekiais. Vitaminas B12 yra taip pat atsakingas už odos būklę, sveika veido, ji gali būti trūkumas, jei jums laikytis vegetariškos dietos. Produktai, kurių sudėtyje yra vitamino B12 - jautiena, kiaušiniai, riešutai, vėžiagyvių, pieno produktai, sūris, žirniai, pupos, lęšiai. Kas yra svarbu, vitaminas B12 yra ne sunaikinti, net jei termiškai apdoroti. Wheatgrass   arba avižos   puikiai papildo bet šviežių daržovių salotos   ir duos sveiką spalvą į savo veidą, nes didžiulis B grupės vitaminų ir vitamino E. paprastesnis variantas - kasdien pusryčiams kviečių dribsnių arba dribsnių su jogurto stiklo.


  • Oda neteko elastingumą   - Galbūt Jūs neturite pakankamai meniu Jūros gėrybės , Esmė ta, kad cinkas   (būtent, šis mineralas randamas žuvies ir jūros su dideliu kiekiu) reaguojant su vitamino A yra įtraukti į regeneravimo procesu, odos ir yra būtinas kolageno ir elastino sintezę. Geras šaltinių cinkas moliūgų sėklos Ir didžiausia suma, cinko, kurių sudėtyje yra grybai. Padeda išlaikyti jaunatvišką elastingumą audinių mineralinio seleno, kuris gerai dera su vitaminu E .. Sudėtyje yra seleno jūros gėrybės, inkstų, kepenų, kviečių gemalų, sėlenų, svogūnai, pomidorai, brokoliai, lazdynų riešutų. Selenas taip pat reikalauja organizmui gaminti glutationo - rūgščių neutralizuoti laisvuosius radikalus, kurie naikina kolageno ir elastino odos. Be to, selenas pagerina būklę plaukus ir nagus.

    Kiekvienas asmuo jo produktai, daržovės ir vaisiai


    Norėdami atkurti elastingumą odos tipą dietos lazdyno riešutai Išskyrus cinko ir seleno   riešutuose yra riebiųjų rūgščių, kurios taip pat kovoja su sausa oda, ir antioksidantų - vitaminų A ir E, kurie padeda išlaikyti jaunatvišką odą. Kovojant su praradimas elastingumo   Ji vaidina svarbų vaidmenį silicio mineralas. Jis yra pateiktas Sėlenos, svogūninės svogūnai, džiovinti vaisiai , Praradimas odos elastingumą, ypač kartu su blyškumas gali reikšti geležies stoką. Šis elementas yra dalis hemoglobino ir aktyviai dalyvauja audinių kvėpavimui. Taigi, pridėti prie savo produktų dietos, pavyzdžiui, liesos jautienos, kepenys, rūgštynės, kiaušinio trynys, avižiniai dribsniai ir grikių košė.


  • Sausas ir žvynuota oda   labai naudinga augaliniai riebalai. Alyvuogių, kukurūzai, saulėgrąžų aliejus, alyvuogės, avokadai, moliūgų ir saulėgrąžų sėklos, riebios žuvies   yra esminė omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių, kurios apsaugo nuo dehidratacijos oda. Vadinamasis "esminius" riebalų rūgščių - jų vadinamuosius dėl to, kad organizmas negali gaminti juos jų pačių, ir nieko daugiau negali būti tinkamai pakaitalas šių rūgščių. Omega-3 ir omega-6 stiprinti imuninę, nervų ir širdies bei kraujagyslių sistemos, sumažinti cholesterolio kiekį ir yra rekomenduojama daugelio odos ligų. Daug šių rūgščių esančius lašiša, sёmge, tunas, silkė , Naudinga sausai odai lazdyno riešutai , Jei tai padarysite, ir lūpų žievelės ir po ryte plaunant veidą atrodo, kad stipriai sutartyje odą - tai tikras ženklas, vitamino A trūkumo Šis vitaminas yra atsakingas už normalią prakaito liaukų, tvirtinimo drėgmės ir suteikia elastingumo odai. Morkos, moliūgai, paprikos   padėti užpildyti spragas vitamino dietos.


