|
 Pagal statistiką, beveik kiekvieną rusė apie 10 metų gyvavimo ant dietos. Dažnai noras pasiruošti paplūdimio sezonui, ir kuo greičiau palikti viršsvorio organizmui baigiasi ašaromis.
Baltymas, mono (remiantis vieno produkto) ir kitų kraštutinių mažai kalorijų dietos yra labai efektyvus, bet dažnai sukelti sutrikimų tulžies sudėtis, kepenų ir tulžies pūslės pablogėjimo, o taip pat trūkumas pagrindinių riebalų rūgščių ir riebaluose tirpių vitaminų. Trūksta natūralių augalinių riebalų padidina kenkia kepenų ląstelių, smegenų ir endokrininių liaukų membranas riziką.
Kaip rezultatas, žmogus patiria diskomfortą: mieguistumas, apatija ir dirglumas, blogėja odos būklę ir plaukų, nuovargis rinkiniai greitai. Nemalonūs simptomai yra dar sudėtingesnė dėl vitaminų stokos, nepalankių aplinkos sąlygų ir nuolatinio streso.
Kad nebūtų rizika sveikatai kovojant su antsvoriu, ekspertai pataria laikytis
keletas pagrindinių taisyklių
,
- "Tik sveika gyvensena, fizinis aktyvumas ir subalansuota mityba gali atkurti susilpnintos kūną ir pasipriešinti įvairių virusų ir infekcijų", - sako E. Vovk, KMN, docentas terapijos, klinikinės farmakologijos ir medicinos pagalbos Maskvos valstybinis universitetas Medicinos ir odontologijos (MSMSU).
- Sekite mitybą ir išvengti drastiškų svorio - numesti svorio daugiau nei 500-700 gramų per mėnesį kenksmingų organizmui.
 - Taip pat atkreipkite dėmesį, kad mityba yra nesuderinama su stresu - įtempių būvio daug kartų sustiprinti neigiamą poveikį ekstremalių dietų. Kalbant apie emocinį persitempti kūno nuolat reikalauja cholesterolio - būtina pateikti save su adrenalino ir atkurti ląstelių membranas. Jei jis nepateiktas su maistu, kepenys pradeda aktyviai "gauti" cholesterolio iš riebalinio audinio arba sintetinamas dideliais kiekiais iš savo audiniuose. Kaip rezultatas, per griežtos dietos kepenų "penėjimo", jo funkcija yra sutrikusi, o apskritai silpnina organizmas netenka stabilumo centrinę nervų sistemą ir raumenis.
 - Kaip su stresu ir su papildomų kalorijų siekiant padėti susidoroti sportas: 30 min lengvo bėgiojimas sudeginti apie 300 kalorijų, o pusvalandžio kelionę - 450.
- Negalima badauti - paros raciono turėtų sudaryti sveiko maisto, bet yra pakankamai vitaminų, mineralų ir kitų medžiagų organizmui reikia. Mes neturėtume bandyti kompensuoti vitaminų milžiniškų dozių multivitaminų kompleksų trūkumo. Ilgas priėmimas sintetinių vitaminų gali būti gana rimtų neigiamų padarinių organizmui - pavyzdžiui, sukelti alergiją.
 - Sintetiniai vitaminai yra daug veiksmingesnė pakeisti natūralus
. Įtraukti į savo mitybą daugiau šviežios prieskoninės žolės, daržovės ir vaisiai, ir jokiu būdu nepasiduokite pieno, mėsos produktų, grūdų ir natūralių riebalų
. "Vitaminai A, E, polinesočiųjų riebalų rūgščių (vitamino F) ir riebaluose tirpių antioksidantų vaidina svarbų vaidmenį saugant pagrindines struktūrines komponentus ląstelių, tokių kaip esminių fosfolipidų, reikalingų normaliam organizmo funkcijos ir sulėtinti senėjimo procesą", - pabrėžia E
. IR
. Vovk
. Norėdami atsigriebti už vitamino A trūkumo, būtina valgyti kepenis, augalinio aliejaus ir sviesto, kiaušinių tryniai, grietinėlės ir žuvų taukų
. Dauguma vitaminas E randamas augalinių aliejų, kiaušinių, grūdų, pupelių, uogos, rožė klubų, šaltalankių, žalialapėse daržovėse ir vyšnios, ir eteriniai fosfolipidai galima gauti narkotikų dėl kruopščiai išgrynintų vaistinių ekstraktų pavidalu (klasikinis pavyzdys tokių vaistų Essentiale Forte N, gautų iš soja)
.
Jei vadovautis ekspertų rekomendacijos teisingai ir nuosekliai kovoti su nutukimu, mityba gali būti labai naudinga organizmui. Pagal statistiką, turi normalus svoris žmonių kenčia mažiau nuo hipertenzijos, diabeto ir koronarinės širdies ligos turėti daugiau stabilią imuninę sistemą, yra labiau mobiliojo ir aktyvus.
|
|
|
|
|
|