  • Šiurkščiai, žvynuota oda   dažnai kalba iš vitamino B3, baltymų ir amino rūgščių triptofano, arba trūkumas nikotino rūgšties (vitamino PP) trūkumo. Kai tokia problema Odos reikėtų valgyti daugiau javai ir duona   nesijotų. Tai naudinga, įtraukti į meniu džiovinti grybai, pupelės, česnakai, kopūstai, paprikos, bulvės ir šparagai.


  • Su ankstyvas raukšles, siekiant padėti susidoroti riešutai , Ypač naudinga Graikiniai riešutai, lazdyno riešutai ir migdolai   su jų aukštos Vitaminas E   ir aliejus, kurie neturi duoti susilpninti jungiamuosius audinius, drėkina odą iš vidaus ir apsaugoti jį nuo pažeidimų ir priešlaikinio senėjimo. Tai naudinga, kad jie būtų turtingi ir mažai riebalų jogurtas Vitaminas A Prisidėti prie jaunatviško odos ląsteles priežiūra. Ir, žinoma, naudingas visiems daržovių ir vaisių, kurių sudėtyje yra karotino (A Proto-vitaminas A) ir vitaminas C: abrikosai, persikai, moliūgai, paprikos, petražolės.


  • Neplautos oda   reikia daugiau šviežių vaisių rūgštus Bei rauginti kopūstai , Marinuoti obuoliai. Didelės dozės vitamino C ir vaisių rūgščių reguliuoti riebalinių liaukų. Ir ne pareikšti teigiamą poveikį iki minimumo, nepiktnaudžiauti kava. Jis gerina riebalinių liaukų veiklą ir prakaito. Tačiau ruginė duona, pieno produktų, vaisių sultys, virta liesos mėsos, paukštienos, žuvies, bus labai naudinga.


  • Bauda minkšta oda su silpnais laivais   - Alkoholis natūralus granatų sultys , Jame yra antocianinų, kurie stiprinti smulkiųjų kraujagyslių, kurie atlieka maistinių medžiagų į odą sienos. Be to, reguliariai vartoti granatų sulčių gali padėti išvengti venų "žvaigždžių" formavimas ant savo kojų. Sora   - Jei specialiai sukurta žmonėms su silpna audinių, šio grūdų silicio geležies ir kitų mikroelementų daug. Košė iš sorų   yra amino rūgštys - blokai raumenų ir odos ląstelių, lėtai virškinamų angliavandenių, higieninės iš įvairių toksinų ir atliekų, augalinių riebalų, kurie yra būtini dėl tam tikrų vitaminų, įskaitant karotino ir vitamino D. absorbcijos organizme

Net jei turite normaliai odai - sveika, elastinga, lygi ir su mažai porų laikyti jį gražus ir toliau - turėtų atlikti kai bendras gaires maitinimo.

  Pirmiausia, stenkitės daug saldus, riebalų, kepti, aštrus maistas, aštrūs pagardai .  Įtraukti į maisto produktus, kuriuose yra vitaminų dieta, B, C - jie vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant funkcijas, odos ir odos liaukų, odos pigmentacija .  Taigi, šiame meniu, turėtų būti vaisių sultys, morkos, obuolių, moliūgų, augalinis aliejus, kopūstų; labai naudinga citrinos ir sultinio klubų .  Mityba - svarbi, bet ne vienintelis veiksnys įtakos išvaizdą .  Būklė odos veido didele dalimi priklauso nuo to, ar esate miega pakankamai, tai atsitinka Nesvarbu, ar esate lauke, naudokite makiažą ir kaip gerai jis daro .  Vienas iš pagrindinių priešų moterų grožio - rūkymas .  Net likti dūmų pripildytoje patalpoje gali suteikti odai karklas atspalvį .  Rūkymas yra dažnai sukelia pernelyg riebiai odai, o kartais ir poveikis yra priešingas - stiprus sausumas ir ankstyvųjų raukšlių atsiradimą .  Ir tada, ir kita neprideda grožio ir sveikatos odą!

Tik atkreipiant dėmesį į visus šiuos veiksnius, jūs visada atrodo gerai, ir jūsų oda bus šviežia ir minkšta.
Autorius: Olga Travleeva